北京中醫醫院院長劉清泉：春季養生記住六字口訣

（人民日報健康客戶端記者 王振雅）首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉教授告訴記者，春季養生是全年健康的基石，關鍵在于順應天時和治未病。劉清泉院長結合傳統中醫理論和現代生活實際，總結了一套簡單易行的春季養生“六字訣” 。

首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉

衣：下厚上薄，春捂有度。劉清泉院長建議：“春季穿衣宜下厚上薄，寬松舒適、柔軟保暖。”春季氣溫波動大，早晚溫差明顯，要遵循“春捂秋凍”的原則。采用“三層洋蔥法”穿衣。內層選擇透氣吸汗的材質，中層保暖，外層防風。重點保護頸部、腰部和足部，不要過早脫掉冬裝。特別是老年人要注意背部保暖，因為背部屬陽，不可受寒。

食：少酸增甘，清淡為主。 劉清泉院長提出：“建議多吃甜，少食酸，以清淡為主。”中醫認為酸味入肝，有收斂作用，春季肝氣本已旺盛，過多食用酸性食物可能抑制肝氣生發。

早餐喝一杯蜂蜜水，既潤燥又養肝。多吃山藥、大棗、韭菜等食材，這些對春天的生發有很好的作用。用金橘、蘿卜、梨子或荸薺煮水飲用，可預防春季感冒。推薦一款春季養生茶：玫瑰花5朵+陳皮3克，疏肝解郁，適合情緒不佳時飲用。

住：夜臥早起，開窗通風。劉清泉院長引用《黃帝內經》的智慧：“夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生。”意思是春季可以適當晚睡（但不晚于23點），早晨要早起，讓身體跟著陽光一起舒展。晚上10-11點入睡，早晨6-7點起床，每天開窗通風3次，每次20分鐘，保持室內空氣流通。多接觸綠色植物，凈化身心。

行：適當運動，微汗即止。劉清泉院長認為：“春季需保持適當的運動，此時最佳的運動是走路、打太極拳。”他強調運動要適度，避免劇烈運動導致大汗淋漓，因為“汗為心之液”，大汗會耗傷陽氣和津液。晨起梳頭100下，疏通頭部經絡，緩解春困。練習“噓”字護肝功：雙腳開立與肩同寬，雙手疊放肝區，呼氣時發“噓(xū)”音，每日6次，清肝火。上午9-11點陽氣最盛時運動，效果更佳。推薦八段錦、太極拳、五禽戲等傳統養生運動。

情：戒怒戒郁，心境平和。“春季最怕怒，怒則傷肝。”劉清泉院長特別提醒。春季肝氣旺盛，情緒容易波動，不良情緒又會反過來影響肝的疏泄功能，形成惡性循環。

防：養護正氣，預防春病。劉清泉院長指出：“養護好正氣是預防病情反復的關鍵。”春季是流感、感冒等呼吸道疾病的高發期，養護正氣尤為重要。堅持按揉足三里穴（外膝眼下垂直約四橫指處，沿小腿前側骨性凸起向外側旁開一橫指，按壓酸麻點即是），健脾和胃，增強免疫力。制作防感香囊：取藿香、佩蘭、薄荷、艾葉、丁香等中藥材適量置入香囊，佩戴在身上或放在床頭。溫水泡腳，水溫40℃左右，泡15-20分鐘，溫通經絡。

劉清泉院長建議，年輕人要定準生活節奏，建立穩定的作息時間表，即使在周末也不要打亂。每天至少保證6小時睡眠，中午利用15-20分鐘做“小調息”。一定要吃早餐，一天至少進食兩頓以上。