都說晨起喝一杯水

是值得提倡的好習(xí)慣

經(jīng)過一整晚的睡眠

身體里的水分“有出無進(jìn)”

醒來及時(shí)喝水，既能補(bǔ)充水分

還能降低血液黏稠度

促進(jìn)血液循環(huán)

對(duì)心腦血管健康很有好處

因此很多人都堅(jiān)持早起一杯水

但這杯水如果沒喝對(duì)

反而可能傷身！

從中醫(yī)的角度來講，早晨人體的陽氣開始生發(fā)，到了中午時(shí)陽氣最盛，就像是生火一樣，火苗會(huì)由小變旺。所以早晨的陽氣是需要呵護(hù)的，只有呵護(hù)好了，我們一天的陽氣才能充足。

早晨喝水

是因?yàn)樯眢w需要

夜間睡覺時(shí)人體的血液的流動(dòng)、呼吸、泌尿、腸胃的運(yùn)動(dòng)及組織細(xì)胞的代謝從未停止，這些生理活動(dòng)除了需要耗氧，還需要耗水。

所以，即使早上起床后沒有口渴的感覺，大家也應(yīng)該喝點(diǎn)水。特別是對(duì)于中老年人來說，喝水可以增加血液中的水分起到降低血液黏度，有利于血液循環(huán)。

晨起空腹

千萬別喝這幾種水

01

蜂蜜水

很多人認(rèn)為早起空腹喝蜂蜜水，可以潤(rùn)腸通便。但是，達(dá)到效果的前提有兩個(gè)：一是你的身體「果糖不耐受」；二是需攝入足量蜂蜜，常規(guī)濃度的一杯蜂蜜水無法達(dá)到有效劑量，通常需單次攝入數(shù)十克。從能量攝入角度而言，大量飲用蜂蜜水可能增加熱量過剩、體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利于糖尿病人血糖的穩(wěn)定。

蜂蜜水適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰飲多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

02

隔夜茶

茶是有益健康的飲品，但喝茶最好要小口慢慢喝，且是即沖即喝，喝溫?zé)岬牟瑁庞欣谖改c的消化吸收。

如果早起大口地喝茶，不僅不能補(bǔ)充水分，還會(huì)因茶的利尿作用引起血容量不足影響血液循環(huán)，反而會(huì)損害身體健康。

此外，隔夜的茶水里還會(huì)因?yàn)榫梅疟患?xì)菌污染而變質(zhì)，喝多了會(huì)導(dǎo)致胃腸道感染。

03

淡鹽水

雖然古時(shí)中醫(yī)曾提出過“朝飲鹽水”補(bǔ)腎健脾的養(yǎng)生之道。

但是，現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)?strong>早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

04

咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但以下情況要注意：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征以及胃腸道手術(shù)恢復(fù)期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會(huì)出現(xiàn)反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

牛奶空腹喝會(huì)導(dǎo)致胃、小腸來不及吸收，而影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且容易導(dǎo)致腹瀉。

還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長(zhǎng)期用這些飲品代替喝水，可能導(dǎo)致總體飲水量的降低。

05

冰水

很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神，這是非常傷胃的！

從中醫(yī)的角度來講，早晨人體的陽氣開始生發(fā)，到了中午時(shí)陽氣最盛。此時(shí)，一杯涼水下肚，很容易“澆滅”陽氣，日久就會(huì)導(dǎo)致陽氣不足，陽虛生內(nèi)寒，就會(huì)產(chǎn)生疾病。

從西醫(yī)的角度來看，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響胃黏膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃腸痙攣，引致腹痛、腹瀉。此外，冰水會(huì)刺激咽喉嚨，對(duì)寒冷的過敏反應(yīng)，引起咽喉不適，甚至咳嗽咯痰。

其他需要注意的事項(xiàng)

晨起喝的第一杯水，白開水是最佳選擇。

經(jīng)過煮沸的水中，微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素有預(yù)防心血管疾病的作用，對(duì)身體健康是很有益的。

什么溫度最好？

晨起喝點(diǎn)40℃～50℃的溫開水，而不是喝“滾水”。

食管黏膜正常耐受溫度約為40℃～50℃，超過65℃危害很大，可能造成損傷、潰爛等問題。

喝多少最合適？

喝水一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、消化能力、季節(jié)因素來調(diào)節(jié)。主要以自己不渴、口唇不干為好，100~300毫升皆可，

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子里咚咚地響為宜。可以把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

來源：養(yǎng)生中國(guó)、老年日?qǐng)?bào)

校對(duì)：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒

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