想更好地應對壓力？那就從早餐、睡眠和運動開始吧

閱讀文摘

你是否經常感到精神萎靡，遇到壓力時難以應對？一份可口的健康早餐、適量運動和充足睡眠，或許是你提升心理靈活性的"良方"。

什么是心理靈活性？

心理靈活性是指能夠以平衡且積極方式調整自身思維、情緒和行為，以適應不斷變化的生活和工作環境。

當壓力襲來時，心理靈活的人不會陷入思維“困境”，而是冷靜下來，梳理情緒，并做出建設性回應。

你可能認識一些在壓力下能保持冷靜的人。比如錯過航班的人，他們不會驚慌失措，而是冷靜適應情況。這些人可能仍然感到壓力，但他們能夠通過心理靈活性更好地應對壓力。

有人說，這些人的韌性很強，他們具備所謂的心理靈活性，能夠改變對情況的看法，然后利用大腦資源來應對各種突發的壓力和應變。

研究人員對大約400名大學生進行了一項匿名調查，詢問他們有關飲食、睡眠習慣、運動頻率等方面的問題。

結果發現，堅持健康的生活習慣，例如規律運動和吃健康早餐，可以增強心理靈活性，進而增強心理韌性，幫助應對壓力。

研究的主要發現包括：每周吃五次、或五次早餐與心理靈活性增強有關，從而提高心理韌性。睡眠時間少于六小時的人往往韌性較差，心理靈活性也較低。

即使20分鐘或更長時間的運動鍛煉，也與心理靈活性和韌性有關。每周多次服用魚油有助于提高心理靈活性。

相比之下，心理靈活性低或思維和行為僵化，則與快餐消費和睡眠不足等不良習慣有關。

心理靈活性能夠讓人“退后一步”思考，運用大腦資源更好地處理自身情緒。如果人們在飲食和生活方式上做出一些改善，就能擁有更大的心理靈活性。

研究結論：高質量的飲食能夠增強心理韌性，而不良飲食則會降低心理韌性。 因此，心理靈活性是飲食與生活方式塑造心理韌性的途徑。

健康飲食和生活方式本身并不能使你變得更有韌性，但有助于培養你的心理靈活性，而心理靈活性反過來又能使你成為一個有韌性的人。

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