近日
歌手Ella陳嘉樺在演唱會現(xiàn)場
展示“真空腹”技巧
引發(fā)相關(guān)話題沖上熱搜
![]()
視頻中,現(xiàn)場觀眾看到Ella的吸腹動作連連驚呼,Ella解釋說:這其實(shí)是瑜伽的一種動作“真空腹”。
在各大社交平臺上,
“真空腹”的相關(guān)內(nèi)容吸引了
大量用戶關(guān)注與收藏。
![]()
有練過此動作的網(wǎng)友指出
這個(gè)動作是有門檻的
在健美比賽、普拉提項(xiàng)目里
已存在很多年
屬于核心肌群控制的展示方式
并非健康減脂的表現(xiàn)
![]()
![]()
也有網(wǎng)友表示
“好嚇人”“太危險(xiǎn)了”
“這畫面讓人不適”
![]()
![]()
![]()
還有網(wǎng)友說
“曾試過,感覺會缺氧”
“不知道器官這么擠壓會不會出問題?”
![]()
![]()
![]()
那么
“真空腹”究竟是什么?
到底對健康有沒有影響?
![]()
![]()
什么是“真空腹”?
![]()
“真空腹”是一種通過主動收縮深層腹橫肌(核心最內(nèi)層肌肉)實(shí)現(xiàn)的呼吸訓(xùn)練。簡單來說就是:深吸氣后徹底呼空肺部,同時(shí)將肚臍最大限度拉向脊柱,形成腹部“凹陷”的狀態(tài),像用吸管抽空袋子里的空氣,腹部瞬間變平坦。
![]()
圖源:大眾科普
不同于卷腹等淺表訓(xùn)練,“真空腹”訓(xùn)練通過激活深層核心肌群(主要是腹橫肌),不僅能增強(qiáng)核心穩(wěn)定、改善體態(tài)(幫助脊柱復(fù)位),還能在適度空腹練習(xí)時(shí)按摩內(nèi)臟、促進(jìn)消化,并通過深呼吸調(diào)節(jié)壓力、激活放松神經(jīng)。
但是!
它有不容忽視的安全風(fēng)險(xiǎn)!
![]()
五大風(fēng)險(xiǎn)不容忽視
![]()
內(nèi)臟移位的“沉默積累”
這是最容易被低估的風(fēng)險(xiǎn)。雖然單次訓(xùn)練造成永久性損傷的情況罕見,但每天重復(fù)的微小位移會累積。如果練習(xí)后出現(xiàn)持續(xù)的腹部墜脹感或體位性腹痛(站立時(shí)加重,臥位時(shí)減輕),就要立即停止訓(xùn)練。
盆底肌的“過度挑戰(zhàn)”
“真空腹”訓(xùn)練需要協(xié)同收縮盆底肌,產(chǎn)后女性或盆底肌薄弱者過度訓(xùn)練,可能導(dǎo)致壓力性尿失禁加重。建議產(chǎn)后至少6個(gè)月,經(jīng)盆底肌評估合格后,再開始進(jìn)行溫和的訓(xùn)練。
![]()
圖源:圖蟲創(chuàng)意
血壓的“過山車效應(yīng)”
當(dāng)人強(qiáng)力屏氣時(shí)(瓦爾薩爾瓦動作),血壓可能驟升30~50毫米汞柱,隨后迅速下降。對高血壓患者或腦血管脆性增加者來說,這種波動是潛在的危險(xiǎn)因素。
呼吸模式的“功能紊亂”
部分練習(xí)者過度依賴主動吸肚子,甚至以此代替正常的腹式呼吸,導(dǎo)致日常呼吸變淺,影響日常氧氣交換效率。
心理依賴的“形體焦慮”
社交媒體上“即刻見效”的宣傳,催生不少人對極端小腰圍的追求。如果訓(xùn)練者出現(xiàn)“不吸肚子就不敢出門”的體象障礙,完全背離了健康初衷。
來源:新聞坊、大眾科普、頂端新聞、大眾新聞-大眾日報(bào)、大眾健康雜志、鄭州460醫(yī)院盆底康復(fù)科、網(wǎng)友評論
公眾號一言不合就改版,
“星標(biāo)”我才能更方便接收消息哦。
現(xiàn)在只需三步:
![]()
喜歡就給我個(gè)“在看”吧
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.