湖北
中醫認為：肝主疏泄，有“藏血”“解毒”的作用。疏通肝膽經可以有效的幫助肝臟更好的發揮排毒、解毒功能
疏解情緒郁結，緩解煩躁、易怒、抑郁等情緒，減少肝火旺、肝血不足、肝氣不順導致的月經不調、痛經、失眠等問題。
春天到了，養肝的最好時節來了，今天給大家分享一套，10分鐘疏通肝膽經的瑜伽動作
每天睡前練習（11點之前睡），還能緩解腰背疼痛，促睡眠、養肝效果更佳。
動作1：
- 選擇一個舒適的坐姿
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展，腰背立直
- 雙手五指交叉向上舉過頭頂
- 呼氣，身體向右側彎
- 保持30秒，交換另一側
- 注意動作全程不要彎腰弓背
功效：疏通膽經，腸經，帶脈，心包經，靈活脊柱，改善含胸駝背，打開胸腔，提升肺活量，舒緩肩頸腰背壓力，緩解焦慮、煩躁等。
動作2：
- 坐立，雙腿向兩側打開45度
- 屈左膝，左腳放在右大腿根部
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 身體轉向右腿
- 呼氣，身體向前向下
- 雙手握住前腳掌，脊柱完全放松
- 身體向前向下
- 保持45秒，交換另一側
- 新手雙手抓不到腳就自然放在右腿兩側
- 不要追求一定要抓住腳
- 身體完全的放松，越放松效果越好
功效：疏通肝膽經，腸經，膀胱經等，促進身體排毒，緩解焦慮煩躁失眠，改善久坐脊柱僵硬腰背疼痛等。
動作3：
- 坐立，屈雙膝，雙腳并攏
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，身體向前向下
- 雙手放在身體前側
- 脊柱完全的放松
- 將意識關注在大腿內側
- 深度拉伸疏通肝經，保持45秒
- 動作全程身體、大腦完全的放松
- 越放松效果越好
功效：深度疏通肝經，按摩腹部內臟，滋養子宮和骨盆，釋放髖部的壓力和緊張，改善婦科，調節不良情緒等。
動作4：
- 坐立，微微屈雙膝
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 身體一條直線
- 呼氣，身體向右扭轉，保持2-3秒
- 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
- 動態重復練習45秒
- 動作全程脊柱延展垂直地面不要彎腰弓背
功效：疏通膽經、膀胱經、帶脈等，促進身體排毒和消化，靈活脊柱，改善脊柱腰背僵硬疼痛，減壓等。
動作5-6：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 將右腳放在左大腿上
- 右手從雙腿中間穿過
- 雙手抱住左小腿前側
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，雙手抱出小腿靠近腹部
- 保持45秒，解開雙手
- 髖部向左扭轉，雙手側平舉
- 雙肩不要離開墊面
- 保持45秒，重復以上動作，練習反側
功效：疏通肝膽經，帶脈，膀胱經等，促進身體深度排毒，刺激副交感神經系統，改善焦慮、煩躁、壓力大等不良情緒，提高睡眠質量等。
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