在很多人看來，“睡前玩手機(jī)”是非常普遍的一件事了，可你知道嗎？恰恰是因?yàn)槟愕倪@種行為，會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

睡前玩手機(jī)，會(huì)造成生物鐘紊亂：睡眠要占全天1/3的時(shí)間，只有睡好了，身體才能休息夠，但如果你經(jīng)常在睡前玩手機(jī)，無論是開著燈還是關(guān)著燈，手機(jī)所發(fā)出的屏幕藍(lán)光，都會(huì)抑制大腦中的松果體腺體分泌褪黑素。

而褪黑素又是機(jī)體的“睡覺激素”，正常情況下，白天褪黑素分泌有所減少，晚上才會(huì)大量分泌。如果你的褪黑素分泌被抑制，很容易導(dǎo)致入睡困難。

在原本你每天10點(diǎn)入睡的情況下，因?yàn)樗巴媸謾C(jī)這種行為，很可能會(huì)拖延你的入睡時(shí)間，甚至讓你的入睡時(shí)長越來越長，最終導(dǎo)致睡得晚起得晚的現(xiàn)象。

睡前玩手機(jī)，會(huì)壓縮你的睡眠時(shí)間：正常情況下，每天人需要睡夠7~9個(gè)小時(shí)，但如果你有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間會(huì)嚴(yán)重下降。

哪怕你很努力地睡著了，也會(huì)直接影響你的睡眠質(zhì)量，如最常見的現(xiàn)象就是淺睡眠增多，即睡前大腦因?yàn)橥媸謾C(jī)接觸到的短視頻、游戲和各種社交平臺(tái)接觸的信息變得異常興奮，到了入睡之后，大腦很難進(jìn)入深度睡眠。

但深度睡眠才是大腦修復(fù)身體的關(guān)鍵階段，如此你更容易出現(xiàn)睡眠淺、容易驚醒、睡得不踏實(shí)等情況。

睡前玩手機(jī)，會(huì)影響你的情緒：有研究表明，良好的睡眠質(zhì)量有助于情緒修復(fù)，甚至還有助于降低抑郁癥、焦慮癥、暴躁癥等疾病的發(fā)生危險(xiǎn)。

相反，如果你睡覺前經(jīng)常玩手機(jī)，浪費(fèi)了修復(fù)大腦的時(shí)間，導(dǎo)致第二天注意力不集中、反應(yīng)能力下降、記憶力變慢等等，從而也會(huì)讓你變得更加焦慮、暴躁、低迷等消極情緒，這都是因?yàn)榇竽X缺乏休息的表現(xiàn)。

睡前玩手機(jī)，會(huì)直接影響眼睛的健康：如果你不想影響眼睛的健康，就不要這么做了，無論你是用什么樣的姿勢(shì)，在長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕后，也都會(huì)傷害眼睛。當(dāng)你發(fā)覺眨眼次數(shù)變少、淚液蒸發(fā)得過快，眼睛容易干澀、視線模糊等等，都說明要拯救你的眼睛健康了。

如果你是因?yàn)楣ぷ鞯缺匾脑颍步ㄗh你開啟護(hù)眼模式或夜覽模式，幫助你進(jìn)一步保護(hù)眼睛。