如果你經常情緒低迷，不妨嘗試泡一次5分鐘冷水浴

研究發現，在13.6°C的海水中浸泡5分鐘，即可顯著改善情緒，效果與20分鐘相近。為情緒低落的健康個體提供快速、可行的情緒提升方案。研究人員特別提醒：如果你有既往疾病或健康隱患，請務必謹慎，不建議未經醫生評估就貿然嘗試冷水浴。關注詳情。

閱讀文摘

近年來，冷水游泳越來越受健康達人歡迎，其健康益處也備受關注。英國科學家最新一項研究發現，只需要5分鐘冷水浸泡，就能顯著改善情緒，效果與20分鐘相當。

研究人員招募了121名自述情緒低落的健康學生，在海灘進行了對照試驗，海水溫度為13.6°C。參與者分別浸泡5分鐘、10分鐘和20分鐘，并在浸泡前后完成情緒評估量表。

令人驚喜的結果：所有時長的冷水浸泡均有效改善情緒。更關鍵的是，5分鐘效果并不比20分鐘差多。這意味著即使只是短短一“蘸”，也能帶來顯著情緒提升。

研究人員認為，這項發現為情緒低落的健康人群提供了一種快速、可行、無需耗時太久的自然調節方式。參與者均為身體活躍、水性較好的人群，但此前并無冷水游泳經驗。研究表明，在受控條件下、健康人群中進行冷水浸泡是安全的。

研究人員特別提醒：如果你有既往疾病或健康隱患，請務必謹慎，不建議未經醫生評估就貿然嘗試。冷水刺激會激活交感神經系統，釋放去甲腎上腺素等神經遞質，從而提升警覺性和情緒狀態。

如果你經常感到情緒低迷、精力不足，且身體健康，不妨嘗試一次5分鐘冷水浴，無論是在海邊、冷浴缸或冷水淋浴。記住：不是越長時間越好，5分鐘足矣!

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