云南
進入4月以來，全國多地中小學陸續進入春假模式。“春假+清明假期”的連休安排，讓家庭出游的熱情明顯升溫，親子游尤其受到學生和家長的歡迎。
福州臺江醫院心理科孫華松醫生
假期是孩子們放松心情、調節狀態的好機會。春假的設立，不僅能有效緩解學業帶來的緊張感，也鼓勵學生走進自然、接觸社會，去感受生活和人文的美好。
然而，假期同樣可能成為青少年情緒問題的集中爆發期。孫醫生提醒，如果您發現孩子最近持續出現以下變化——情緒敏感、容易發火、對曾經喜歡的活動突然失去興趣，甚至開始回避與人接觸，這很可能不是簡單的“鬧情緒”，而是季節性情感障礙的早期表現。
其中，抑郁是最典型的問題之一。孩子可能表現出情緒低落、精力不足、注意力難以集中、自我評價偏低等狀態，并可能在社交場合中變得更加孤獨、沉默，甚至主動回避與人互動。
心理問題的早期信號往往藏在細節里，如果您發現孩子：
原本開朗突然變得沉默寡言，一貫認真突然開始拖拉作業；
原本規律的作息突然變成失眠或者睡不醒；
對從前喜歡的游戲、愛好都提不起興趣；
請一定不要忽視，這些都是孩子發出的抑郁信號。如果這些變化持續兩周以上，還伴隨食欲驟變、不明原因的身體疼痛，就一定要提高警惕，及時尋求專業幫助。
如何幫孩子平穩過渡情緒障礙？
01
每天陪孩子曬曬太陽
上午10點前或下午4點后的陽光較為溫和，可以帶孩子下樓走一走。即使不跑不跳，只是坐在長椅上發發呆，也有幫助。陽光能促進體內維生素D的合成，也有助于“快樂激素”的分泌。
02
嘗試讓孩子傾訴
盡量避免問“你怎么又不高興了”，而是嘗試這樣說：“媽媽發現你最近好像不太開心，是不是心里藏著什么事？不想說也沒關系，我會一直陪著你。”孩子可能不會立刻敞開心扉，但至少能感受到：我的情緒是被允許、被接納的。
03
適當調整食物
可以多吃香蕉、堅果、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等富含色氨酸的食物，它們是合成血清素的重要原料。同時減少甜食和油炸食品，這類食物容易引起血糖劇烈波動，情緒也隨之起伏不定。
04
允許TA放假
如果孩子實在疲憊，不妨讓他請半天假，睡個懶覺，或者看一部喜歡的動畫片。不必擔心落下一節課就會落后，比起成績，孩子的心理健康才是更重要的底線。
05
穩住家長情緒
不少家長看到孩子情緒不好，自己先變得焦慮，反復追問、強行安慰，反而給孩子增添了更多壓力。只有家長先保持平靜，孩子才更容易感受到安全和穩定。
春天是萬物生長的季節，也是情緒調整的季節。如果嘗試了上述方法，孩子的情緒問題仍未緩解，建議及時到正規醫院的心理科科尋求專業醫生或心理咨詢師的幫助。
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