你喜歡吃“耙耙柑”嗎？

比橙子更好剝，不會(huì)弄得滿手汁水；

比橘子的果肉更飽滿，口感清甜、老少皆宜；

比很多水果的熱量都低，而且沒什么籽，吃起來很方便。

所以耙耙柑曾被網(wǎng)友們?cè)u(píng)為 “最受人們喜愛水果”的第一名。

有段時(shí)間，＃耙耙柑型人格#也沖上了微博熱搜，成為“最受歡迎的人格”。

很多網(wǎng)友都表示：

“這不就是我嗎？內(nèi)心真誠善良，卻不擅長表達(dá)情感。”

“時(shí)間久了，習(xí)慣了偽裝自己，我都忘記自己是這種人格了。”

仔細(xì)一想，其實(shí)很多人都是“耙耙柑型人格”，可能也包括正在看這篇文章的你。

然而，在快節(jié)奏的內(nèi)卷時(shí)代，我們忙著學(xué)習(xí)、考試，工作、晉升……

我們一直在迎合大眾和社會(huì)的要求去生活，卻遺忘了自己原本簡單而純粹的內(nèi)在。

今天，壹心理想和大家聊一聊“耙耙柑型人格”，希望能幫助你找回缺失的人格魅力。

“粑粑柑型人格”，

為什么如此有魅力？

看到有人發(fā)小紅書感嘆：

“耙耙柑是這個(gè)世界上最善良的水果。“

“不費(fèi)牙，不用洗，容易食用，氣味清新好聞。”

“心情低落時(shí)，最適合吃的水果就是耙耙柑……吃完你會(huì)發(fā)現(xiàn)，快樂易如反掌。”

一番話精準(zhǔn)總結(jié)了“耙耙柑”的閃光點(diǎn)：正能量——

為人很溫和，沒有尖銳的防御機(jī)制、過載的負(fù)面情緒、嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)，而是默默傳達(dá)一股正面力量。

這種人格特質(zhì)，被學(xué)者David canter等人提煉總結(jié)成“1個(gè)核心+3個(gè)維度”。

1個(gè)核心：核心善意（core kindness）

核心善意是指一種輻射性的正向力量，而這種力量植根于價(jià)值觀。

“耙耙柑”們心中的價(jià)值體系，存在著“傳播善良”這么一項(xiàng)。

比如，看到有人需要幫助，而自己能幫，就會(huì)覺得“這種情況任何人都愿意幫一把”。

就像蒲公英的種子一樣，把善意一傳十、十傳百地播種出去。

3個(gè)維度：

1、良性寬容，可以原諒曾經(jīng)傷害自己的人。

當(dāng)然，這種原諒不是“圣母心”。而是該反擊時(shí)一定會(huì)反擊，該捍衛(wèi)底線時(shí)一定會(huì)捍衛(wèi)。

這指的是一種“翻篇”的能力：不沉溺于被傷害的痛苦，不陷入一遍遍的反芻中。

比如，白天被人罵了一句，TA們 憤怒的情緒能在短時(shí)間內(nèi)釋放，不會(huì)直到夜里還因此失眠。

之后想起這事也不會(huì)“越想越氣”，而是覺得：與其煩惱這些破事，不如吃頓好的開心一下。

“耙耙柑”們不一定沒脾氣，但一定不會(huì)自找煩惱。

TA們選擇用寬容的心態(tài)，去過一種不擰巴、不內(nèi)耗的人生。

2、移情響應(yīng)，將他人視為自己的一部分。

一次心理學(xué)讀書會(huì)上，小A分享了自己多年前被霸凌的經(jīng)歷。

很多人聽完后激動(dòng)地表示：

“你當(dāng)下應(yīng)該狠狠反擊回去”；

“那個(gè)霸凌者太惡毒了”；

“學(xué)校呢？老師呢？你怎么不求助呀？”

小A聽著這些話，沉默不語，不知該如何回應(yīng)。

直到領(lǐng)讀人，也是一位心理咨詢師，說了這樣一句話：

“10年了，你還記得這么清楚，這件事發(fā)生時(shí)，肯定讓你非常痛苦。”

小A聽到這句話，眼眶瞬間濕潤了：

“對(duì)，你說得沒錯(cuò)。”

大家的反應(yīng)，都是站在旁觀者的角度；而這位領(lǐng)讀人的反應(yīng)，卻是換位思考，真正感同身受地站在了當(dāng)事人的角度。

這就是“移情響應(yīng)”：設(shè)身處地體會(huì)別人的感受，讓兩份相似的感受碰撞到一起，建立起深度連接。

3、原則性主動(dòng)，能夠理性地堅(jiān)守自身原則。

你是一個(gè)心懷善意的人，愿意為老人讓座，但如果有人強(qiáng)行要你讓座呢？

“耙耙柑”們的第一反應(yīng)是：拒絕。

違背自身原則的善意，會(huì)延伸成無限的討好行為，不停攻擊、傷害自己。

認(rèn)識(shí)并貫徹“1個(gè)核心+3個(gè)維度”，才是合格的“耙耙柑型人格”。

“粑粑柑”再好

也不是每個(gè)人都喜歡

比起“老好人”“軟柿子”，“耙耙柑”們選擇了一種更高級(jí)的活法。

它代表了這一類人：

被朋友的一句話中傷，但不跟朋友較真，而是告訴自己：

“開心就聊，不開心回頭再聊，何必計(jì)較太多。”

跋山涉水抵達(dá)旅行目的地，卻發(fā)現(xiàn)定位錯(cuò)了，馬上調(diào)整心情：

“正好可以多看看這個(gè)城市的風(fēng)景，也算因禍得福。”

花了一小時(shí)精心打扮，卻被戀人評(píng)價(jià)“還是之前好看”，會(huì)自我開解：

“他不喜歡就不喜歡唄，反正我挺喜歡的。”

你發(fā)現(xiàn)了嗎？

“耙耙柑”們的正向力量，讓TA們?cè)陉P(guān)系里有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：“親社會(huì)性”比較強(qiáng)。

社交態(tài)度真誠而簡單，不容易在人際關(guān)系里內(nèi)耗，也不會(huì)輕易發(fā)起沖突。

這種具有利他屬性的親和力，卻不一定總是受到別人的青睞。

研究發(fā)現(xiàn)：利他的善行有時(shí)會(huì)遭到他人的不滿和攻擊。

比如，小C過生日，有一位“耙耙柑型”的朋友送了一份非常用心的禮物，襯得其他朋友送的禮物很敷衍，其他人就容易感到不滿：

“你這么做，襯得我很不會(huì)做人，故意的吧？”

日本神戶大學(xué)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：兩類人，一類把自己的獎(jiǎng)金全部分給別人，一類把獎(jiǎng)金和別人平分，后者更受歡迎。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明：奉獻(xiàn)自己的全部利益，別人不一定會(huì)領(lǐng)情，因?yàn)槿藗兏敢夂推椒掷妗⒒セ莼ダ娜俗雠笥选?/strong>

這里面藏著一個(gè)道理：過于慷慨，可能會(huì)打破社會(huì)約定俗成的規(guī)則，在無形中給到別人壓力：“你這么做，顯得你很善良，如果大家都跟你學(xué)，我是不是也得這么做？可我不想。”

盡管，“耙耙柑”們的善良，能給自己和別人帶來幸福感，但過度善良不一定可取。

如果我們向內(nèi)探索“耙耙柑”們內(nèi)在善意的根源，也會(huì)探索到一些分歧：

這份善意是偽裝，還是喜好？

比如，有人為了得到別人的認(rèn)可和喜歡，盡量讓自己看起來善良、真誠，可內(nèi)心深處積累了很多負(fù)面情緒。

這種情況下表現(xiàn)出來的“善意”，就是一種偽裝。

偽裝出來的善意能滿足人的自戀，卻不能帶來真正的幸福感，還很容易讓人感到內(nèi)耗、自我厭惡。

另一種情況，有人真心喜歡為別人著想，把“善良”當(dāng)成是一種個(gè)人喜好。

TA們有著深入價(jià)值觀的核心善意，內(nèi)心的光明面大于黑暗面，心理陰暗幾乎跟TA們無緣，所以有時(shí)TA們會(huì)不太能理解其他人內(nèi)在陰暗的想法，會(huì)因此變得有點(diǎn)執(zhí)拗。

但“耙耙柑”們善于自我肯定，發(fā)自肺腑地?zé)釔凵屏嫉淖约海步蛹{別人做真實(shí)的自己。

因此，TA們做善事、照顧別人時(shí)總是感到很快樂，而這份快樂也會(huì)感染更多人，讓善意以快樂、積極的方式被輻射出去。

“但行好事，莫問前程”，就很好地詮釋了TA們的這種人格特質(zhì)。

“粑粑柑”們，該如何經(jīng)營好自己的生活？

好了，現(xiàn)在你知道自己是一顆可愛的“耙耙柑”了。

或許你還會(huì)疑惑：

“聽起來做顆耙耙柑挺不錯(cuò)的，但為什么我的生活還是有很多煩惱和壓力呢？”

這是因?yàn)椋覀兊男愿窨赡芨?dāng)下的生存環(huán)境并不匹配，需要“修剪”和調(diào)整自己的“枝丫”來適應(yīng)環(huán)境。

一個(gè)方法是：探索自利角度。

“耙耙柑”們的優(yōu)勢(shì)在于簡單善良，心理包袱較輕，可以從不同角度靈活地滿足自己。

比如，在充滿利益糾葛的社交環(huán)境里，我們也不能完全真情流露，像“傻白甜”一樣盲信他人。

而是要從自己所處的環(huán)境出發(fā)，探索一個(gè)能好好適應(yīng)環(huán)境、不讓自己被淘汰，同時(shí)也不違背自己價(jià)值觀的生存方式。

比如，大家都在給客戶送禮，雖然自己不想送，但也會(huì)覺得：

“這種人際關(guān)系模式存在挺久了，那一定有它存在的道理，我最好別輕易違背規(guī)矩，說不定會(huì)受到大家的排擠，或者給業(yè)績帶來影響。”

或者，大家都在拉幫結(jié)派，自己不想站隊(duì)，就這樣思考：

“如何在不違背心愿的基礎(chǔ)上，適應(yīng)現(xiàn)在這種工作環(huán)境呢？比如開會(huì)時(shí)婉轉(zhuǎn)表達(dá)自己中立的立場，平時(shí)做事獨(dú)立一點(diǎn)，少卷入別人的復(fù)雜關(guān)系……”

一個(gè)角度不行，就從多個(gè)角度來探索有利于自己的生存方式。

這樣的探索看起來費(fèi)神，卻有利于我們發(fā)展更好的自我。

還有一個(gè)方法：主動(dòng)“利他”。

對(duì)事情施加正向影響，通過互惠互利，讓重要的人、身邊的人越來越好。

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)：“耙耙柑”們的一些利他行為，其實(shí)是被動(dòng)發(fā)生的，比如別人請(qǐng)你幫忙。

因?yàn)椴恢绖e人的動(dòng)機(jī)是壞是好，被動(dòng)利他容易造成三個(gè)誤區(qū)：

第一，因?yàn)橄敕ê唵危獾嚼茫瑹o法爭取到想要的結(jié)果；

第二，因?yàn)楦冻鎏啵械絻?nèi)耗，拒絕他人又會(huì)落下罵名；

第三，心里有想法，但因?yàn)椴缓靡馑颊f出口，錯(cuò)過表達(dá)機(jī)會(huì)。

而改善調(diào)整的方法，就是主動(dòng)做一些利他行為，比如：

看到有人遇到困難，想幫忙，就主動(dòng)說：“如果你需要幫助就告訴我，能力范圍內(nèi)我一定幫。”

別擔(dān)心給自己添麻煩，也別不好意思拒絕別人，真正發(fā)自內(nèi)心的善意，才是最真實(shí)的。

主動(dòng)利他，可以形成一種“樂善好施”的處世態(tài)度，無論你有沒有幫到別人，都會(huì)讓人感到你親切、溫暖的善意。

耙耙柑，是一種已經(jīng)成熟的果實(shí)。

“耙耙柑型人格”卻不是結(jié)果，而是一種成長階段。

無論性格外向還是內(nèi)向、溫和還是高冷，我們都需要通過做一顆“耙耙柑”，來學(xué)會(huì)如何表達(dá)善意。

對(duì)自己好，對(duì)他人也好。

擴(kuò)展善意輻射的范圍，擁有充滿正向力量傳遞的關(guān)系圈。

生活如果能經(jīng)營成這樣，很多壓力和煩惱自然會(huì)自動(dòng)消失。

我們也會(huì)從一顆果實(shí)，活成一整片森林，既能為自己遮風(fēng)擋雨，也能為整個(gè)世界帶去繁榮。

順?biāo)浦郏蝗涨Ю铮槐３稚屏记艺嬲\，勇敢地向前走吧。

世界和我愛著你。

作者：芒來小姐

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：unsplash

“耙耙柑人格”的魅力在于正向的善意，但過度善良卻很難在社會(huì)生存。只有正確地釋放善意，探索屬于自己的生活方式，才能靈活地做真實(shí)的自己！

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