減掉內(nèi)臟脂肪的9個(gè)小妙招：

1、吃飯順序改一改

吃飯的時(shí)候先喝一大杯水墊肚子，然后吃200克高纖維時(shí)蔬，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并且降低饑餓感，再吃一份高蛋白食物，最后再吃主食，這樣可以不自覺降低主食攝入量，可以減緩血糖波動(dòng)，還能更好的控制熱量攝入，有助于內(nèi)臟脂肪的分解。

2、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間也要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)是肝臟的「脂肪搬運(yùn)工」，減肥期間，每一餐吃一手掌大小的高蛋白食物，比如魚肉，蛋類，蝦，雞胸肉等都可以。

蛋白質(zhì)可以提供長時(shí)間的飽腹感，更好的穩(wěn)定食欲，還能將肝臟里的脂肪運(yùn)轉(zhuǎn)，有效降低內(nèi)臟脂肪。

3、更換主食

想要抑制脂肪堆積，我們要學(xué)會(huì)聰明的吃主食。減少精制主食的攝入，替換成全谷物粗糧，比如糙米飯、 燕麥、薯類、豆類、藜麥等粗加工碳水，這些食物的膳食纖維豐富，消化時(shí)間更久，可以更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。

4、充足飲水量

學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，促進(jìn)血液循環(huán)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)。每日飲水1500–2000毫升，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。

若運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱，可適當(dāng)增加。建議，在晨起一杯溫水、工作間隙小口補(bǔ)水、餐前15-30分鐘喝水增加飽腹感。

5、無糖茶水代替各種飲料

戒掉各種飲料，多喝無熱量的綠茶、烏龍茶、紅茶、普洱茶等，可以提神醒腦，促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解。

建議，每日1–3杯茶水為宜，可以在下午犯困的時(shí)候喝，避免過濃或睡前飲用，以免影響睡眠。

6、每天步行數(shù)不少于6K步，避免長時(shí)間坐著

久坐會(huì)加速肌肉流失，出現(xiàn)各種亞健康問題，比如含胸駝背、腰酸背痛、四肢僵硬等。而走路可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，改善健康問題。

建議，每坐40–60分鐘，起身活動(dòng)3–5分鐘，如走動(dòng)、伸展、下蹲。每日步行6000步是基礎(chǔ)目標(biāo)，若想減脂，可逐步提升至8000–10000步。

7、早一點(diǎn)睡覺，不要熬夜

熬夜會(huì)擾亂激素（皮質(zhì)醇、瘦素等）分泌，增加饑餓感，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積。想要穩(wěn)定食欲，提升代謝，加速脂肪分解。

建議：堅(jiān)持早睡、不熬夜，每日保證7–8小時(shí)睡眠，可以促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)，改善精力狀態(tài)，代謝水平也會(huì)自然提升。

8、戒酒

酒精熱量高（7千卡/克），且主要在肝臟代謝，極易轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪。喝酒的人總會(huì)搭配各種下酒菜，一頓酒下來熱量攝入可能相當(dāng)于2頓正餐。

想要瘦下來，最有效的方法是堅(jiān)持戒酒，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的啤酒肚自然會(huì)縮小。

9、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

30歲后肌肉開始逐年流失，而堅(jiān)持力量訓(xùn)練是對抗肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值的有效方式，建議，每周進(jìn)行2–3次力量訓(xùn)練鍛煉身體各大肌群。

初學(xué)者可以從自重訓(xùn)練開始，選擇：深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐等。有力量基礎(chǔ)的人可以選擇器械訓(xùn)練，比如：啞鈴、彈力帶、壺鈴等。

建議，每個(gè)動(dòng)作做2–3組，每組8–15次，組間休息30–60秒。訓(xùn)練后肌肉輕微酸痛屬正常現(xiàn)象，我們要休息2天時(shí)間，讓肌肉修復(fù)后再開啟第二輪訓(xùn)練。