黃燕中醫(yī):心慌心悸睡不著,是心血虧虛了!多吃5種“養(yǎng)心”的食物,心血充盈了,心神安寧睡得香了
心慌心悸睡不著,是生活中特別常見的睡眠問題,我每天坐診,都會遇到不少這樣的朋友,說夜里躺在床上,心臟怦怦跳個不停,經(jīng)常要熬到后半夜才能瞇一會......其實這種心慌心悸影響到睡眠的情況,往往是我們的心血不夠用了,沒法滋養(yǎng)心臟、安定心神。
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如果說心臟是人體里的小馬達,那么心血就是驅(qū)動這個馬達的燃料,此外它還管著我們的精神和睡眠,也就是中醫(yī)說的心主神明。如果心血充足,心臟就能平穩(wěn)運轉(zhuǎn),心神也能安安穩(wěn)穩(wěn)的,我們自然能沾床就睡;可一旦心血虧虛,心臟就會沒動力,進而會出現(xiàn)心慌、心悸的癥狀。這是心神沒了依托而變得躁動起來了,睡眠質(zhì)量也跟著受牽連。
尤其是那些總是熬夜、過度勞累、心思重、愛胡思亂想的朋友,還伴有臉色蒼白、嘴唇淡白、頭暈健忘、手腳發(fā)麻的情況,整個人看起來都沒氣色,這都是心血虧虛的典型表現(xiàn)。既然是心血虧虛了,那就要好好補養(yǎng)心血了,我們不妨就從日常飲食入手,慢慢把虧虛的心血補回來,心慌心悸能逐步緩解,睡眠也能慢慢變安穩(wěn)了。
今天就給大家介紹5種可以幫著養(yǎng)心血的好食材,有需要的朋友也可以參考一下:
1.紅棗它是最基礎(chǔ)也最實用的養(yǎng)心補血食材,性子比較溫和,既能補氣血,又能安心神,專門對付氣血虧虛導(dǎo)致的心慌、失眠。平時不用特意準備,每天吃3-5顆新鮮紅棗,或者用3-4顆紅棗泡水喝,也可以在煲湯、煮粥的時候放幾顆,這樣燉煮出來的膳食更清甜可口。
2.桂圓它擅長補益心脾、養(yǎng)血安神,對于心血不足引起的心悸、失眠、健忘,調(diào)理效果溫和又實用。新鮮的桂圓可以直接吃,也可以用干桂圓和紅棗一起煮水,煮10分鐘左右,喝的時候可以加一點點冰糖調(diào)味。
3.蓮子蓮子既能健脾養(yǎng)胃,又能養(yǎng)心安神,尤其是帶芯的蓮子,還能清心除煩,特別適合那些夜里心慌、心煩,入睡困難的朋友,能幫著平復(fù)心神。吃法也很簡單,平時可以抓一把蓮子,提前泡30分鐘,再和大米一起煮粥或燉湯吃,加幾顆紅棗調(diào)味,清甜不膩,吃著也舒服。
4.紅豆紅豆性子溫和,是出了名的補血養(yǎng)心食材,既能益氣養(yǎng)血,又能安神助眠,特別適合心血虧虛、氣血不足的朋友,而且和紅棗、桂圓搭配,養(yǎng)心效果會更好。常見的做法除了煮紅豆粥,還可以用紅豆和紅棗、桂圓一起煮水喝。長期堅持下來,整個人的氣色也會變好。
5.黑芝麻黑芝麻能滋陰補血、養(yǎng)心安神,性子溫和,不僅能改善心血虧虛導(dǎo)致的心慌、失眠,還能緩解頭發(fā)干枯的問題,一舉兩得。
日常食用也很方便,把黑芝麻磨成粉,早上沖一杯黑芝麻糊,或是煮粥時撒一點,口感更香醇。其實這5種食材,不用刻意每天都吃全,根據(jù)自己的口味和方便程度,搭配著吃就好。只是體質(zhì)偏熱、容易上火的朋友,吃桂圓、紅棗的時候要適量,別一次吃太多,避免加重上火。要是堅持了一段時間,心慌心悸的失眠問題還是很嚴重,建議及時找專業(yè)的醫(yī)生幫你辨證調(diào)理,這樣調(diào)理才更精準有效。
黃燕中醫(yī) 廣東省中醫(yī)院主任中醫(yī)師,擅長:臨證擅長針藥相須為用,中西醫(yī)協(xié)同診治神經(jīng)內(nèi)科及其他內(nèi)科疾病,如中風(fēng)、眩暈、頭痛、癡呆、癲癇、顫證、失眠、郁證。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。
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