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最近的氣溫逐漸回暖，路邊的玉蘭花都開了。每年的這個時候，都是大家健身鍛煉熱情最高漲的時刻。為了快速達到自己的目標(biāo)，很多姐妹第一時間把目光投向了網(wǎng)上的各種“明星推薦”。

翻開社交平臺，各種明星同款減脂餐憑借“看起來好吃又健康”的特點，屢屢刷屏。我們不得不承認(rèn)，控制飲食是制造熱量缺口的關(guān)鍵。

但是，只靠“餓”真的能擁有春天的好氣色嗎？答案是否定的。沒有運動的配合，皮膚容易松弛；沒有一套合適的裝備，運動的熱情也容易被“黏糊糊”的體感勸退。

今天OK! 來告訴你：在這個不冷不熱的黃金季節(jié)，怎么穿才能讓你在運動場上“事半功倍”，美麗又精致的度過每一天～

Lisa

01

Get明星同款運動指南

拋開那些極端的節(jié)食法，聰明又走在時尚前沿的明星們其實更偏愛“可持續(xù)”的運動。春季氣溫適中，空氣含氧量高，其實是非常適合進行有氧運動的季節(jié)。

谷愛凌

普拉提 / 瑜伽

不僅“娘娘”孫儷是普拉提的忠實愛好者，女團大熱成員的張元英也會選擇進行一周三次的普拉提訓(xùn)練。

春天人體新陳代謝開始加快，此時進行一些核心力量和柔韌性的訓(xùn)練，能很好地幫助身體“舒筋活骨”，改善冬季久坐導(dǎo)致的體態(tài)問題，塑造修長線條。

張元英

孫儷

慢跑 / 快走

女團成員宋雨琦曾在采訪中推薦過每天20分鐘的慢跑會給人帶來神清氣爽的感受。張鈞甯也是跑步的深度愛好者，跑步能將人的狀態(tài)變得越來越好～

春季的清晨或傍晚，溫度和濕度都非常適宜戶外跑。相比于夏季的高溫和冬季的冷空氣，春季跑步心肺負(fù)擔(dān)更小，更容易堅持30分鐘以上的燃脂時長。

宋雨琦

張鈞甯

騎行

春暖花開，約上好友去郊區(qū)騎行，不僅是一種社交方式，更是一種高效的燃脂運動。在欣賞風(fēng)景的同時，腿部力量得到鍛煉，心情也會變得愉悅，皮質(zhì)醇下降，更利于身體健康。

江映蓉

李沁

02

運動飲食小Tips～

宋雨琦同款食譜：

鍛煉的同時多喝果汁補充維生素和水分，同時增加飽腹感。不要盲目的節(jié)食和瘋狂的鍛煉，適當(dāng)補充水分更合適。

雨琦的果汁食譜有番茄、西藍花、橘子、檸檬并且會放入生姜和椰汁增加飽腹感。欺騙自己的大腦同時維持營養(yǎng)。

宋雨琦

BLACKPINK Jennie 同款食譜：

Jennie的早餐Routine通常都是一份燕麥碗。其中加入了大量的燕麥谷物，希臘酸奶，少許蜂蜜和草莓，也可以加入一些愛吃的水果。這些搭配不僅有很強的飽腹感，在保持健康飲食的同時熱量也很低哦～

Jennie

帕梅拉輕食三餐：

早餐：酸面包配牛油果、火腿、蔬菜、骨湯，外加一些維生素。

午餐：松軟的「奶油松餅」！用的是健康低脂的配料表。使用了蕎麥粉，低卡焦糖堅果醬，堅果醬，以及少許可可碎粒。

晚餐：牛肉意面醬和酸面包。

來試試帕梅拉健康飽腹的飲食方法吧～

帕梅拉

吉賽爾 邦辰超模公開食譜：

早餐：低脂起司和吐司。

午餐：蒸過的雞肉、大量的蔬菜以及糙米飯。

晚餐：白肉魚和沙拉，制作沙拉時會用橄欖油代替高熱量的調(diào)味醬汁。

其他飲品：常喝椰子水，在工作前或健身時，習(xí)慣喝椰汁來補充水分及營養(yǎng)物質(zhì)。

戒糖：盡量不吃任何 “糖”，特別是 “白糖”。

早餐汁：每天早上會喝一杯由各類型的蔬果、姜黃、生姜和椰奶混合的果汁。

吉賽爾

03

絕美春季運動穿搭！

Tip 1

春季穿搭當(dāng)然少不了運動衛(wèi)衣外套或者一件溫柔的小開衫了。它不像厚重的棉服，而是像一件薄風(fēng)衣，既能擋住春風(fēng)，搭配瑜伽褲或者運動褲又能直接穿出街，運動完喝杯咖啡也毫不違和。

lululemon 作為專注于運動和舒適的品牌，新款豹紋圖案的Transformable運動兩穿夾克是十分推薦的！不僅圖案亮眼，穿著起來也是十分舒適輕薄～

Amber 劉逸云

Tip 2

最不會出錯的穿搭肯定是成套的運動套裝啦！顏色除了黑白色，還可以選擇棕色，以及其他淺色系。穿起來元氣又放松！鞋子可以搭配簡單的帆布鞋或運動鞋，舒適為主～點睛小技巧可以搭配一個中筒運動襪或者腿套，包住褲腳，更顯腿直！

肯豆

私心推薦SWEATY BETTY的新款套裝，獨特的「印花美學(xué)」不是簡單的重復(fù)圖案，而是像倫敦街頭的涂鴉被巧妙地融進leggings。穿它去運動，像是把藝術(shù)穿在身上，心情都會跟著明亮起來。

Tip 3

誰說運動穿搭只能穿Leggings？今年春天，“運動短裙+小腿襪”這對CP必須擁有姓名！

上身一件寬松落肩的字母衛(wèi)衣或者運動款吊，慵懶感拉滿；下身搭配運動短裙；點睛之筆是一雙及膝或中筒小腿襪，瞬間拉直腿型。這么搭配活潑又時尚～

健康生活從來不是一場速決戰(zhàn)，而是一場與生活方式的磨合戰(zhàn)。我們或許無法像明星那樣擁有24小時營養(yǎng)師，但我們可以學(xué)習(xí)她們“動得聰明，穿得舒服”的理念。

在這個充滿生機的春天，都快換上輕盈的運動裝，在陽光下跑起來、跳起來。不必追求極致的瘦，健康的線條感和自信的笑容，才是最美的“穿搭”。

趁春光正好，換上裝備，出門動起來吧！

編輯 / Nicole

撰文 / 蕭蕭