成都明日制藥：兒童睡前別做這幾件事，影響發育還傷眠

養娃的家長都懂，哄娃睡覺堪比“渡劫”，好不容易把娃哄到床上，以為能松口氣，殊不知，睡前一些不經意的小習慣，正在悄悄傷害娃的睡眠和發育，很多家長都在無意識中踩了坑。

首先要避開的第一個“重災區”——睡前看電子屏幕，手機、平板、電視一個都不行！現在很多家長圖省事，睡前讓娃看動畫片、玩小游戲，以為能讓娃安靜下來，實則是在“毀”娃的睡眠。電子屏幕發出的藍光，會抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的“關鍵選手”，一旦分泌減少，娃就會越看越精神，難以入睡，就算睡著了也容易驚醒、睡眠質量差。長期下來，不僅會養成拖延睡覺的壞習慣，還會影響生長激素分泌——生長激素主要在夜間深度睡眠時分泌，尤其是晚上10點到凌晨2點，睡得不好，長個子自然會受影響，還可能讓娃變得煩躁、注意力不集中。

第二個容易被忽視的坑，就是睡前吃太多、吃太雜。很多家長擔心娃晚上餓，睡前會給娃塞牛奶、餅干、水果，殊不知“睡前飽食”比餓肚子更傷娃。睡前腸胃需要休息，吃太多東西會加重腸胃負擔，娃會腹脹、不舒服，翻來覆去睡不著；而且睡前攝入過多糖分，會讓娃血糖升高，精神興奮，同樣影響入睡。更關鍵的是，長期睡前進食，還可能導致娃積食、肥胖，甚至影響脾胃功能，得不償失。其實睡前1小時最好不要再進食，若娃確實餓，一小杯溫牛奶就足夠了。

還有一個很多家長都會犯的錯——睡前過度打鬧、劇烈運動。白天讓娃適當運動是好事，但睡前1小時絕對不能瘋跑、打鬧、玩過于刺激的游戲。劇烈運動后，娃的心率會加快，精神會處于高度興奮狀態，大腦一時難以平靜下來，就算躺到床上，也會胡思亂想、難以入眠。而且過度興奮還可能讓娃入睡后出現多夢、踢被子的情況，影響睡眠質量。睡前更適合做一些溫和的活動，比如聽舒緩的兒歌、讀繪本、輕輕按摩，幫助娃放松身心，慢慢進入睡眠狀態。

除此之外，睡前批評、指責娃，也是影響睡眠的“隱形殺手”。很多家長白天沒時間管教，會在睡前跟娃算賬，批評娃當天的錯誤，殊不知這樣會讓娃產生焦慮、恐懼的情緒，心里裝著事兒，自然難以入睡。長期下來，娃可能會對睡覺產生抵觸心理，甚至出現失眠、做噩夢的情況，還會影響親子關系。睡前應該是溫馨、放松的時光，多夸夸娃，說些溫柔的話，才能讓娃帶著好心情入睡。

娃的睡眠質量，直接關系到生長發育和身心健康，睡前這幾件事，看似小事，卻能對娃產生很大的影響。家長們趕緊自查，避開這些坑，幫娃養成良好的睡前習慣，讓娃睡個安穩覺，健康快樂長個子～