焦慮癥雖是一種常見精神疾病，但很多人對它并不是很了解，包括很多焦慮癥病友，以致于在治療和康復(fù)過程中頻頻踩雷，使得病情總是反復(fù)，非常痛苦。

今天，我會帶你深入認(rèn)識下焦慮癥，并分享一些對付它的方法~

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焦慮癥分很多種，治療方法亦不同

焦慮癥并不是一種疾病，而是一種譜系障礙。說人話就是，它是一組精神疾病的總稱，有很多“家族成員”。

美國《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊》第5版（DSM-5）將焦慮障礙主要分為10種，它們雖然都以焦慮情緒為核心癥狀，但每一款又有著自己的特點(diǎn)，治療方法也不盡相同。

以下是7種常見焦慮癥的癥狀及有效治療方法，一起來了解下吧~

1.廣泛性焦慮障礙

臨床表現(xiàn)：對生活中的預(yù)期事件有著過度的擔(dān)心或不安，常常身處在高壓狀況下難以放松，可伴隨睡眠障礙、腸胃問題（如腹脹、便秘等）以及自主神經(jīng)功能失調(diào)（如胸悶氣短、出汗）等狀況。

治療方法：“藥物聯(lián)合心理治療”是最佳療法。藥物能快速緩解或消除焦慮等癥狀，改善患者生活質(zhì)量；認(rèn)知行為治療能改善患者不良認(rèn)知并進(jìn)行認(rèn)知重建，提高治愈率。

2.社交恐懼癥

臨床表現(xiàn)：總是擔(dān)心別人會嘲笑、負(fù)性評價(jià)自己，在別人有意或無意的注視下，就更加拘束、緊張不安，因此常常回避社交行為。對于無法回避的社交活動，患者在社交時有強(qiáng)烈的焦慮和痛苦，臉紅、手抖、不敢對視等表現(xiàn)，在完成任務(wù)后會匆匆離開。

治療方法：認(rèn)知行為治療和藥物均有效。在藥物選擇方面，SSRIs類抗抑郁藥（如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普蘭等）是一線治療藥物。

3.分離焦慮障礙

臨床表現(xiàn)：通常發(fā)生在6 歲以前，這款焦慮障礙的特點(diǎn)是患者離開依戀之人（如父母）會非常焦慮與痛苦。患者多半是因?yàn)檫z傳、個性、學(xué)習(xí)到父母親的焦慮性格、未與父母親建立安全的依附關(guān)系等而罹患此病。

治療方法：以支持性心理治療、家庭治療和行為治療等心理治療為主，一般不需要藥物治療。

4.選擇性緘默癥

臨床表現(xiàn)：這是一種發(fā)生在兒童時期的焦慮癥，會導(dǎo)致患兒在某些特定環(huán)境下無法說話，比如學(xué)校或者公眾場所等，但是切換到家庭等熟悉的環(huán)境后，他們便又能正常說話。如果不及時治療，會影響孩子的學(xué)校生活或日后的工作能力。

治療方法：行為干預(yù)和游戲療法等心理治療是首選，如果無效，可考慮使用SSRIs抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑來減輕疾病癥狀。

5. 特定恐懼癥

臨床表現(xiàn)：對某種特定的情境或物體產(chǎn)生不合常理的懼怕，比如打雷、昆蟲、密閉空間等。但他們害怕的并不是事物或情景本身，而是隨之帶來的后果，比如恐懼駕駛是因?yàn)楹ε陆煌ㄊ鹿剩ε轮┲胧菗?dān)心被蜘蛛咬。

治療方法：主要采用心理治療，暴露療法是常用療法。

6. 驚恐障礙

臨床表現(xiàn)：不定時、不定點(diǎn)突然產(chǎn)生驚恐、恐怖的感覺，患者會在數(shù)分鐘內(nèi)達(dá)到極度的驚恐，并伴有心悸、心跳加速、胸痛等表現(xiàn)，恐懼的焦慮感無法自制，甚至產(chǎn)生瀕死感。

治療方法：藥物治療和認(rèn)知行為治療是有效治療方法。在藥物選擇上，醫(yī)生一般會給患者使用抗抑郁藥或苯二氮?類藥物來治療恐懼癥狀。

7. 場所恐懼癥

臨床表現(xiàn)：患者一旦置身于讓他感到不安全的地方，便會出現(xiàn)心跳加速、胸部刺痛等自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀。這些地方可能是公共場所，如停車場、商場、火車、飛機(jī)、戲院或是人多需要排隊(duì)的地方，也可能是廣場、山谷等空曠的地方。

治療方法：藥物和心理治療是常用治療方法，其中系統(tǒng)脫敏療法或暴露療法等行為療法是首選治療方法。

總而言之，焦慮癥會帶來不同的癥狀，而不同類型的焦慮癥治療側(cè)重點(diǎn)也是不同的。

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用藥物治療焦慮癥要注意3點(diǎn)

目前臨床上用來治療焦慮癥的藥物還是比較多的，像SSRIs/SNRIs類抗抑郁藥、三環(huán)類抗抑郁藥、苯二氮?類藥物、非苯二氮?類藥物等都能緩解或消除癥狀，讓我們有精力去做其他的事情。

但在使用這些藥物時也是有一定講究的，深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院心理科唐建軍副主任醫(yī)師著重強(qiáng)調(diào)了3點(diǎn)，戳下方視頻來了解吧~

在視頻中，唐醫(yī)生介紹說，經(jīng)過正規(guī)、科學(xué)地治療后，病情穩(wěn)定的焦慮癥患者也是有希望停藥的，你可以點(diǎn)擊下方圖片來了解下自己病情有無好轉(zhuǎn)↓↓↓

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焦慮癥發(fā)作時，試試這3種放松訓(xùn)練

當(dāng)焦慮癥發(fā)作時，除了吃藥之外，我們還可以借助“松馳療法”來改善焦慮癥狀。這類療法是通過降低肌肉緊張和自主神經(jīng)興奮來減輕焦慮，有良好的鎮(zhèn)靜催眠作用。

這里介紹3種簡單易學(xué)的松弛療法，趕緊學(xué)起來吧~

1.漸進(jìn)性肌肉放松法

通過全身主要肌肉主動收縮-放松的反復(fù)交替練習(xí)，使人體感到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識緊張反應(yīng)，并對此進(jìn)行放松，最后達(dá)到身心放松的目的。

動作要領(lǐng)：

選擇一個舒適的姿勢，盡量放松全身肌肉，然后按照“腳部→腿部→腹部→背肩部/脖子→手臂部→臉部”的順序進(jìn)行放松。

基本動作是：緊張你的肌肉，注意這種感覺，保持這種緊張感3~5秒鐘，然后放松 10~15秒，仔細(xì)體會肌肉放松時的感覺，每個部位重復(fù)做2次。

以腳為例，你可以將腳尖推向地板，讓腳部肌肉處于緊張狀態(tài)3~5秒鐘，然后放松10~15秒。

如果做完后還感到緊張，可以再全部重復(fù)1次。如果是局部感到緊張，可以重復(fù)局部的訓(xùn)練。

2. 呼吸松弛訓(xùn)練法

這種松弛訓(xùn)練是采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，達(dá)到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10-15次。

動作要領(lǐng)：

采用坐位或者臥位的姿勢，讓全身肌肉處于放松狀態(tài)，并集中注意力。

吸氣，雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后屏住呼吸幾秒鐘，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松馳狀態(tài)，如此重復(fù)呼吸。

平時每天練習(xí)1-2次，每次10-15分鐘就可以。

3. 想象松弛訓(xùn)練法

這種松弛訓(xùn)練是讓患者運(yùn)用自己的想象力，主動想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉(zhuǎn)換或?qū)共涣夹睦頎顟B(tài)。

動作要領(lǐng)：

想象那些你親自經(jīng)歷過的，能讓自己感覺輕松愉快的生活情景。

比如想象自己躺在和煦的陽光下，在海邊聆聽大海的波濤聲，充分享受大自然的美景和情趣。

又或者是想象自己在環(huán)境幽雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心境無比舒暢。

對于足不出戶、想象力不豐富、生活經(jīng)歷貧乏的患者，可以試著回憶自己觀看過的最精彩、最令人愉悅的影視節(jié)目中的片斷情景。