原創(chuàng) 索索隊(duì)長 FitEmpire健身領(lǐng)域

“兄弟，我昨天雙人有氧強(qiáng)度太大，所以今天實(shí)在是練不動(dòng)了......”

這說的是人話嗎，真的是我聽過最惡心還偏偏不好反駁的“甩鍋理由”了。

那么索隊(duì)今天就來聊聊，健身男到底需不需要禁欲，這個(gè)又嚴(yán)肅、又永遠(yuǎn)聊不完的老話題。

索隊(duì)出品，智商稅終結(jié)者！

本文內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，與公司立場無關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識(shí)普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識(shí)，配圖來自互聯(lián)網(wǎng)和AI，侵刪。

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先說結(jié)論

把一切的無能都?xì)w功于“性生活”，要么是你不行，要么還是你不行。

你要是不信，來看看代表人類體能巔峰的奧運(yùn)會(huì)數(shù)據(jù)，就知道大家到底有多“自律”了：

●2008年北京奧運(yùn)會(huì)：消耗了 10萬只避孕套；

●2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)：這個(gè)數(shù)字漲到了15萬；

●到了2016里約奧運(yùn)會(huì)：直接飆升到了恐怖的45萬只！

發(fā)現(xiàn)沒？要是那事兒真影響狀態(tài)，這幫世界冠軍早就禁欲了，哪還能消耗這么多庫存？

所以，別找借口了！

你看有些傳奇大神，像張伯倫、魔術(shù)師約翰遜，明明私底下嗨得飛起，但人家上了賽場照樣猛如虎。

“性生活”真的會(huì)掏空身體？

那么靈魂拷問來了，“性生活”真的會(huì)掏空身體、影響訓(xùn)練嗎？咱們到底需不需要“封心鎖愛”來保住肌肉？

咱們先不看枯燥的研究數(shù)據(jù)，來聽聽那些年輕氣盛的運(yùn)動(dòng)員是怎么說的。

這幫精力旺盛的小伙子，尤其是大學(xué)校隊(duì)和年輕的職業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員，私下里也沒少討論這事兒，他們也確實(shí)有個(gè)不成文的共識(shí)，那就是在大賽前48小時(shí)，最好還是忍一忍。

原因也很真實(shí)，這幫年輕運(yùn)動(dòng)員也承認(rèn)，在十幾二十歲剛出頭那會(huì)兒，那是真的“人形小馬達(dá)”，平時(shí)的頻率簡直高得離譜，一天好幾次都不是事兒（唉，說多了都是淚，年輕真好?。。?/p>

但現(xiàn)實(shí)總是殘酷的，那種“無限彈藥”的模式，也就僅限那幾年。

哪怕是天賦異稟的他們，一旦過了20多歲，這種高頻率的“炒菜”就開始顯現(xiàn)出副作用了，會(huì)出現(xiàn)一定的疲勞感、身體有點(diǎn)遭不住，最關(guān)鍵的睪酮水平（那可是男人的根本）會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)自然也就跟著滑坡了。

不過，索隊(duì)覺得在座的各位兄弟，大可不必?fù)?dān)心這個(gè)問題，因?yàn)楝F(xiàn)狀就是“旱的旱死，澇的澇死”，而且絕大多數(shù)人那是干旱已久。

所以對于絕大多數(shù)人來說，現(xiàn)在面臨的問題根本不是“太頻繁會(huì)不會(huì)影響訓(xùn)練”，而是“到底有沒有這個(gè)機(jī)會(huì)去影響訓(xùn)練”（有點(diǎn)扎心了哈哈）。

話說回來，想要增強(qiáng)訓(xùn)練效果、又不想影響睡眠質(zhì)量的，不妨吃點(diǎn)未堿化純可可。其中的黃烷醇等成分，可以增強(qiáng)血流速度和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能起到K氧化的作用。

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毀掉你訓(xùn)練的根本不是性行為

索隊(duì)說實(shí)話，除非你或者你的伴侶勇猛無比，導(dǎo)致場面過于失控......

否則通常情況下，單純的“為愛鼓掌”對運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的影響其實(shí)微乎其微，甚至很多時(shí)候都說不準(zhǔn)到底有沒有影響。

甚至有過數(shù)據(jù)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，有位拳擊手在“完事兒”之后，出拳力量反而增加了。

事實(shí)上，很多時(shí)候毀掉狀態(tài)的元兇根本不是那十幾二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，而是熬夜，尤其是完事后還跑去娛樂場所喝酒、抽煙，這些行為對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的傷害才是實(shí)打?qū)嵉?，性行為幾乎就不值一提?/p>

很遺憾的是，正因?yàn)檫@事太私密、太敏感，相關(guān)研究特別少，很難做控制變量實(shí)驗(yàn)，更多是經(jīng)驗(yàn)、個(gè)案、傳聞和零散調(diào)查，結(jié)論很難統(tǒng)一。

雖然沒實(shí)錘，但不少資深教練和運(yùn)動(dòng)員為了穩(wěn)妥，還是堅(jiān)持“賽前24小時(shí)內(nèi)禁欲”的老規(guī)矩。

不過，索隊(duì)覺得最重要的是你的心態(tài)，你要是心里認(rèn)定“完了，昨晚破戒了，今天肯定沒勁”，那很可能真就被你自己影響了，不要自己嚇自己。

與其糾結(jié)賽前能不能做，不如換個(gè)思路，干脆把這事兒安排在訓(xùn)練或比賽之后。

那時(shí)候，你的身體剛剛經(jīng)歷過高強(qiáng)度的刺激，激素反應(yīng)本身就很活躍，這時(shí)候，它就不再是負(fù)擔(dān)，而是獎(jiǎng)勵(lì)，進(jìn)一步幫你優(yōu)化激素環(huán)境，加速恢復(fù)，身心一起回血。

禁欲真的因人而異

當(dāng)然，除了這些年輕的體能怪獸，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員對禁欲這事兒看法也不一樣，索隊(duì)接著往下講：

第一類：力量型運(yùn)動(dòng)員（力量舉、摔跤、拳擊、MMA等等）

對于這幫人來說，比賽就是打仗，他們需要的是兇狠、攻擊性、極度的興奮和爆棚的腎上腺素，以及那一瞬間神經(jīng)系統(tǒng)炸裂般的爆發(fā)力。

所以，對他們而言，賽前幾天適當(dāng)“憋一憋”，可能還真是個(gè)好主意。

這種刻意的壓抑，就像是把彈簧壓到極致，能在比賽那一刻把積攢的欲望轉(zhuǎn)化為純粹的破壞力和力量，甚至還能幫你維持住更高的睪酮水平（畢竟那是男人的力量之源）。

這方面最著名的“苦行僧”就是拳王阿里。

這位傳奇人物在賽前有著近乎苛刻的禁欲紀(jì)律，別說幾天了，人家甚至?xí)崆皫讉€(gè)月就開始清心寡欲，對他來說，禁欲不僅是積蓄體力，更是一種精神上的磨礪，為了把所有的力量都留給擂臺(tái)上的對手。

但是凡事都有例外，格斗圈也并不是所有人都信這一套，有些人反其道而行之，不忌諱這個(gè)，上臺(tái)照樣把對手揍趴下……

第二類：耐力型大神（馬拉松、鐵人三項(xiàng)）

這就很有意思了，按理說，這種耐力比拼項(xiàng)目和上面那種充滿火藥味的格斗項(xiàng)目完全是兩個(gè)路子，但在賽前禁欲這事兒上，他們的做法竟然跟拳擊手們出奇的一致。

因?yàn)槟欠N動(dòng)不動(dòng)就幾個(gè)小時(shí)甚至一整天的極限消耗，會(huì)瘋狂燃燒你的體能，導(dǎo)致睪酮水平下降，同時(shí)還會(huì)讓皮質(zhì)醇飆升。

所以，為了對抗這種巨大的消耗，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇在賽前禁欲1到2個(gè)月。

他們反饋說睪酮有所提升，不僅體能和恢復(fù)速度明顯加快，自信心也爆棚，狀態(tài)非常好。

說到這里，大家應(yīng)該就知道了，禁欲真的是因人而異。

到底有沒有幫助，主要看你練的是什么項(xiàng)目、比賽時(shí)需要哪種精神狀態(tài)，以及你自己當(dāng)下的身體恢復(fù)和狀態(tài)怎么樣。

給健身愛好者的建議

說了這么多運(yùn)動(dòng)員的事，回到咱們?nèi)粘＝∩韾酆谜?，索?duì)給大家分享3條實(shí)實(shí)在在的建議：

1、最近老沒狀態(tài)？試試賢者模式。

如果你最近在健身房總是覺得軟綿綿的，提不起勁，不妨試著禁欲一個(gè)月找找感覺，這不僅能幫你積蓄能量，還能讓你專注于訓(xùn)練本身。

當(dāng)然了，如果你本來就是單身，且長期狀態(tài)都不行的話，可能這就不是禁欲能解決的問題了，建議去查查別的……

實(shí)際上，做一下《索隊(duì)-皮質(zhì)醇?jí)毫z測》也是個(gè)不錯(cuò)的方法，感興趣可以找索隊(duì)領(lǐng)取下表格測測看（+：suosuopro）。

因?yàn)槠べ|(zhì)醇會(huì)和你的睪酮激素競爭，當(dāng)皮質(zhì)醇水平太高時(shí)，睪酮自然就會(huì)降低。

2、練大重量復(fù)合動(dòng)作，“炒菜”就往后放放。

如果你今天的計(jì)劃是深蹲、硬拉、推舉這種極其消耗體能的復(fù)合動(dòng)作，那我強(qiáng)烈建議你把“雙人有氧”留到訓(xùn)練結(jié)束之后，因?yàn)檫@些動(dòng)作需要你保持極高的攻擊性、神經(jīng)興奮度和睪酮水平。

3、練小肌群和孤立動(dòng)作，那就無所謂。

如果你今天只是練練二頭三頭肌這種小肌群或者做些輕松的孤立動(dòng)作，那就無所謂了，這點(diǎn)消耗對你的訓(xùn)練幾乎沒影響。

當(dāng)然了，如果你的“女朋友”常年是你的左右手，那我估計(jì)你根本不需要專門練手臂，早就是練成麒麟臂了。

怎么補(bǔ)充營養(yǎng)“回血”

雖然從生物學(xué)角度看，“小蝌蚪”里90%以上都是水，蛋白質(zhì)含量其實(shí)微乎其微，并沒有傳說中那么夸張。

但不得不承認(rèn)，那種“身體被掏空”的虛脫感是真實(shí)存在的，那不僅是物質(zhì)的流失，更是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，所以，別硬扛，你的身體反應(yīng)騙不了人。

如果你在訓(xùn)練前24小時(shí)內(nèi)有過“激烈戰(zhàn)況”，就別糊弄了，請務(wù)必把這一頓營養(yǎng)餐吃好，補(bǔ)足能量和恢復(fù)材料，訓(xùn)練時(shí)才不容易掉鏈子。

但有個(gè)坑要避開，就是少吃精細(xì)的快碳，比如甜奶茶、蛋糕、面包這些，會(huì)讓你的血糖像過山車一樣飆升，刺激胰島素大量分泌。

而胰島素一高，睪酮水平的回升就會(huì)變慢，反而不利于你找回狀態(tài)。

不高潮純刺激

還有些人覺得，如果在沒有最終“釋放”的情況下，單純保持高強(qiáng)度的刺激，反而能最大限度地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

他們的邏輯是，這種單純的刺激能暫時(shí)提升你的睪酮，讓你一直處于一種“饑渴”和“亢奮”的狀態(tài)，這時(shí)候去訓(xùn)練，精力、力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)自然就上去了。

聽著是很帶勁，不過關(guān)于這一塊的研究很少，更多還是個(gè)人體感。

不過話又說回來，心理作用也是作用。

試想一下，如果你做深蹲時(shí)，你的好兄弟就在旁邊看著，甚至幫你做輔助，那真的太刺激了~

不對，為什么是好兄弟讓人刺激......

最后

總之，要不要禁欲看你個(gè)人的狀態(tài)，只要不影響訓(xùn)練就可以！

另外，如果你想學(xué)習(xí)更多增肌減脂知識(shí)，可以參與索隊(duì)的課程們。

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