李阿姨今年50歲，平時(shí)很注意口腔衛(wèi)生，每天早晚都要刷牙，不管平時(shí)再忙再累都會(huì)記著。

前些日子，李阿姨突然發(fā)現(xiàn)自己的牙齒有點(diǎn)不對(duì)勁，不僅越來(lái)越敏感，甚至有時(shí)候吃點(diǎn)稍微過(guò)熱或者過(guò)冷的東西就會(huì)很疼。

更讓她百思不得其解的是，自己那么重視口腔衛(wèi)生，牙齒怎么就越來(lái)越壞了，甚至連牙縫都變大了。

李阿姨帶著疑惑來(lái)到口腔科就診，在聽(tīng)完她的講述后，醫(yī)生直呼她這么多年刷牙都刷錯(cuò)了，晚上刷牙的黃金時(shí)間根本就不是睡前，原來(lái)李阿姨這么多年都是在“無(wú)效刷牙”！

晚上“睡前刷牙”，原來(lái)是錯(cuò)的

一直以來(lái)，睡前刷牙的觀念深入人心，大部分人都習(xí)慣睡前刷牙，但從健康和睡眠等角度來(lái)看，睡前刷牙其實(shí)是錯(cuò)的。

首先，大部分牙膏中都含有薄荷醇等成分，而此類成分會(huì)刺激到大腦三叉神經(jīng)。如果睡前用這類牙膏刷牙，會(huì)讓人睡意消散，影響睡眠。并且我們?cè)谒⒀罆r(shí)的動(dòng)作，可能會(huì)讓心率和體溫等升高，這些也會(huì)影響睡眠。

其次，如果睡前刷牙，這意味著此時(shí)距離我們吃完飯可能已經(jīng)過(guò)去了好幾個(gè)小時(shí)。在這幾個(gè)小時(shí)里，食物殘?jiān)鼛?lái)的細(xì)菌則可能在口腔中繁殖，影響口腔健康。

既然睡前刷牙不好，那飯后馬上刷牙行不行？同樣不建議！

這是因?yàn)轱埡罂谇恢械沫h(huán)境會(huì)“酸化”，這時(shí)牙齒上的礦物質(zhì)會(huì)被溶解，如果馬上刷牙會(huì)帶走礦物質(zhì)，同樣不利于牙齒健康。

另外，很多人在晚飯后到睡前的這段時(shí)間，很大可能還會(huì)再吃點(diǎn)其他東西或者宵夜，如果飯后馬上刷牙，那么吃完宵夜后很大可能就不會(huì)想著再去刷牙了。刷牙后再進(jìn)食，這就導(dǎo)致殘留的糖分和酸性物質(zhì)，會(huì)在夜間持續(xù)腐蝕牙釉質(zhì)。

中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，50歲以上人群有68%有“刷牙后再進(jìn)食”的習(xí)慣，此類人群的齲齒發(fā)病率相比于正確刷牙人群，高出整整2.4倍。

所以，飯后馬上刷牙也是不對(duì)的。

最科學(xué)的刷牙時(shí)間，其實(shí)是晚飯后30-60分鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候刷牙一方面可以刷掉牙齒上的食物殘?jiān)矸矫婺茉谝欢ǔ潭壬媳苊狻八⒀篮笤龠M(jìn)食”的情況出現(xiàn)。

這5個(gè)刷牙習(xí)慣，正悄悄毀掉你的牙齒

1.刷牙橫著刷

很多人刷牙時(shí)都習(xí)慣用力地把牙刷來(lái)回橫著拉動(dòng)，刷到滿嘴都是牙膏泡沫以為這樣就刷干凈了。

卻不知，長(zhǎng)期這樣橫著刷牙很容易導(dǎo)致牙齒頸部缺損，也就是鍥狀缺損。牙齒一旦出現(xiàn)鍥狀缺損，就會(huì)對(duì)冷熱刺激敏感并且容易有食物殘?jiān)鼩埩簟?/p>

此外，鍥狀缺損嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致牙神經(jīng)外露，激發(fā)牙髓炎，出現(xiàn)牙折斷。

2.刷牙時(shí)間不夠

每個(gè)人的刷牙時(shí)間都不一樣，有的人刷牙幾十秒就急急忙忙結(jié)束，有的人則覺(jué)得刷得越久越好，刷上好幾分鐘。

事實(shí)上，刷牙的最佳時(shí)間是2-3分鐘，刷牙時(shí)間太短了會(huì)導(dǎo)致清潔不徹底，時(shí)間太長(zhǎng)了又容易損傷牙齦。

3.從不刷舌苔

很多人刷牙時(shí)忘記刷舌頭，導(dǎo)致舌頭上的舌苔越積越厚，最終引起細(xì)菌滋生，導(dǎo)致口腔異味，也就是我們俗稱的口臭。

4.不刷舌側(cè)面

有些人刷牙習(xí)慣只刷唇側(cè)面，卻很少在意到牙齒的舌側(cè)面，牙齒的背面其實(shí)很容易隱藏食物殘?jiān)⒆躺?xì)菌。

久而久之，就產(chǎn)生了牙結(jié)石，這類人群如果平時(shí)照鏡子留意哦一下的話會(huì)發(fā)現(xiàn)，牙齒根上有一圈黃色的物質(zhì)，這其實(shí)就是我們常說(shuō)的牙垢。

所以，刷牙的時(shí)候一定要刷仔細(xì)了，把每個(gè)面都刷到，不要留下衛(wèi)生死角，一次兩次沒(méi)刷到也沒(méi)什么大事，就怕長(zhǎng)久以來(lái)每次都沒(méi)刷到。

5.從不用牙線

一般單純只刷牙的話，只能清除大約65%的牙菌斑，而剩下的35%就藏在牙縫隙和部分牙齦緣下面。

長(zhǎng)期不注重清潔，牙縫里的食物殘?jiān)图?xì)菌就很容易變成牙石，最終演變成領(lǐng)面齲等各種口腔問(wèn)題。

另外，領(lǐng)面齲往往很難發(fā)現(xiàn)，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)很大可能已經(jīng)成大問(wèn)題了。所以飯后建議用牙線，將牙線棒慢慢豎向嵌入牙縫，從牙齦開(kāi)始向外逐漸摩擦清潔。

記住這3點(diǎn)，擁有一口好牙

1.巴氏刷牙法

巴氏刷牙法是中國(guó)口腔醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的一套標(biāo)準(zhǔn)刷牙法，一般分為五個(gè)步驟。

①刷牙齒外側(cè)：牙刷和牙齒呈45度角，兩顆牙為一組，以水平顫動(dòng)的方式進(jìn)行活動(dòng)；

②刷牙齒內(nèi)側(cè)：刷毛對(duì)準(zhǔn)牙齒和牙齦交接處，刷兵貼近大門牙；

③刷牙齒咬合面：將牙刷微微傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動(dòng)輕輕活動(dòng)；

④刷門牙：上下垂直去刷，內(nèi)外側(cè)都要保證能刷到；

⑤刷舌頭表面：從內(nèi)二外輕輕刷洗舌頭，以保證食物殘?jiān)行コ?/p>

2.減少含糖飲食

盡量少攝入含糖飲食，特別是含糖飲料的食用量和攝入頻率，這樣不僅能減少牙齒蛀牙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對(duì)健康來(lái)說(shuō)也有好處。

3.定期更換牙刷

普通牙刷的使用壽命通常為3-4個(gè)月，電動(dòng)牙刷的刷頭以此類推。刷毛如果出現(xiàn)磨損，清潔功效就會(huì)明顯降低，所以家里牙刷或者刷頭最好定期更換，一般一個(gè)季度更換一次。

另外，刷頭的尺寸選擇也有講究，成年人使用的刷頭盡量選擇長(zhǎng)度為2.54-3.18cm，寬度為0.79-0.95cm。