心理學科普：主體性

在一些女性視角的作品中，常常會聽到博主鼓勵女性要建立起自己的主體性；在一些關于討論[自我]的文章里，也會提到主體性。那么主體性是什么呢？是被壓抑的個性嗎？還是那些被忽略的[情緒情感]？從個人敘事的角度來看，[主體性]是“我覺得”而非“你/他認為”。

不論是“自主性”，還是“個體能動性”這些詞匯，其實都指的是我們如何理解自己以及如何在世界中行動的能力。這種能力統稱為[主體性]。

[主體性]起源于哲學，從[形而上學]到[現象學]，笛卡爾的“我思故我在”奠定了主體性概念的基礎；康德的“先驗主體性”認為主體性的建構與個體的經驗相關；黑格爾主張主體性需要與他者互動才能得以穩固和清晰；胡塞爾則強調主體性的意向，即主體性存在于個體對世界的體驗中。

心理學起源于哲學，精神分析、現象學心理學、認知科學和社會建構主義都對[主體性]做了一定研究觀察、理解和闡述，并逐漸發展滲透到其他學科中，比如發展心理學、社會心理學、神經科學等。因此，現代心理學對[主體性]的概念解釋包含了三層意義，且和[自我認同]、個體發展的心理機制密切相關：

1.自我意識：個體意識到“我是我”，并能夠區分自己與外界。

2.自主性：個體能夠獨立思考、做決定，而不是完全受外界環境或他人支配。

3.能動性：個體能夠主動采取行動，影響自身發展和環境。

4.情感體驗：個體對世界的主觀感受和情緒反應。

從日常生活的角度來說，主體性也是我們每個人都在不斷體驗和表達的一種內在力量。通過概念，我們可以理解為：主體性是個體對自己經驗、感受、行為和決策的主動掌控能力。簡單來說，就是我們對自己生活的主導權——我們有能力做決定，選擇自己的道路，塑造自己的生活。主體性在心理學中強調的是：個體如何主動、自由地參與自己的生活進程，如何在多種選擇中做出符合自己意圖的決定。

上述提到，主體性與[自我]密切相關，但并不等同于[自我]。自我通常指的是個體的自我意識和自我認同，包括我們對自己是誰的認知；而主體性則是我們如何行使這種認知，如何通過行為、決策和情感表達來實現自我。換句話說，主體性是自我意識的體現和延伸，它幫助我們在世界中確立自我，表達自我。

[主體性]不僅影響日常生活，也對心理健康起著至關重要的作用。研究表明，較強的主體性與較高的自尊、心理彈性以及生活滿意度密切相關。擁有強大主體性的個體通常能夠更好地應對壓力和挑戰，并且保持較高的心理健康水平，我們也能發現，那些強大[主體性]的人，能夠不畏他人的眼光，不懼社會的聲音，同時也更加具有更加旺盛的生命力，也就是我們所說的“能折騰”。

增強自我效能感

自我效能感是指個體對自己能夠成功完成任務的信念。強烈的主體性讓我們更有信心應對挑戰，并且相信自己能夠通過努力改變現狀。例如，在面臨生活中的困難時，具有較強主體性的人通常會采取積極的應對策略，而不是陷入消極情緒或無力感。

提高自我認同感

主體性幫助我們探索并確認自己的身份。心理學家艾瑞克森認為，身份認同的形成是個體發展的核心任務。主體性讓我們在面對外部世界和他人時，能夠堅定地表達自我，找到屬于自己的位置。這種自我認同感是心理健康的重要基石。

減少外部壓力的影響

在生活中，許多人會因社會期望、家庭壓力或文化規范而感到困擾。主體性較強的人更能夠主動地選擇自己的生活方式，不容易被外部壓力左右。研究顯示，個體在擁有更高自主性的情況下，能更好地管理壓力，避免心理困擾。

一些增強主體性的策略

1、提高自我覺察自我覺察

自我覺察是指我們能夠清晰地了解自己的情感、需求和行為。通過冥想、情感日志或者心理輔導等方式，我們可以更深入地了解自己的內心世界，增強對自我行為的掌控感。

2、自主決策與選擇與選擇

每天生活中的小決策可以大大增強我們的主體性。例如，選擇今天的穿著、飲食、休閑活動等看似微不足道的事情，其實都在培養我們的自主性。逐漸通過做決策來提升自我效能感，并增強對生活的掌控。

3、設定目標并追求實現

制定并實現目標是增強主體性的重要途徑。當我們設定清晰的目標并逐步實現時，不僅能獲得成就感，還能增強自我效能感，進而提高我們的主體性。無論是職業目標、學習目標還是個人興趣的追求，設定目標并行動，都會幫助我們更好地掌控自己的生活。

4、情感表達與情緒管理

學會有效地表達和調節情緒也是增強主體性的一部分。我們可以通過非暴力溝通、情感訓練等方式，提高情感的認知和表達能力。情緒的有效管理能夠幫助我們在面對外部壓力時，保持冷靜和清晰，增強自我掌控感。

因此，主體性是每個人心理健康的重要組成部分，它不僅影響我們的情感體驗、決策能力，還與我們的自我認同感和生活滿意度密切相關。而通過提高自我覺察、做自主決策、設定目標以及情感管理等方式，都可以增強自己的主體性，進而提高心理健康水平。希望大家在閱讀完本文后可以更好地掌握主體性，能夠更好地理解自己、表達自己，并活出更加積極和滿足的生活。?

禁止未經允許抄襲洗稿

感謝大家關注、分享、轉發和推薦?

心理師玉桃，和你一起了解世界，探索自我。