青春無限好，健康排第一

貫徹全面落實(shí)“健康第一”教育理念

已成為校園生活的重要導(dǎo)向

新時(shí)代的大學(xué)生

絕不能一碰就碎！

撕掉“脆皮大學(xué)生”的標(biāo)簽

把健康管理提上日程

行動起來

做自己健康的第一責(zé)任人！

動起來，別讓心臟沉默

研究數(shù)據(jù)顯示，保持適度的有氧運(yùn)動不僅能夠有效增強(qiáng)心肺功能與骨骼密度，還可以顯著提升注意力和記憶力，從而讓日常的學(xué)習(xí)過程變得更加高效。同時(shí)，白天的適度運(yùn)動配合充足的陽光照射，能夠幫助身體建立起更規(guī)律的生物鐘，這種順應(yīng)自然的方式往往比依賴任何助眠手段都能更好地改善失眠問題。

那么，具體該怎么做呢？

1. 運(yùn)動頻率與時(shí)長：世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。換算一下，就是每周運(yùn)動3-5次，每次30-45分鐘。這并不難，就像追兩集劇的時(shí)間。

2. 強(qiáng)度與配速：如何判斷“中等強(qiáng)度”？一個(gè)簡單的方法是“談話測試”。在跑步或快走時(shí)，如果你的呼吸加快，但仍能完整地說出一句話，而不是氣喘吁吁到只能蹦單詞，那這個(gè)強(qiáng)度就剛剛好。對于初學(xué)者，不必追求速度，可以從“跑1分鐘，走2分鐘”的循環(huán)開始，逐步過渡到連續(xù)慢跑。配速不重要，持續(xù)動起來才重要。

3. 項(xiàng)目選擇：除了跑步，快走、游泳、騎行、跳繩、球類運(yùn)動都是絕佳選擇。關(guān)鍵在于找到你真正喜歡并能堅(jiān)持下去的那一項(xiàng)。

吃好點(diǎn)，別讓腸胃受累

民以食為天，食以安為先。好好吃飯，就是對自己最好的照顧。但“吃好”不是讓你頓頓大魚大肉，而是學(xué)會聰明地搭配。

一份給你的“三餐搭配”參考：

1. 早餐（7:00-8:30）：啟動一天的引擎公式：優(yōu)質(zhì)碳水+ 蛋白質(zhì) + 膳食纖維/維生素示例：一杯牛奶/豆?jié){ + 一個(gè)水煮蛋 + 一片全麥面包 + 幾顆小番茄。或者，一碗燕麥粥 + 一小把堅(jiān)果。拒絕路邊攤的油條和甜膩的糕點(diǎn)，它們只會讓你在上午就感到困倦。

2. 午餐（12:00-13:30）：為下午充電原則：“午吃飽”指的是營養(yǎng)全面、分量充足，而非油膩撐脹。示例：在食堂打飯時(shí)，遵循“一拳主食（優(yōu)選糙米、玉米等粗糧）+ 一掌蛋白質(zhì)（魚、雞胸肉、豆腐）+ 兩拳蔬菜”的原則。這樣的搭配能提供持久能量，避免午后血糖驟升驟降帶來的困意。

3. 晚餐（18:00-19:30）：給身體減負(fù)原則：“晚吃少”且“早吃”。睡前3小時(shí)盡量不再進(jìn)食，減輕腸胃和心臟的夜間負(fù)擔(dān)。

示例：晚餐可以相對清淡，比如一份蔬菜沙拉配雞胸肉，或是一小碗雜糧粥配清炒時(shí)蔬。如果晚上有學(xué)習(xí)或運(yùn)動安排，可以適量增加一些蛋白質(zhì)。

小貼士：日常飲食注意少油少鹽少糖，多喝水，少喝含糖飲料。不暴飲暴食，更不要把宵夜當(dāng)成習(xí)慣。

睡早點(diǎn)，別讓熬夜透支

保持良好的作息習(xí)慣同樣是維護(hù)身心健康的重要基礎(chǔ)。建議大家盡量在晚上十一點(diǎn)前入睡并于早上七點(diǎn)起床，這樣既能保證身體在夜間充分恢復(fù)精力，也能確保第二天的學(xué)習(xí)和工作更具效率。科學(xué)研究也證實(shí)，規(guī)律的睡眠作息對于調(diào)節(jié)血壓和膽固醇具有積極作用，可以大幅降低心血管疾病和中風(fēng)等慢性病的發(fā)生概率。

懂急救，別讓生命缺位

在日常生活中，我們也必須高度重視身體發(fā)出的預(yù)警信號。如果出現(xiàn)胸痛、胸悶、心慌、無故頭暈、極度疲憊或直冒冷汗等癥狀，尤其是在運(yùn)動后感覺不適加重時(shí)，請務(wù)必立刻停止當(dāng)前活動并盡快就醫(yī)，千萬不要抱有僥幸心理硬扛。

當(dāng)遇到他人突發(fā)倒地且失去意識和呼吸的緊急情況時(shí)，大家需要牢牢把握僅有的四分鐘黃金搶救時(shí)間。請立即撥打120急救電話，迅速對患者展開胸外按壓，并第一時(shí)間取用自動體外除顫器（AED）。為了更好地應(yīng)對突發(fā)狀況，建議大家平時(shí)多留意學(xué)校在北區(qū)第一體育場、北區(qū)體育館、南區(qū)第二體育場、南區(qū)5號公寓樓以及西區(qū)19號公寓樓等公共區(qū)域配備的AED設(shè)備位置，這些準(zhǔn)備在關(guān)鍵時(shí)刻能夠挽救生命。

解鎖解壓小方法

漫步校園

讓春風(fēng)撫平浮躁

以書靜心

在文字中沉淀思緒

以友為伴

在陪伴中傳遞力量

愛默生說：“健康是人生第一財(cái)富。”只要健康常在，其他便是錦上添花。

從今天起，讓我們用健康的生活方式，為大學(xué)時(shí)光注入充沛的能量。愿你我都能以強(qiáng)健的體魄、飽滿的精神，去奔赴每一場熱愛，去迎接每一個(gè)可能!

排版：張雪

審核：李鎮(zhèn)江、齊震