文章編號：F20251013

婚戀兩性專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1120 篇文章

你因為某事非常生氣，但伴侶卻異常平靜，甚至顯得很“無辜”，最后反倒是你看起來像個情緒失控的“壞人”？或者，你們明明發生了矛盾，對方卻突然消失，電話不接、消息不回，留你一人面對冰冷的沉默。

這很可能就是關系中隱藏的“冷箭”，被動攻擊。它不同于直接的爭吵，而是一種用消極、隱蔽的方式表達不滿和憤怒的行為。當事人表面可能順從、和善，但通過拖延、敷衍、生悶氣、冷戰等行為，無聲地進行抵抗和反擊。

《玫瑰的故事》中，劉亦菲飾演的玫瑰與伴侶莊國棟的互動，便是被動攻擊的典型寫照。當玫瑰試圖溝通解決矛盾時，莊國棟的反應是：眼神回避，并說“難道你要因為這個跟我分手嗎？”，甚至假裝無辜“我說了實話你又接受不了”，以及最終拒絕回應、直接關機消失。

被動攻擊傾向具有破壞性，不僅令人痛苦，而且可能引發強烈的自我懷疑和不安全感。通常，人們采取這類被動攻擊行為是為了回避沖突或掩飾內心的憤怒與怨恨。

當被動攻擊在家庭或親密關系中顯現時，某些應對方式會比其他方式更有效。面對被動攻擊型的人時，你的應對方式可能會幫助對方學會更健康地處理和面對他們自己情緒的方法，也可能讓他們延續“自我破壞”的溝通模式，從而威脅到他們的人際關系。

如果你因為試圖小心翼翼地應對有被動攻擊傾向的人而感到精疲力竭，那么了解你的哪些行為會惡化情況并避免這樣的應對方式十分重要。

如果你身邊人也采用“被動攻擊”，那這篇文章就是專門給你的應對指南：

視而不見是最糟糕的做法

你是否遇見過這樣的人：

總是活力四射、積極樂觀，似乎永遠不會對生活感到消沉？

事實上，每個人都會經歷積極和消極的情緒，所以當一個人似乎無法承認自己生活中存在任何不快樂或不愉悅的情緒時，這可能表明他們正在回避那些更令人不適的情感。

的確，允許自己承認并經歷悲傷、內疚、羞恥、尷尬和憤怒等情緒會令人不適。

這可能喚起痛苦的回憶，或引發對當下關系的擔憂，有時還會讓爭執持續更久。

但歸根結底，如果一個人無法坦誠面對最初引發負面情緒的根源，任何問題都無法得到真正解決。

如果你有愛人或朋友拒絕承認自己的負面情緒（即便在明顯需要這些情緒的情境下），視而不見是最糟糕的做法。

不要把這歸結為“他們只是樂天派，沒有什么會困擾他們”。

這種想法只會讓他們困在不健康的模式里難以自愈，同時增加他們內心承受的壓力，讓他們無論遭遇何種困境都保持表面的“良好”狀態。

滋養你和愛人或朋友之間關系的更好方法是，在直接的、面對面的交談中溫和地承認潛在的負面情緒。

你可以向所愛之人暗示：他們的處境正讓你產生了悲傷、憤怒或懊悔的情緒，而你一直在想這些感受是否也同樣在影響著他們自己。

這種回應方式為你所愛之人提供了一個更輕松的“出口”，讓他們能借由與你共情的方式來承認自己的情緒。

這是幫助他人實現健康情緒管理的重要工具。

如何避免指責又不會傷害感情

如果你正在遭受被動攻擊，不要為他們的行為開脫，這樣會“助長”這種行為。

不以為意地認為“他們本來就是這樣”，最后假裝無所謂，或者因為害怕報復而回避沖突，只會強化對方的防御心理。

為被動攻擊找借口，實際上是在“助長”這種行為。

相反，你應該以冷靜而充滿愛意的方式直面這種行為——即使看似微不足道，比如有人在電話交談中途掛斷電話而不是解決分歧，或是有人長吁短嘆、故作不悅，卻不說到底怎么了。

你可以向你所愛之人、朋友或同事明確表達：這些類型的行為反應阻礙了你與他們的互動。

如果你用真摯愛意把建設性的反饋娓娓道來——“我非常享受與你相處的時光，但當你在沒有告訴我原因就疏遠我時，這種愉悅感就會減少”——將有助于解決問題，既避免指責也不會傷害感情。

剖析被動攻擊背后的根源

是不是厭倦了別人告訴你有人對你不滿，而那人當面卻說一切都好？

是不是受夠了帶刺的言語、冷戰或者拒不溝通？

與其用這些孩子氣的應對方式原地打轉，不如看清它們的本質：這不過 是逃避情緒責任、回避緊張對峙的借口罷 了。

暫且放下你自己的惱怒和傷痛，真正剖析你所愛之人行為背后的根源。

他們是否因害怕關系破裂而畏懼沖突？

怕承認錯誤這件事是否會使他們驚惶失措？

他們是否因內心不安而無法從容應對每段關系中必然存在的起起落落？

一旦你認清了被動攻擊行為背后的根源，請當面以尊重的態度提出這些問題。

安排一個你們可以獨處的時間，不要選擇咖啡館或工作會議這種對方能夠躲閃的地方，而是一個可以彼此專注、有時間和空間來深度交流的地方。

記得你的目標是坦誠而溫暖的對話，而非指責或控訴。

簡單而言，你只需要表達你對他反應的擔憂，并希望一起討論這些反應的根源所在。

應對被動攻擊的關鍵在于保持沉著冷靜、從容不迫，并保持友善的語氣。

要明確表明，你這樣做是出于加深情感連接的愿望，是為了確保所愛之人安好，也是為了鞏固你們之間的關系。

如果你能以關心之人的視角來傳遞你的情感，那你們的對話氛圍便足夠安全來讓對方敞開心扉，共同尋求解決方案。

結語

被動攻擊可能看似是個小問題，但它可以助長個人逃避責任的行為，從而導致關系的裂痕和最終的破裂。

健康的關系需要雙方的付出與獲得，承擔共同責任，并愿意為化解沖突、推動關系發展而踏出“舒適圈”。

如果你在生活中對你身邊人的消極攻擊行為放任不管，你反而是在傷害他們。他們很可能最終感到不滿意、不快樂，也很有可能陷入孤獨。

如果你真心關切他們的未來，請投入必要的時間和精力，幫助他們成長為成熟的溝通者，這份饋贈終將為關系中的雙方帶來豐厚的回報。

End

作者 | 杰米·坎農（Jamie Cannon），理學碩士，持照專業心理咨詢師，專精于創傷、焦慮和悲傷的心理治療，服務對象涵蓋兒童、家庭以及家庭暴力受害者等各類人群。

一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。

翻譯|一杯咖啡英語心理編譯小組 侯Q（220）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 曉雯 （155）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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