神經多樣性使人們注意到人類思考和行為的許多不同方式。

通過更多地了解神經多樣性，無論你的大腦如何工作，你都可以學習如何在生活中茁壯成長。

什么是神經分化？

1997年，朱迪·辛格（Judy Singer）提出了“神經多樣性”的概念，承認人類大腦的差異。

神經多樣性不是說有神經發育差異的人——比如自閉癥、多動癥或閱讀障礙——是“破碎的”或需要“修復的”，而是接受自然差異的存在。 人們思考、學習、交流和處理事物的方式不同，這并沒有什么錯。

神經分化的類型
“神經發散性”一詞可以廣泛應用于神經發育差異，包括：

孤獨癥(自閉癥)：自閉癥包括感官敏感、興趣狹隘、重復性行為和社會溝通困難（如閱讀非語言提示）等特征。

注意缺陷多動障礙（ADHD）：多動癥的癥狀包括難以控制注意力（如異常健忘、注意力不集中或無組織）、多動（如煩躁不安和坐立不安）和沖動。

閱讀障礙和其他學習差異：閱讀障礙包括閱讀困難，計算障礙包括數學困難，書寫困難包括寫作困難。雖然這些往往是最廣為人知的，但還有其他的學習差異，包括運動障礙，它伴隨著身體運動和協調問題。

感覺處理障礙：當大腦難以接收、解釋或調節來自感官的信息時，就會出現感覺處理障礙。某種特定面料的感覺可能會非常不舒服，例如，特定的聲音似乎令人難以忍受，或者你對某些氣味反應遲鈍。

這絕不是一個詳盡的清單。許多其他情況可能屬于神經多樣性的范疇。例如，涉及運動和聲音抽搐的圖雷特綜合癥，以及可能伴隨智力殘疾的唐氏綜合癥，都可以被認為是神經多樣性疾病。

隨著社會觀念的改變，神經分化者的定義也有可能繼續擴大。

重疊和共同發生的條件

神經發散性疾病可以重疊并同時發生。

例如，許多患有多動癥或自閉癥的人也有不尋常的感官體驗和敏感性。此外，患有多動癥的人同時患有閱讀障礙并不罕見，許多自閉癥患者符合多動癥的診斷標準。

神經多樣性疾病也可能與精神健康問題一起發生，如焦慮癥和情緒障礙。

當條件重疊時，你面臨的挑戰可能會更多。即使獲得準確的診斷和自我護理計劃也會變得更加復雜。

神經分化者面臨的挑戰

許多神經分化的人覺得社會不是為他們設計的。從社會交往到課堂結構再到工作環境，一切都可能讓你感到不舒服、孤立和不被充分代表。

社會挑戰

Social challenges

如果你是神經分化者，社會污名似乎是一個永遠存在的障礙。神經發散性思維和行為往往與社會期望或認為的“好”背道而馳。

例如，一些社會高度重視外向和專注。然而，一些患有自閉癥的人可能不善于交際，而患有多動癥的人可能會分心。其他人可能會試圖用你的缺點而不是你的優點來定義你。

人際交往也會讓神經發散型的人望而生畏。如果別人不像你一樣對某一主題過于癡迷，你可能會感到孤立或孤獨。或者你可能會感到焦慮或沮喪，當感官敏感使你難以跟上談話。你甚至可能會離開一個社交場合，認為呆在家里會更好。

教育的挑戰

Educational challenges

你身體狀況的某些方面可能會使你在傳統的課堂環境中學習變得困難。同學們的閑聊或明亮的燈光會讓人難以集中注意力上課。課程本身可能以一種你難以理解的方式呈現。例如，如果你有閱讀障礙，書面材料就不會那么有用。

老師可能不理解你的需求，也不愿意遷就你。

看到你的同齡人在功課上取得進步，而你卻在掙扎，這可能是一種令人沮喪的經歷。

工作的挑戰

Workplace challenges

與神經正常的人相比，神經發散型人的失業率往往更高。

這在一定程度上可能是由于雇主往往非常看重某些技能，比如溝通能力，而這可能是自閉癥、多動癥或圖雷特綜合癥患者的弱點。

事實上，問題可能早在面試過程中就突然出現了。例如，你可能對這個領域有深刻的了解，但很難理解面試官的非語言暗示。即使你得到了這份工作，你可能會發現工作環境、標準和文化都是圍繞著典型的需求和行為建立起來的。

長時間的會議會讓你感到非常無聊，你的大腦會情不自禁地走神，或者辦公室的燈光和噪音會讓你感到不知所措。如果你的雇主或同事不靈活，你會感到壓力大，效率低，因為你試圖遵守一個不舒服的環境。

心理健康考慮

神經發散型的人比神經正常型的人更容易遇到心理健康方面的挑戰。其中一些可能是試圖“掩蓋”或偽裝你的神經分化特征以更好地適應的結果。

在某種程度上，這種方法可能是有幫助的。你可能已經能夠在面試或其他高風險的社交場合中蒙混過關。但有證據表明，壓抑自己的個性會對心理健康產生影響。

試圖隱藏你的自然特征可能會讓你感到壓力和疲憊，而且認為似乎沒有人了解“真實的你”會讓你感到孤獨。所有這些都會導致焦慮、抑郁甚至自殺念頭等問題。

一些焦慮和抑郁也可能是基于表現的。如果你有書寫困難癥，你可能會為自己的缺點感到羞恥。或者如果你患有注意力缺陷多動癥，你可能會對在傳統的課堂環境中取得成功是多么困難感到焦慮。

盡管有許多挑戰，但克服障礙、挖掘自己的優勢、成為一個神經發散型的人是可能的。

如果你是 神經發散者

那就利用你的優勢

即使社會傾向于關注神經發散思維的弱點，重要的是要記住，也有很多優勢存在。例如，一些研究表明，患有閱讀障礙的兒童可能比神經正常的同齡人有更好的周圍感知能力。他們也可能具有創造性解決問題的非凡本領。

同樣，患有多動癥的成年人經常報告說，他們的神經分化使他們更有創造力和冒險精神。

另一個例子是，一些自閉癥患者對少數科目非常感興趣，這種思維方式被稱為monotropism。雖然這可以被描述為一個“弱點”，但它也提供了一個機會，可以成為一個主題專家或在專門領域非常熟練。

神經發散型的人常常在各個領域做出重大貢獻，并取得令人難以置信的成就。一些例子包括商人比爾·蓋茨（患有閱讀障礙和多動癥），奧林匹克體操運動員西蒙·拜爾斯（患有多動癥），電影制作人蒂姆·伯頓（患有自閉癥），甚至可能還有阿爾伯特·愛因斯坦（患有多動癥、閱讀障礙和自閉癥）。

這一切都始于擁抱你自己的身份，承認你的優點和缺點。

從那里，你可以建立彈性，學會適應生活中的挑戰。學習自我照顧的做法，并認識到何時需要額外的幫助，可以進一步提高你的整體幸福感。

技巧1：

擁抱你的個性

你可以通過接受你的神經發散性身份，并為自己感到自豪，來幫助轉移偏見或恥辱的痛苦。把這看作是更長的旅程中的一步。你總是會對自己有更多的了解，這樣做，你會更容易接受自己的獨特性，并為自己和其他面臨類似挑戰的人辯護。

注意你的特質是如何影響你的日常生活的。在人群中會讓你的感官過載嗎？還是列任務清單能讓你冷靜下來，讓你感覺更有條理？你對自己了解得越多，你就會感到更有力量，你就能更好地為自己的需求辯護。

向別人學習。觀看有關多動癥歷史的視頻，閱讀有關自閉癥的書籍，了解更多關于人類大腦的知識，以及人們體驗世界的多種方式。聽聽其他神經分化者的經歷也可以幫助你找到新的策略來改善你的生活。

記下你的優點。你有獨特的才能和技能——即使有時不被別人承認。專注于你擅長的事情，無論是創造性解決問題的技巧，視覺思維，還是你的誠實或對細節的關注。

確定你需要幫助的領域。每個人都有自己的弱點。雖然你不想用它們來定義自己，但承認它們是有用的。然后你可以學習技能來彌補這些缺點，或者找到其他方法來彌補。

決定分享你的診斷

如果你有正式的診斷，你可能想要考慮與你生活中信任的人分享。它可以讓他們更好地了解你的大腦是如何工作的，以及如何最好地支持你。

在工作場所或學校，對透露自己的診斷感到更加謹慎是很自然的。 你可能擔心你的同事或同學會開始以不同的方式對待你。

然而，在雇主和同事不評判甚至熟悉神經分化的空間里，披露信息可能是有益的。 披露信息還可以讓你要求做出調整，讓你在工作中感覺更舒適、更有效率。

無論你做什么決定，都要知道這是個人的決定，取決于你自己的舒適程度

技巧2：

建立韌性和適應性

對于神經發散型的人來說，無論遇到什么挑戰，建立韌性都能讓你克服障礙，繼續前進。 同樣地，愿意適應將幫助你成長為一個人并找到新的解決方案。 這里有一些建立韌性和適應性的建議。

• 利用工具和技術。考慮到你的弱點，利用輔助工具讓你的日常任務——包括工作、家務和社交——變得更容易。這些包括：

• 記錄重要日期的筆記應用程序和日歷。

• 降噪耳機，幫助控制感官不適。

• 管理煩躁不安的裝置。

• 顏色編碼的標簽，以一種直觀的方式組織你的家庭或辦公室。

• 可調節的照明，創造一個放松的臥室。

• 文本到語音和語音到文本的技術，使寫作或閱讀更容易。

對別人有用的東西可能對你不適用，所以一點點的嘗試和錯誤可能是必要的。

尋求社區

向朋友、家人和同事求助是建立適應力的關鍵。 你也可以通過當地聚會、支持小組或社交媒體與其他神經分化者聯系。 這可以給你一種歸屬感。 與理解你的人分享你的想法和感受可以讓你感到被傾聽和支持。

實踐的靈活性

嚴格的例行程序可以讓你的世界感覺安全和可預測。 但是，偶爾也要挑戰一下自己，讓自己偏離日程表。 選擇一條不同的路線去上班，在最后一刻改變晚餐計劃，或者心血來潮嘗試一個新的愛好。 這可以幫助你保持靈活的心態，讓生活中不可避免的意外變化變得不那么可怕。

注意成長的機會

從糟糕的面試到為自己辯護的失敗嘗試，挫折都會發生。 盡你所能將這些時刻重新定義為學習的機會。 下次你能做些什么改變？ 還有什么其他方法可以實現你的目標？

技巧3：

練習自我照顧

自我照顧對神經發散性個體尤為重要。 從感官超載到社會誤解，你可能會在一天中遇到各種各樣的壓力源。 為自己留出時間可以幫助你提高幸福感。

嘗試以下的自我護理技巧，并堅持對你有效的方法。

創建一個例行程序：雖然你不想走極端，但例行公事可以給你一種健康的結構感。無論你是感到不知所措還是難以完成任務，這都是很有幫助的。考慮使用物理和數字工具，比如計劃器和鬧鐘，來設定和維持你的日常生活。

得到活躍：體育活動是一種管理壓力和改善情緒的簡單方法。它對某些神經分化特征也有特殊的益處。例如，一些研究表明，它可以提高注意力，減少多動癥患者的多動癥。制定一個適合你的鍛煉計劃，選擇你真正喜歡的活動。也許你喜歡在當地的游泳池里游幾圈，或者在附近騎自行車。

清楚地說明你的界限：如果你有溝通困難或經歷強烈的焦慮，設定健康的界限有時會很有挑戰性。然而，練習是很重要的。設限可以幫助你保護自己的時間和精力。

例如，如果你在社交活動后感到疲勞，考慮限制你和朋友出去的頻率。用禮貌而直接的方式溝通這個界限。你可以告訴你的朋友，“我喜歡和你在一起，但是我可能需要早點離開。”

在家里創造一個舒適的空間：你周圍的環境會顯著影響你的感覺，所以做出調整來提高你的舒適度。首先考慮房間調色板、燈光和聲音等元素。如果你對光很敏感，試試柔和的燈光。還要考慮隨身攜帶一些物品，比如降噪耳機、加重的毯子和舒適的枕頭。和你住在一起的人交流你的喜好。

嘗試放松技巧：當壓力和焦慮失控時，呼吸練習和身體掃描冥想等放松技巧可以安撫你。這些技巧中有很多都涉及到正念，這是一種對當下時刻不加評判的投入。一些早期研究表明，正念練習可能有助于降低自閉癥患者的焦慮水平，提高情緒自我意識。

養成良好的睡眠衛生習慣：研究表明，神經發散型的人可能更容易出現睡眠困難，比如失眠和睡眠異常。因此，養成良好的睡眠習慣至關重要。 養成睡前舒緩的習慣 也許你可以洗個熱水澡放松一下。

日志記錄：通過鍛煉來卸下你的憂慮和執著。

設置好睡覺的環境：保持臥室涼爽、黑暗和安靜。

睡前減少興奮劑的使用：例如，白天攝入過多咖啡因會影響你的睡眠質量。

考慮你的感官需求：某些質地、聲音或氣味更有可能改善你的睡眠質量嗎？

提示4：
知道何時尋求專業幫助
任何人都可以從治療中受益，所以如果你覺得有動力和治療師交談，積極主動地開始尋找。也就是說，這里有一些跡象表明你應該優先考慮搜索。
你感到不知所措。也許連最基本的任務，比如洗澡或做飯，似乎都難以處理。你正在焦慮或抑郁中掙扎。也許絕望和悲傷似乎一直籠罩著你。或者你似乎無法停止沉思。認知扭曲，消極的思維模式或信念——似乎不可動搖。

你在日常活動中掙扎。你可能很難堅持你的日常生活，這會導致你在工作、學習或人際關系中出現問題。

社交有困難。也許你很難結交或保持朋友。或者也許你和他們在一起后感到精神和情感上的枯竭。

你在審視自己的身份。你可能會對自己的大腦如何運作感到困惑，或者對自己在社會中的地位感到不確定。你想對自己有更深的了解。

考慮尋找專門治療神經發散性個體的治療師。與已經了解你大腦工作原理的專業人士聯系可能更容易。在線治療平臺是你開始尋找治療師的好方法。或者，如果你有神經分化的朋友去接受治療，你也可以向他們征求建議。

一旦你找到了治療師，要知道與他們建立關系需要時間——即使他們熟悉神經分化。 然而，如果你感到不舒服，被誤解，或者沒有看到進展，考慮尋找一個新的治療師。

接納和包容的重要性

完全接受神經多樣性意味著超越容忍，走向接受和理解。 神經分化型和典型型在這方面都有各自的作用。

如果你是神經發散型的，練習公開談論你的經歷，支持你的需求。 要知道你的觀點是有價值的，可以帶來積極的變化，讓像你這樣的人受益。 例如，當越來越多的人要求改變時，感官友好型工作空間可能會變得更加普遍。 與你的同齡人進行開誠布公的對話也可以減少對神經多樣性疾病的刻板印象。

如果你是典型的神經癥患者，試著保持好奇和開放的心態去學習別人是如何 體驗這個世界的。包容和同情。在工作場所、學校和整個社會中，尋找為支持性環境做出貢獻的方法。

— the end —

作者 / Sheldon Reid

編輯 / gorjuss

插圖 / 《我們由奇跡構成》

https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/being-neurodivergent

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