大家好!我是浩源媽媽
我發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在小孩兒不愛走親戚有兩個(gè)重要原因:
一是,不喜歡被問成績;
二是,不喜歡被比較身高。
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你家娃是不是也這樣呀?
不過話說回來,在這個(gè)“顏控”的時(shí)代,誰家父母不希望自己孩子長得更高挑、出眾些呢!
大家都知道,春天是孩子生長的“黃金期”。
作為家長,咱可以抓住這個(gè)猛漲期,做好4件事,助力孩子成長。
一:保證孩子充足的睡眠
充足的睡眠是生長激素分泌的基本保證。
對骨骼生長和肌肉發(fā)育也至關(guān)重要,是孩子生長的基本要素。
但是有一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題是,孩子上小學(xué)的時(shí)候還好,可一旦上了初中,作業(yè)多到寫不完,哪來的充足睡眠呀?
浩源媽媽覺得,什么事情在健康面前都得“讓路”,實(shí)在寫不完,那就先讓孩子睡覺。
生長激素分泌的“高峰期”有兩個(gè)重要時(shí)間段:
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1:夜間10點(diǎn),到凌晨1點(diǎn)左右
這個(gè)時(shí)間段,生長激素的分泌量占全天的20%—40%。
浩源媽媽溫馨提示:
只有當(dāng)孩子處在深度睡眠的狀態(tài)中時(shí),生長激素才會大量分泌哦!
所以,咱最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠中,而不是10點(diǎn)才上床。
還有就是,在睡覺前最好別讓孩子進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),也別讓孩子吃得太飽。
2:早上5點(diǎn)—7點(diǎn)
生長激素分泌的另一個(gè)高峰期是早上的5點(diǎn)—7點(diǎn)。
所以,如果咱家娃晚上實(shí)在沒時(shí)間早睡的話,早上咱盡量讓孩子多睡一會兒。
二:保證孩子充足的營養(yǎng)攝入
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營養(yǎng)全面對孩子的生長發(fā)育非常重要。
不過,并不是說吃得越多就越好,相反,營養(yǎng)過剩反而有可能會造成骨骺線提前閉合,影響孩子身高增長。
浩源媽媽溫馨提醒:
孩子飲食的“質(zhì)”>“量”,所以重點(diǎn)是要營養(yǎng)均衡,合理膳食。
其中,鈣和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)肯定是少不了的。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是骨骼細(xì)胞生長的基礎(chǔ),可以多給孩子吃一些魚蝦、蛋、奶、瘦肉、豆制品等。
鈣是骨骼和牙齒的主要組成成分,像是奶、深色蔬菜、豆制品等都是補(bǔ)鈣不錯(cuò)的來源。
當(dāng)然,家長也可以跟著一些食譜書或者視頻多學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)搭配的知識。
可能有家長說:“我家孩子吃得也不錯(cuò)呀,可為啥就是比同齡孩子矮呢?”
這就要說說咱的第三件事了。
三:保證孩子充足的運(yùn)動(dòng)
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只是一味地“補(bǔ)鈣”,但是不能被孩子身體所吸收,那么就相當(dāng)于“竹籃打水一場空”。
想讓孩子的身體對鈣進(jìn)行充分吸收,前提條件是體內(nèi)有豐富的維生素D,因?yàn)榫S生素D是促進(jìn)鈣吸收的。
多讓孩子在戶外運(yùn)動(dòng),在陽光的照射下,可以促進(jìn)孩子體內(nèi)維生素D的合成,從而促進(jìn)對鈣的吸收。
其次,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子腦垂體分泌生長激素,特別是在進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),生長激素水平升高幅度更加明顯。
有研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的孩子比不參加體育鍛煉的孩子平均高4—8cm。
根據(jù)世衛(wèi)組織的建議:
1歲以內(nèi)的孩子,每天要保證一小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng),而3歲以上的孩子,每天要保證兩小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)。
浩源媽媽溫馨提醒:
孩子參加戶外運(yùn)動(dòng),也要把握合理的時(shí)間,忌運(yùn)動(dòng)量過大,以免過猶不及。
另外,如果條件不允許,咱也可以選擇室外+室內(nèi)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式,來保證孩子一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
四:保持好心情
這往往是容易被父母忽視的一件事情。
科學(xué)研究顯示,孩子長期處于不同的精神狀態(tài),分泌的生長激素也是不同的。
放松時(shí)的生長激素比緊張狀態(tài)下要多出10%。
所以,如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常做噩夢、睡眠不踏實(shí)時(shí),咱們要多給予孩子一些關(guān)心,讓他有足夠的安全感。
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孩子長個(gè)子,一部分靠基因,一部分靠父母。
春天,萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是孩子新陳代謝旺盛,生長激素分泌最多的“黃金”時(shí)期。
咱也得替娃抓住這個(gè)好機(jī)會,讓孩子的身高也多長一長。
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