《焦慮的一代》：將“玩耍式童年”歸還給孩子丨2025新京報年度閱讀推薦

書評周刊編輯部的年度書選已經持續存在了逾二十年。在這二十幾年中，我們選出了眾多觸動心靈、啟發智識、開闊眼界的書籍，試圖讓這些書籍幫助我們相對更好地面對生活，面對自我。書籍是自我的渡口，它在人類生活中一直幫助我們走出唯一的選擇、駛向不同的方向。在閱讀的頓悟中，我們或者向內走向潛在的那個自我，或者向外踏入未來的思考與陌生的過往，所有書籍都在不同程度上幫助著我們，讓“自我”涉過泥潭，去往存在的寧靜。

今年，我們再次從一整年的好書中遴選出了11本值得閱讀的優秀書籍，秉持著“公共立場、專業品格、獨立精神、現實情懷”的原則，與讀者一同領略不同維度的思考極點。

2025新京報年度閱讀推薦特刊。

我們正逐一在書評周刊公號二條推送這11本被評委和編輯部選擇的好書以及特別致敬獎項。本篇為喬納森·海特的《焦慮的一代》。

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年度閱讀推薦

2025?

《焦慮的一代》

作者：（美）喬納森·海特

譯者：趙學坤

版本：湛廬文化｜中國紡織出版社

2025年3月

喬納森·海特，思想家、社會心理學家。在弗吉尼亞大學心理學系任教16年，自2012年8月起任職于紐約大學斯特恩商學院。

致敬詞

今天的孩子是“在手機里泡大”的，“放下手機能玩什么？”某種程度上成了難以回答的問題。《焦慮的一代》基于當下“手機式童年”的全球性現實，指出高度依賴手機和社交媒體的孩子所陷入的焦慮泥沼。當今的兒童很難再沉浸于“玩耍式童年”，他們經受著社會剝奪、成癮、注意力碎片化和睡眠剝奪這四大傷害，身心健康受到了影響，這導致了一定程度上的精神退化并成為一代人的危機。在本書中，作者喬納森·海特提倡無手機校園，鼓勵孩子多介入現實，號召社會關注兒童及青少年使用智能手機和社交媒體的最低年齡問題。他強調，若想改變這場智能手機帶來的精神疾病的流行，需要全社會的重視與行動。

我們致敬《焦慮的一代》，致敬它尖銳地刺破了人們習以為常又為之深感焦慮的現實，致敬它在科技改變生活的進步主義潮流中，仍真切關心兒童的身心健康。我們致敬喬納森·海特，致敬他敢于向世界發出尋求改變的呼聲，在工具理性至上的時代，他守護著不可讓渡的成長規律，將“玩耍式童年”歸還給孩子，這關乎當下，也關乎未來。

答謝詞

你好北京，你好中國，我是喬納森·海特，來自紐約大學。我非常感謝《新京報·書評周刊》給予我這份認可，并感謝你們將《焦慮的一代》納入2025年度閱讀推薦中。我特別感謝我的中國出版商湛廬文化，你們對這本書的關心和興趣讓我接觸到中國的讀者。最重要的是，我感謝那些真正讀過《焦慮的一代》的讀者，這本書在中國的強烈反響證明了我們都在同一條船上。

世界各地的父母和孩子都在為社交媒體和電子游戲而爭吵，我們被困在陷阱里，若想擺脫它，我們需要一起、同時為之努力。

世界各地的家庭正在崛起并找回童年。再次感謝你們接納我來到中國，祝大家閱讀愉快，育兒有方，謝謝。

——喬納森·海特（作者）

《焦慮的一代》作者喬納森·海特發來特別錄制的答謝視頻。

對話策劃編輯

這本書

新京報：在AI快速滲透到生活方方面面的今天，許多家長擔心對孩子在科技方面的培養落后，會影響孩子未來的發展。你怎么看待這一新的兒童教育焦慮呢？《焦慮的一代》中給出的控制孩子使用智能手機的方法與孩子的科技培養是否能平衡呢？

馬曉婧（湛廬文化策劃編輯）：這個問題精準地戳中了當下無數家庭的擔心與困惑——我們既身處一個由技術定義未來的時代，又正在經歷著技術對孩子們身心造成的沖擊。而《焦慮的一代》這本書的價值，正在于它為我們在這兩者之間找到平衡提供了行動指南。海特先生曾在很多采訪中解答過這個問題：

一方面，書中給出的智能手機使用建議，并不是禁止孩子使用手機，我們與科技不是對立的。這本書告訴我們如何使用電子產品，才能不讓孩子因為電子產品影響睡眠，引發注意力和社交問題，甚至對手機、社交軟件上癮。

另一方面，培養孩子的科技素養，核心是培養他們理解、創造和運用科技的能力，而非培養他們熟練操作科技產品的能力。《焦慮的一代》通過專業的腦科學和心理學研究告訴我們，只有讓孩子在真實世界面對挑戰和鍛煉，孩子才能發展出解決問題和駕馭科技的能力，這遠比讓孩子從小接觸和了解各種電子產品更為根本。

2025新京報年度閱讀盛典，喬納森·海特答謝視頻播放現場。

新京報：在編輯《焦慮的一代》的時候，你有什么特別的體會嗎？

馬曉婧：我是帶著疑問做這本書的。和所有中國家長一樣，我的衣食住行也都離不開手機，我不希望孩子在時代中掉隊。那么，書中所做的研究會讓我陷入更艱難的選擇嗎？于是在編輯出版這本書的過程中，我們一直在聯絡教育界、心理學界的知名專家學者，請他們為我們的困惑指點迷津。

清華大學的彭凱平教授是這樣反饋的：“我們這個時代的所有人都應該讀一讀這本書。孩子們需要知道自己面臨的陷阱、風險、挑戰；父母們要了解孩子們面臨的心理沖擊，知道孩子的問題不是他個人的問題，而是時代的挑戰，是科技的沖擊。”而樊登老師這樣說：“總在口袋里揣著一個門戶的孩子，能輕而易舉地與真實世界隔離，并在別人精彩生活的映襯下，對自己的生活失去興趣，我推薦每一位有社交媒體賬號的人都讀一讀。”

最終有18位專家學者為這本書提供了積極落地的反饋。我們將這些反饋整理后編成了這本書的《導讀手冊》。我們非常希望更多朋友能讀到《焦慮的一代》及這本《導讀手冊》，相信它們也會幫你解決“如何既不錯過時代機遇，又能守護孩子身心健康”這個困惑。

2025新京報年度閱讀盛典現場，頒獎嘉賓阿甲與領獎嘉賓合影。

這一年

新京報：在剛剛過去的2025年，你在關注和思考什么議題呢？

馬曉婧：在過去的一年多，《焦慮的一代》引發了廣泛討論，它讓更多人清楚地意識到，真正讓父母擔心的從來不是手機本身，孩子和電子產品的關系也不是簡單的“管還是不管”的問題。那我們到底能做些什么，讓孩子真正學會管理自己的注意力和時間，而不是被手機和社交媒體左右？關于這一場時代危機，不能只有成年人作為觀察者和決策者在討論，而要讓時代最重要的親歷者青少年成為對話的核心參與者，理解發生在自己身上的變化。

這也是海特先生出版了《焦慮的一代》青少版（The Amazing Generation）的原因，幫助孩子理解科技和時代背后的“魔法”。青少版一上市即霸榜《紐約時報》青少年類暢銷榜第一。它的中文版《超贊的一代》也將于2026年4月由湛廬文化出版。如果你的孩子已經擁有或即將擁有一部智能手機，請務必送他一本《超贊的一代》，給他的智能手機配一本“反魔法指南”。

《焦慮的一代》中的

行動建議

1.孩子上高中前不使用智能手機。

不要讓孩子過早陷入不分白天黑夜可隨意上網的狀態。第一部智能手機可等到他14歲左右再給，在此之前僅提供一部功能手機（basic phone）就好，里面的應用程序不多，也沒有網絡瀏覽器。

2.孩子16歲前不開設社交媒體賬號。

孩子的大腦尚在發育，最敏感且不堪一擊。此時的孩子不該貿然進入社交媒體的汪洋中，被一輪又一輪尖銳刻薄的比較、一波又一波由算法推薦的“網紅”影響。

3.學校內禁止使用手機。

無論是小學，還是初中、高中，只要學生在上學，就要收好一切可接發信息的設備，如智能手機、智能手表等。設備應該被鎖在專用的手機儲藏柜或袋子里。只有這樣，孩子們才能把注意力從網絡中抽離出來，回到與老師和同學的面對面交流中。

4.讓孩子有充足的自由玩耍（即沒有父母監督和陪伴的玩耍）時間以及自主權。

這樣孩子能自然而然地掌握社交技能，克服焦慮情緒，今后成長為有自我管理能力的年輕人。

本文為獨家原創文章。采寫：王銘博；編輯：羅東 張進；校對：薛京寧。未經新京報書面授權不得轉載，歡迎轉發至朋友圈。

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