湖北
很多人減肚子，以為就是要躺著做仰臥起坐、卷腹才能減。
事實上，這樣的練習(xí)對于40歲+或者新手來說，不僅練不到肚子，還很容易傷到腰，適得其反。
今天給大家分享一套10分鐘初級站立腰腹練習(xí)，每天堅持練習(xí)2-3組，不僅瘦腰減肚子，還能全身燃脂塑形，甩掉內(nèi)臟脂肪，提高新陳代謝，一舉多得。
對于40歲+以及新手來說，不僅簡單有效，在家就能練，還巨瘦肚子不傷腰不傷頸椎，更容易堅持，一起練起來吧。
動作 1:
- 自然站立，雙手五指交握
- 身體上下延展一條直線
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，下腹部發(fā)力抬起右腿向上
- 同時肩背發(fā)力，雙手線下拍右腿
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替練習(xí)15-20次
動作 2:
- 站立，右腳向外一步
- 腳尖點地，雙手放在頭部兩側(cè)
- 吸氣，身體延展
- 呼氣，下腹部發(fā)力
- 抬起右腿向上向左
- 同時身體向右扭轉(zhuǎn)
- 右膝與左手肘相互靠近
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
- 交換另一側(cè)
動作3：
- 站立，右腳向后一步，腳尖點地
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，下腹部發(fā)力抬起右腿向上
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
- 交換另一側(cè)
動作 4:
- 自然站立，左手放在左耳旁側(cè)
- 右手放在右側(cè)髖部
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 身體向左側(cè)彎
- 呼氣，身體向右側(cè)彎
- 右手延展右腿外側(cè)向下摸
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
- 交換另一側(cè)
動作 5:
- 自然站立，雙手放在頭部兩側(cè)
- 吸氣，頭頸延展
- 呼氣，雙腿向上抬起跑步
- 重復(fù)上抬腿15-20次
動作 6:
- 站立，左手叉腰
- 屈左手肘，右手在身體旁側(cè)
- 吸氣，右腿向左向后伸展
- 同時右手臂向上舉過頭頂
- 身體向左側(cè)彎
- 呼氣，抬起右腿向右向上
- 同時屈右手肘向下
- 手肘靠近大腿外側(cè)
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
- 交換另一側(cè)
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