居家必備！血壓、血糖、血脂標準對照表，一表讀懂你的健康密碼

根據我國的一份《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示：2019年，我國因慢性病死亡數占總死亡數89%！這個數據足以提醒我們，減少和預防慢性病是每個人健康的重中之重。

　　很多慢性病都是由于三高問題引起的，三高指的是血糖高、血壓高、血脂高。這三項標準可以綜合判斷人的身體健康情況，而這些指標的標準也是隨著年齡的變化一直在變化的。那不同年齡的指標分別是多少才合格？不妨一起來了解一下。

　　一、各年齡段的指標，給你參考

　　1、血糖

　　血糖值是血液中葡萄糖的含量，一些食物經過消化分解會產生葡萄糖，葡萄糖通過小腸的吸收會進入血液，從而輸送到全身各個器官和組織中，它是細胞活動的主要能量來源。

　　而如果血糖含量升高，會導致人體滲透壓失衡，從而引發糖尿病等一系列慢性疾病。世衛組織規定的標準血糖值為：空腹：3.9-6.1mmol/L；餐后兩小時＜7.8mmol/L。

　　2、血壓

　　一般來說血壓有兩個數值，一個是收縮壓即人們常說的高壓，另一個是舒張壓也就是低壓。收縮壓指的是在心肌收縮時血液流向主動脈時的壓力，而舒張壓指的是心臟在舒張狀態時，血液重新流入心臟時的血壓。

　　無論是高壓過高還是低壓過高，對于心腦血管和腎臟都是很不利的。而不同年齡對應的血壓標準也有一定差距，大家不妨對照看一下。

　　3、血脂

　　血脂指的是血清中脂肪的含量，主要包括膽固醇和甘油三酯。一般而言，肥胖的人的血脂要高一些。雖然血脂是人體細胞代謝所需的必要物質，但是如果飲食不慎，攝入過多的脂肪和膽固醇，就容易引起一系列膽固醇等慢性疾病，比如腦血栓和冠心病。

　　正常成年人的膽固醇標準值是2.8~5.17mmol/L，老年人的膽固醇水平含量可以相對高一些，但是這個數值并不是越低越好，對于老年人而言，如果低于4.16mmol/L時，反而會增加心腦血管疾病的風險。

　　二、運動可預防老年人慢性病和死亡

　　運動可以預防一些慢性疾病的發生，這已經是一個不爭的事實。在《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》中，專家也是再次強調了運動對老年人慢性病治療和降低死亡率的重要性。

　　運動可預防和改善糖尿病

　　人在運動的時候能夠促進血液循環，提高新陳代謝，使更多胰島素到達肌肉后被及時消耗，從而起到降低血糖的效果，對于預防和改善糖尿病是有幫助的。

　　運動可預防心臟病

　　人在運動時血液流動速度會變快，如果長期堅持運動能夠使心肌功能得到鍛煉和增強，從而降低發生心臟病的風險，即使是心臟病人，也應該進行適當的鍛煉來幫助恢復。

　　運動可預防高血壓、高血脂、肥胖癥

　　事實證明三高問題以及肥胖癥的發生都與缺乏運動有密切聯系。如果每天堅持30分鐘有氧運動，如果持續鍛煉還能起到預防動脈粥樣硬化，增強血管彈性，燃燒人體多余脂肪的效果，對于改善肥胖和三高問題有好處。

　　三、中醫建議：三高人群，平時不妨多喝茶

　　長期的飲食結構不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽 汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞,形成胃的局 部不適,根在膽

　　脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

　　這些不良的表現有的明顯些，有的隱藏的很深，不注意很難發現，其實胃不好的根之于膽,抽點時間到附近郊外采點灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量不要熬夜，友情提醒一下，早飯不能不吃，該守的規矩還要守下去，這就是自然！

　　老年人在運動時，可以采用低強度運動與高強度運動相結合的方式，兩者的比例保持7:3左右比較合適。因為中老年人的體質和體能都開始下降，骨骼承受力和肌肉的力量也不如年輕時，所以不適合進行太多高強度運動，要以平緩運動為主。

　　值得提醒的是：中老年人不應該完全放棄高強度運動，因為高強度運動可以保持肌肉力量，防止積少癥的發生，所以兩者適度才有益。