失眠是一種很折磨人的病癥，在生活中，很多人都經(jīng)歷過失眠，并且會因此而倍感痛苦，變得精神萎靡、疲憊不堪，通常情況下，人體每天的睡眠時間少于5個小時，或者長期伴隨著多夢、睡眠不安、淺眠等表現(xiàn)，那么都可以被稱定義為失眠。

長期失眠，對于人體的健康而言，往往會帶來極大傷害，同時也會嚴(yán)重影響日常的工作和學(xué)習(xí)，記憶力也會因此而下降。

當(dāng)然，失眠的原因其實也有很多，比如我們平日里的工作比較忙碌，精神壓力比較大，所以就會導(dǎo)致晚上出現(xiàn)睡眠不足或者睡眠質(zhì)量比較差的情況，那么，究竟怎么做才能幫助我們提升睡眠質(zhì)量呢？用5個小辦法，或能讓你遠離失眠，擁有一夜好眠。

1.食療法

食療法是改善失眠最簡單的方法，可選用的食材有很多，在這里給大家推薦5種。

一是百合，中醫(yī)認(rèn)為，百合性甘味寒，能清心安神，既可健脾益胃，又可補氣養(yǎng)陰，多用于調(diào)理心脾兩虛、心悸失眠、少寐多夢等癥。

二是蓮子，蓮子既可養(yǎng)心安神，又能補脾止瀉、益腎固精。

三是酸棗仁，酸棗仁性平力緩，味甘能安神定志，可用于治療心脾兩虛不眠，心悸失眠多夢等癥。

四是大棗，大棗味甘淡平，是滋補良藥和維生素丸，能補脾益氣、養(yǎng)血安神。

最后是蜂蜜，蜂蜜對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，而且能消除疲勞。

2.睡前運動

在睡前適當(dāng)運動，其實就相當(dāng)于對我們的身體進行了一次放松，這樣一來，就會睡得更加安穩(wěn)。另外，如果在白天運動過多，那么到了晚上自然也是睡不著覺的，所以，我們就一定要適當(dāng)做一下舒緩運動，以此來舒緩神經(jīng)。

大家不妨每天堅持30分鐘以上的有氧運動，每周至少堅持5次；同時保證每天都有足夠量的睡眠時間（一般保證7小時左右），還要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣（按時睡覺），做到睡前放松心情（泡腳、喝牛奶），在睡前一小時之內(nèi)，要遠離電子產(chǎn)品等一切光源刺激，另外，對于一些可能會讓大家失眠的事情，比如加班工作等，大家都要引起注意，盡量減少疲勞和壓力等因素對睡眠的干擾。

3.放松心情

失眠的人在白天的時候也一定要注意放松心情，盡量減少對精神和肉體的施壓，這樣才能讓自己獲得足夠的休息時間，另外，也可以在睡前聽一些舒緩的音樂或者看一些喜歡的書籍，這樣都會讓人放松身心、緩解疲勞，進而有助于快速進入睡眠，當(dāng)然，也可以通過瑜伽等運動來幫助緩解緊張情緒，放松心情。

4.喝杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，能使人產(chǎn)生疲倦、欲睡感，對于神經(jīng)衰弱的失眠患者來說，往往具有很好的治療效果。同時，牛奶中還含有一定量的鎂，而鎂則具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)和安眠作用，且鈣離子可維護神經(jīng)肌肉的正常傳導(dǎo)功能，因此，睡前喝牛奶，也可使人較快的進入睡眠狀態(tài)。

5.蜂蜜水或枸杞子茶

很多人之所以會失眠，其實就是由于熬夜加班或者壓力過大而所引起的。對于長期熬夜所導(dǎo)致的失眠，可以選擇服用一些蜂蜜水來幫助改善，蜂蜜水具有安神養(yǎng)心的功效，對于長期失眠的朋友來講，可以起到很好的調(diào)理作用。

一般來說，每天晚上睡覺前半個小時喝一杯蜂蜜水，堅持一個月左右，睡眠質(zhì)量就會有明顯的改善。

如果平時喜歡喝一些枸杞子茶，那么也可以起到很好的安神助眠效果，枸杞子中含有豐富的微量元素和維生素，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛等作用。如果平時有失眠、多夢等癥狀的話，就可以用枸杞子茶來幫助緩解。

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