以為“偷懶”的 4 個行為，其實在悄悄保護牙齒！第 1 個很多人沒想到

刷完牙不漱口，留點泡沫

先別急著說臟。

這個建議有個前提：確保你使用的是含氟牙膏。

氟化物是什么？簡單說，它是牙釉質的“修復師”。牙釉質是牙齒外面最硬的那層殼，主要由羥基磷灰石構成。

牙釉質雖然是全身最硬的組織，禁不住每天面對食物酸、細菌酸的輪番攻擊，久而久之，礦物質流失，表面出現細微孔隙。

氟化物的作用就是促進礦物質重新沉積到牙釉質上，形成更耐酸的氟磷灰石，從而緩解脫礦進程，達到固齒防蛀的目的。

使用含氟牙膏刷完牙，只吐掉泡沫，不立刻用水漱口，看似偷懶，好處其實在于能夠減少對氟化物的稀釋，讓氟在牙齒表面停留更長時間，形成一層保護膜，促進牙釉質的再礦化，增強防蛀效果。

美國牙科協會（ADA）消費者顧問、牙科博士 Edmond Hewlett 建議，刷牙后應吐掉口中殘留的牙膏，但應避免用水漱口。

一項氟化物動力學研究表明，單次刷牙后不漱口，刷牙后 30min 口腔內的氟化物濃度仍然高于預防脫礦所需的水平。其效果優于漱口法，且不會對全身氟化物水平及毒性產生顯著影響。

對于甜食重度愛好者，易患齲，或正在正畸的朋友，強烈推薦“吐沫不漱”，省事又高效。

而且早上刷牙，是不是又可以省下 30 秒了？

當然，漱口這個習慣也不必強制切換。如果你已經刷了 20 年牙，漱了 20 年口，突然不漱反而渾身難受，那也不必強求。畢竟堅持每天刷牙兩次、每次至少兩分鐘，遠比“刷牙后漱不漱口”重要一百倍。

喝飲料用吸管

喝飲料懶得仰頭對口喝，順手拿了根吸管？這個懶動作其實誤打誤撞保護了你的牙。

飲料，尤其是碳酸飲料和果汁，幾乎全是“酸糖同盟”。大多數碳酸飲料的 pH 值在 2.5 到 4 之間（純凈水 pH 為 6-9），屬于實打實的酸性液體。

牙釉質雖然是人體最堅硬的組織，但長期浸泡在酸性環境里就像粉筆泡醋，表面會軟化、脫礦。

飲料中的糖則會在細菌作用下繼續產生酸性物質，對牙釉質造成二次傷害。脫礦與再礦化原本是一對動態平衡，可如果牙齒被酸性液體沖刷一輪又一輪，平衡被打破，蛀牙就隨之而來。

這時候，吸管就成了隔離帶。把吸管放在前牙后方，可減少液體與門牙的接觸面積。讓液體繞過牙齒，直接進入喉嚨，能明顯減少酸性液體與牙釉質的接觸機會，降低牙釉質的酸蝕風險。

當然，這并不意味著飲料無害，吸管只能減害，并非護身符。

真正對牙齒最友好的方式依然是：少喝飲料，多喝白開水。

說到這里，再補一刀：有些人喜歡把飲料含在嘴里慢慢品，這無疑是在給牙齒泡酸澡。如果實在戒不掉飲料，請至少做到：用吸管、快速喝。

榨果汁嫌麻煩？恭喜你，護牙了

我今天吃了 3 個水果

我今天喝了 3 杯果汁

這兩句話在口腔醫生眼里完全是兩個概念。

喝果汁幾乎等于喝糖水。

榨汁的過程，本質是用外力打破植物細胞壁，原本被鎖在細胞里的糖分被釋放，變身為游離糖，進嘴就能被細菌利用產酸，傷害牙釉質。

榨果汁不僅增加了蛀牙風險，也會引起更大的血糖波動，還丟掉了水果中寶貴的膳食纖維和部分維生素。

2015 年，WHO 發布的《成人和兒童糖攝入指南》中建議：應減少成人和兒童游離糖的攝入量，游離糖攝入量不應超過攝入總能量的 10%。為了保護全生命周期的口腔健康，WHO 還建議將比例降到 5%以下。

而一杯果汁里的糖可能相當于好幾個完整水果的糖分，一天 2 大杯果汁，游離糖攝入量就能達到 10%的上限，這還不包括其他食物中攝入的游離糖。

完整水果里的糖則是“緩釋型”，由于細胞壁還在，糖分緩慢釋放，唾液有足夠時間緩沖、稀釋，牙齒受攻擊的強度和頻率都低很多，此外，咀嚼水果還能刺激唾液分泌，唾液本身就是天然的口腔清潔和緩沖液。

所以，懶得洗榨汁機，直接吃水果的朋友們，給自己點個贊吧！

不愛啃硬東西？牙齒感謝你

我牙好，開瓶蓋從來不用起子

螃蟹殼、核桃殼，我都直接啃！

很多人誤以為牙齒和肌肉一樣，越練越結實。

但真相是，我們能鍛煉是咀嚼肌，而不是牙齒。牙齒的硬度和大小，在它萌出那天就定了型，后天再怎么磨、咬、磕，它也不會“變硬”或“長大”，只會逐漸勞損。

牙齒作為身體內最堅硬的器官，抗壓能力的確很強。一顆磨牙均勻受力可達兩三百公斤。

但它很怕瞬間、不均衡、斜向的力。當用牙齒啃硬物時，受力方向與牙體長軸不在一條直線上，容易造成牙釉質隱裂、局部崩落甚至整顆牙從中間劈開——牙齒縱裂。

這類損傷一旦發生，幾乎不可逆轉。隱裂紋可能會在幾個月甚至幾年后突然加深，直到某天你咬了口饅頭，牙卻裂了——毫不夸張，門診見過太多。

所以，堅果請用核桃夾，鉗蟹請用蟹八件，瓶蓋請找開瓶器。牙齒不是工具盒里的老虎鉗。 尊重它的生理規律，好好保養它，才能陪你吃遍人間風味！

最后，以一首打油詩作為結束：

刷牙不漱口，氟保護更久；

吸管喝飲料，牙齒酸不到；

水果別榨汁，甜味藏心里；

硬物別瞎啃，牙齒碎成粉。

來源：卓正科普Health Express