近日

歌手Ella陳嘉樺在演唱會現(xiàn)場

展示“真空腹”技巧

引發(fā)相關(guān)話題沖上熱搜

視頻中，現(xiàn)場觀眾看到Ella的吸腹動作連連驚呼，Ella解釋說：這其實(shí)是瑜伽的一種動作“真空腹”。

在各大社交平臺上，

“真空腹”的相關(guān)內(nèi)容吸引了

大量用戶關(guān)注與收藏。

有練過此動作的網(wǎng)友指出

這個(gè)動作是有門檻的

在健美比賽、普拉提項(xiàng)目里

已存在很多年

屬于核心肌群控制的展示方式

并非健康減脂的表現(xiàn)

也有網(wǎng)友表示

“好嚇人”“太危險(xiǎn)了”

“這畫面讓人不適”

還有網(wǎng)友說

“曾試過，感覺會缺氧”

“不知道器官這么擠壓會不會出問題？”

那么

“真空腹”究竟是什么？

到底對健康有沒有影響？

什么是“真空腹”？

“真空腹”是一種通過主動收縮深層腹橫肌（核心最內(nèi)層肌肉）實(shí)現(xiàn)的呼吸訓(xùn)練。簡單來說就是：深吸氣后徹底呼空肺部，同時(shí)將肚臍最大限度拉向脊柱，形成腹部“凹陷”的狀態(tài)，像用吸管抽空袋子里的空氣，腹部瞬間變平坦。

圖源：大眾科普

不同于卷腹等淺表訓(xùn)練，“真空腹”訓(xùn)練通過激活深層核心肌群（主要是腹橫肌），不僅能增強(qiáng)核心穩(wěn)定、改善體態(tài)（幫助脊柱復(fù)位），還能在適度空腹練習(xí)時(shí)按摩內(nèi)臟、促進(jìn)消化，并通過深呼吸調(diào)節(jié)壓力、激活放松神經(jīng)。

但是！

它有不容忽視的安全風(fēng)險(xiǎn)！

五大風(fēng)險(xiǎn)不容忽視

內(nèi)臟移位的“沉默積累”

這是最容易被低估的風(fēng)險(xiǎn)。雖然單次訓(xùn)練造成永久性損傷的情況罕見，但每天重復(fù)的微小位移會累積。如果練習(xí)后出現(xiàn)持續(xù)的腹部墜脹感或體位性腹痛（站立時(shí)加重，臥位時(shí)減輕），就要立即停止訓(xùn)練。

盆底肌的“過度挑戰(zhàn)”

“真空腹”訓(xùn)練需要協(xié)同收縮盆底肌，產(chǎn)后女性或盆底肌薄弱者過度訓(xùn)練，可能導(dǎo)致壓力性尿失禁加重。建議產(chǎn)后至少6個(gè)月，經(jīng)盆底肌評估合格后，再開始進(jìn)行溫和的訓(xùn)練。

圖源：圖蟲創(chuàng)意

血壓的“過山車效應(yīng)”

當(dāng)人強(qiáng)力屏氣時(shí)（瓦爾薩爾瓦動作），血壓可能驟升30～50毫米汞柱，隨后迅速下降。對高血壓患者或腦血管脆性增加者來說，這種波動是潛在的危險(xiǎn)因素。

呼吸模式的“功能紊亂”

部分練習(xí)者過度依賴主動吸肚子，甚至以此代替正常的腹式呼吸，導(dǎo)致日常呼吸變淺，影響日常氧氣交換效率。

心理依賴的“形體焦慮”

社交媒體上“即刻見效”的宣傳，催生不少人對極端小腰圍的追求。如果訓(xùn)練者出現(xiàn)“不吸肚子就不敢出門”的體象障礙，完全背離了健康初衷。

來源：新聞坊、大眾科普、頂端新聞、大眾新聞-大眾日報(bào)、大眾健康雜志、鄭州460醫(yī)院盆底康復(fù)科、網(wǎng)友評論

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