2026年3月3日，是第27個全國愛耳日。今年的主題是“全民科學愛耳，共護聽力健康”。我們許多人總覺得聽力下降是老了以后的事，與現在的自己無關。但你知道嗎？生活中許多習以為常的習慣，其實正在悄無聲息地偷走我們的聽力。

去年，@愛的分貝 在知乎發起了一個提問：“有哪些我們習以為常的習慣，正在悄悄損害我們的聽力？” 獲得了許多高質量的回答。今天，我們把這些高贊回答整理出來，希望能幫助大家識別并盡量遠離這些“聽力殺手”，讓健康從“耳”開始。

01

耳機：時刻不離身的“隱形威脅”

@黃河邊兒 的回答獲得高贊，他引用了一項研究指出：經常使用耳機的年輕人，聽力已經悄悄變差。

黃河邊兒

中國科學院大學 理學博士

“《The effects of music listening time with headphones on hearing thresholds》研究找了88名平均年齡22歲的年輕人，分為常戴耳機組和不常戴耳機組。結果顯示，常戴耳機組在多個高頻段（尤其是4 kHz，14 kHz、16 kHz）的平均聽閾顯著高于對照組——也就是說，他們需要用更大的音量才能聽到那些頻率的聲音?！?/p>

另一個回答 @小葵向陽 也提到：“因為自己非常喜歡聽歌，有一段時間就感覺頭有點脹脹的，特地去查才發現，長時間大音量或超1小時聽音樂，睡前戴耳機，都是聽力損傷的風險因素。”

健康用耳小貼士

“60-60”原則：音量不超過最大音量的60%，連續使用不超過60分鐘。

優先選頭戴式或降噪耳機：頭戴式耳機比入耳式對耳朵更友好；在嘈雜環境中，降噪耳機可以幫助你在更低音量下聽清聲音。

避免戴耳機入睡：睡著后可能長時間播放音樂，不知不覺對耳朵造成持續傷害。

02

地鐵通勤：被低估的“噪音場”

@黃河邊兒 還提到了一個我們每天都會經歷的場景——地鐵通勤。

黃河邊兒

中國科學院大學 理學博士

“地鐵是當代牛馬最常用的通勤工具，但站臺和車廂里的聲音十分嘈雜。一項研究以紐約為例，統計了多個地鐵站的噪音水平：持續5秒的噪音最高可達106dB，在超過58%的測量時間里，噪聲水平都高于85dB?！?/p>

“而根據美國國家職業安全與衛生研究院（NIOSH）的標準，90dB的噪音，每天建議暴露時間不超過2小時。長時間通勤，確實會面臨聽力損傷風險?！?/p>

另一位答主也提到，長期處于地鐵等噪音環境中，本身就是聽力損傷的風險因素。

健康用耳小貼士

使用降噪耳機或耳塞：在地鐵上，降噪耳機/耳塞可以有效降低背景噪音，保護耳朵免受持續噪音侵害。

減少在地鐵上聽音樂的時間：如果必須聽，請一定控制音量。

03

高速開車窗：變成“風洞實驗”

@黃河邊兒 的回答中還揭示了一個意想不到的習慣：高速開車窗。

黃河邊兒

中國科學院大學 理學博士

“路上開車，不少司機都有開著窗的習慣。車速太快，很容易就把自己的耳朵變成一個風洞實驗現場。有研究提到，車速在100-110km/h的時候，聲級可達到116dB左右。根據標準，暴露在116dB噪音中的安全時間僅為0.46分鐘?！?/p>

健康用耳小貼士

高速行車時的風噪加上交通噪音，會讓耳朵瞬間暴露在高強度的噪音下。為了聽力，也為了行車安全，高速行駛時盡量關閉車窗。

04

經常掏耳朵：可能適得其反

很多答主也都提到了經常挖耳朵的習慣。

參與話題討論

#有哪些我們習以為常的習慣，

正在悄悄損害我們的聽力？#

我家孩子每隔一周就會吵著要我給她挖耳朵。耳道皮膚薄而且敏感，經常挖耳朵可能會引起耳道損傷、感染、聽力下降。

前一段時間，老媽突然頭暈目眩，去醫院檢查，可能是‘耳石癥’。醫生說，除了她長期喜歡側睡，前幾天掏耳朵‘挖了一大團出來’，可能也影響到‘耳石’了。

因為有時覺得耳朵癢就會用棉簽掏耳，這樣會傷害耳膜。

頻繁的使用棉簽深入耳道清潔耳垢，甚至是用力的旋轉，認為掏耳朵掏的越干凈越好，事實上很可能會把耳垢推向深處，從而壓迫鼓膜。

健康用耳小貼士

不要頻繁掏耳朵：耳屎（耵聹）有保護耳道的作用，通常會自行排出。

避免用棉簽、發卡等工具：這些工具容易將耳屎推向耳道深處，甚至損傷耳膜。如果覺得耳朵堵塞或不適，請尋求專業醫生幫助。

05

熬夜與不良飲食：全身健康影響耳朵

還有一個容易被忽視的方面，那就是全身健康對耳朵的影響。

參與話題討論

#有哪些我們習以為常的習慣，

正在悄悄損害我們的聽力？#

如果說你經常熬夜，長期睡眠不足，可能會加重內耳血管的負擔，增加突發性耳聾的風險。

最要緊的應該是長期的熬夜或不良飲食習慣，老愛吃辛辣油炸燒烤這些的都會使聽力受損。

研究發現，長時間熬夜會導致身體疲勞，血液循環變差，內耳的血液供應也會受到影響。內耳里的毛細胞非常脆弱，一旦缺血缺氧，就容易受損，導致聽力下降。而且，熬夜還會增加耳鳴的風險，讓你整天耳朵嗡嗡響，超級難受。

我們對待身體的方式會影響我們的健康，那些老生常談的話題：熬夜、壓力大、免疫力下降，這些會作用在身體反饋上。

健康用耳小貼士

規律作息，避免熬夜：保證充足的睡眠，讓內耳得到充分休息。

健康飲食：盡量減少高脂、高糖、辛辣刺激食物的攝入，多吃富含維生素和礦物質的食物，有助于維持內耳的正常功能。

06

科學愛耳，共護聽力

聽力損傷往往是不可逆的。世界衛生組織估計，全球約有11億年輕人（12-35歲）正面臨無法逆轉的聽力損失風險。

2026年愛耳月，讓我們一起踐行“全民科學愛耳，共護聽力健康”。從今天起，調低一點音量，少掏一次耳朵，比昨天少熬一點夜。

你還有哪些保護聽力的小習慣？歡迎在評論區分享！