浙江
最近的羊毛滿天飛，暢飲大杯的奶茶券鋪天蓋地。但希小瑪需要提醒的是，甜食可不能多吃哦。
糖分悄悄搗亂的本事可不小：它可能消耗眼睛需要的營養，還可能讓眼球壁悄悄變軟……尤其是對正在長身體的小朋友和總對著屏幕的人群來說，少吃一口甜，視力可能就多一分清晰！
眼睛的屈光系統是由透明的角膜、房水、晶狀體以及玻璃體組成，它們可以聚合光線，使外界物體反射來的光線發生折射，然后聚焦在視網膜上成像。攝入過量的糖，會對眼睛的屈光系統產生影響。
影響視網膜和眼球壁
糖分在代謝中會產生酸性物質，身體為了中和它們，會動用骨骼和牙齒中的鈣。對于眼睛而言，鈣是維持眼球外壁堅韌性的關鍵。
一旦缺鈣，鞏膜會像失去彈性的橡皮筋，在持續的眼內壓力下更容易被拉長——這正是軸性近視的根本原因。尤其是兒童青少年，眼球正處于發育期，過量甜食無異于為近視發展“踩油門”。
影響晶狀體
長期大量攝入甜食，還可能造成糖脂代謝異常。體現在眼睛上，晶狀體膜對葡萄糖是可滲透的，化合物會在晶狀體積聚，導致晶狀體中山梨醇的增加，與房水流入并行，導致晶狀體腫脹，使晶狀體過度水合，最終讓晶狀體曲率增加和誘發屈光性近視。
影響視神經
糖的代謝需要大量消耗維生素B1。而維生素B1是視神經的“糧草”，負責維持其正常信號傳導。長期缺乏會導致視神經疲勞、功能減退，出現眼睛干澀、視力模糊、畏光，甚至誘發視神經炎。
影響視網膜血管
長期高血糖如同讓血液泡在糖水里，多余的糖分會與視網膜上的微小血管結合，發生糖化反應。這些物質就在血管內部悄悄堆積，漸侵蝕本應柔軟通暢的毛細血管，使其變硬、變脆、堵塞，甚至破裂滲漏。這正是糖尿病視網膜病變發生的根本機制。
給眼睛的抗糖指南
了解了這些，我們不必對甜食如臨大敵，但可以更聰明地選擇和平衡。
①優先選擇天然糖分。用天然食物的甜味滿足口欲，它們富含的纖維、維生素和抗氧化劑，反而對眼睛友好。
②少喝奶茶、果汁飲料。
③多吃深綠色蔬菜、堅果、胡蘿卜和魚類，為眼睛構建全面的營養防線。
④建立用眼好習慣。減少糖分攝入的同時，別忘了讓眼睛定時休息（遵循20-20-20法則），并保證每日充足的戶外活動，這是自然光是預防近視最經濟的方法。
廣審號：粵（A）廣（2025）第978號
廣州希瑪眼科新媒體部門 出品
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