你知道嗎？大腦開始衰老的年齡，遠比我們想象中要早！

相關(guān)研究表明，大腦在30歲左右時開始衰老，其認知功能可能會出現(xiàn)輕微的衰退。還有在《自然·衰老》中的研究發(fā)現(xiàn)，大腦衰老會在3個年齡段出現(xiàn)“斷崖式衰老”，分別為57歲、70歲和78歲。

這些階段大腦衰老呈非線性變化，此后認知功能會下降。為此，大家應(yīng)積極保護大腦健康，以及抑制大腦衰老。有的人說，最好的健腦運動是下棋，如可以健腦的圍棋、象棋，甚至有的人說打麻將都是很好的腦力活動。

的確，不能否認的是，下棋可以鍛煉一個人的思維、記憶、反應(yīng)能力等等，可這始終是一種認知刺激，它更需要的是綜合方面的鍛煉。就好比是肺部的健康，呼吸新鮮的空氣是一方面，還需要積極“鍛煉”。

運動醫(yī)學(xué)的研究表明：通過以下這2類運動對腦健康有益！

跳舞：在一項涵蓋了10項綜述的研究顯示，舞蹈能夠顯著干預(yù)輕度認知障礙老人的整體認知功能。老人通過學(xué)習(xí)舞蹈動作，包括聽音樂的節(jié)奏、記舞步等等，可以鍛煉運動前區(qū)、頂內(nèi)溝等，激活大腦。

當然，廣場舞也是舞蹈的一種，該項運動更是深得中老年人的喜愛，它也是非常好的運動。隨著老人年齡的增長，雖然運動幅度會變得越來越小，但能夠通過廣場舞增大運動幅度，既能保持身體德爾靈活性，還有助于老人放松心態(tài)。

即使對于有慢性疾病基礎(chǔ)的老年人而言，適量跳舞可以改善心血管功能、鍛煉大腦認知功能、降低壓力激素水平，提高生活幸福指數(shù)。同時，還有助于老年人之間的社交互動，增強社會認知。

球拍類運動：如常見的乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等，這類運動也可以起到鍛煉大腦認知功能，以及延緩大腦衰老的作用。

在人們做球拍類運動的過程中，由于運動的場景是不斷在變化的，而人們也需要不斷做出新的決策，如此可以快速激活小腦和前額葉皮層，增強大腦處理事情的速度。

因此，大家可以把下棋當作是一種休閑娛樂，如放松緊繃的大腦壓力，而適當?shù)挠醒踹\動，如跳舞、球拍類運動等，適當?shù)倪\動鍛煉可以抑制大腦衰老。