廣東
本文由豆瓣用戶@拔劍四顧心茫然 授權發布
原文標題：給所有人安利一個運動：睡覺
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給所有人安利一個運動：睡覺。
沒有比睡覺更重要的事了。真的，你信我。不管你是想打游戲，減肥，健身，玩耍，還是搞錢，一切的一切，都建立在擁有良好睡眠的基礎上。
我最近在廢寢忘食地研究自媒體和短視頻，天天十二點睡八點起，看上去好像是睡夠了，但實際上第二天干什么都很困，實際效率反而降低了。
接下來我要給你一個強認知，十點半以后入睡=等于沒睡。
1. 記住，人體深睡主要集中在前半夜！
正常睡眠結構里，入睡后的第 1～3 小時是深度睡眠最多、最密集的時段。后半夜深度睡眠明顯減少，淺睡、做夢增多。
2. 熬夜會直接“砍掉”深睡黃金期
如果在10點半入睡，大概率能獲得完整的前半夜深睡眠；零點后睡，深睡總量直接縮水，質量也降低；凌晨一兩點后睡，幾乎沒什么真正的深睡可言，全是淺睡和碎片化睡眠。
3. 生物鐘本身不支持深夜深睡
褪黑素分泌高峰在晚上11點前后，越熬夜分泌越少，身體就越難進入深度、修復性睡眠。
沒有修復性睡眠，你的工作效率就會明顯降低，白天昏昏沉沉，什么神經衰弱，焦慮癥，憂郁情緒，全都會找上門。
很多高敏感人之所以感到焦慮，就是因為把睡覺的時間用來思考，神經高度興奮，各種胡思亂想，各種念頭，各種來自別人的看法，只言片語，全都在大腦里高速運轉，無法停歇，惡性循環。
這時候需要做的就是放下一切念頭，什么都不想，十點鐘呼呼大睡。早上六點多起來吃早餐，跑跑步，一整天神清氣爽，自信心也會一點一點滋生出來。神經系統得到休息，你的焦慮憂郁情緒就會好很多。
熬夜打游戲就更虧了，不僅失去了黃金睡眠，還會脫發，長黑眼圈，掉肌肉，掉代謝。不僅沒有“賺到”，反而會讓你對游戲的感知力越來越差，最后越來越萎靡不振，無法獲得真正的快樂。
健身愛好者不長肌肉，感覺越練越累，緩不過來，指定是晚睡了！真的，沒有修復性睡眠，你等于白練！不管你多大重量，塞多少蛋白粉，吃多少雞胸肉，記住，沒有修復性睡眠，肌肉合成不了，累成狗也不會漲肌肉的。看見別人出結果，只為別人是新手福利期，其實只不過人家是金海心：糟糕，我睡得比你早，我吃得比你好，為什么～受煎熬～
不要等到像我一樣，經歷了焦慮癥，脫發，吃藥，戒斷反應，各種痛苦的彎路以后，才意識到，原來苦苦尋找的答案就在眼前。
如果你已經年過三十，十點鐘左右依舊擁有自然入睡的困意，那么你就已經擁有了超越百分之九十的人的隱形財富。甚至說，某種程度上，誰擁有黃金睡眠，誰就是富人。
從今天起，不要比誰吃得好，不要比誰掙得多，要比，就比一比誰擁有優質的八小時睡眠。比一比誰能早睡早起。誰擁有，誰受益。
豆友評論
@徹
謝謝樓主分享，金海心那段唱出來了哈哈
@MaxSeizeDaMo
10點半睡，夜里2-3點就醒了。。
樓主回復
沒事，醒了接著睡。一覺到天亮的優質睡眠，需要運氣，得碰。
@K醬
樓主說得對！我步行上班有一段路是下臺階路，睡好了下臺階身體很輕快，睡眠一般就走得小心翼翼。
入睡困難的，上床不要玩手機，要關燈，剛開始會覺得不瞌睡睡不著，一段時間后，就會上床很快就瞌睡了，如果實在控制不住想玩手機，別刷視頻，只刷文字圖片，情緒沒有大波動，也有幫助
@Flee
能睡個好覺真是非常好的天賦，這個重要的天賦卻一直被忽略，甚至常常伴隨懶、不自律之類的貶義詞。
我認識的那些“倒下就睡”“一覺睡到天亮”的人，不僅身體好，心理狀況也好，非常羨慕。
@暹羅
人最好的運動就是睡覺
-本文轉載自公眾號：每日豆瓣-
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