想要瘦下來(lái)，就要主動(dòng)減少、避免、戒除那些讓我們發(fā)胖、阻礙代謝的習(xí)慣或食物，身材自然會(huì)慢慢變瘦。

減肥，做到這5個(gè)戒，體重不自覺往下降：

1、戒高糖食物

過(guò)量糖分的攝入會(huì)直接促進(jìn)脂肪的堆積，平時(shí)愛喝含糖飲料、加工甜食（蛋糕、糖果、曲奇、甜甜圈）的人要做到控糖。

一杯奶茶的添加糖往往超過(guò)了50克，而國(guó)家膳食指南的建議是，一個(gè)人每天的添加糖攝入不超過(guò)25克。

想要瘦下來(lái)，就要戒糖，少吃高糖食物，將各種含糖飲料（可樂、果汁、奶茶等），改為無(wú)糖茶、檸檬水、黑咖啡、溫水，一周吃甜食次數(shù)不超過(guò)1次。

購(gòu)買加工食品的時(shí)候，要學(xué)會(huì)看配料表，避開“蔗糖、果葡糖漿、葡萄糖”排前面的食品。

2.戒高油高脂食物

各種油炸食品、糖醋菜式、紅燒菜式、肥肉、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟等屬于高油高脂食物，熱量密度極高，吃一點(diǎn)就“爆卡”，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪↑、血脂↑，并且加重代謝負(fù)擔(dān)加重，腰圍也容易突出。

想要控制體重，就要戒高油高脂食物，少吃外賣、少聚餐，可以有效控制脂肪的攝入。平時(shí)少吃油炸食品（炸雞、薯?xiàng)l、油條），做飯的時(shí)候，少放油，每人每天25~30 克油為佳（大約 2~3 湯匙），選擇比較健康的烹飪方式，比如蒸、煮、烤、涼拌。

3.戒吃太飽、吃撐自己

有的人吃飯的時(shí)候習(xí)慣吃飽了吃撐了才停下來(lái)，這樣容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，還會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致消化不良、脂肪囤積。長(zhǎng)時(shí)間吃撐、吃太飽容易導(dǎo)致胃容量變大，進(jìn)食量也會(huì)逐漸上漲，身材就會(huì)隨之變胖。

而要降低體重，我們要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，吃飯的時(shí)候保持七八分飽就停下來(lái)，這樣既能補(bǔ)充身體所需能量，又能有效控制熱量攝入，長(zhǎng)期以往胃容量也會(huì)逐漸下降，身材也會(huì)不自覺變瘦。

4.戒久坐不動(dòng)

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐，而久坐被稱為“新型吸煙”，會(huì)影響血液循環(huán)，加速肌肉流失，自身代謝會(huì)變慢，脂肪更容易堆積在腰腹。

我們要多起來(lái)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，建議，坐著一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可以做100個(gè)深蹲、100個(gè)靠墻俯臥撐，可以激活身體肌群，對(duì)抗肌肉流失問(wèn)題。每天走路步數(shù)不少于6-8K步，可以提升活動(dòng)代謝，減少脂肪堆積。

5.戒熬夜 / 睡眠不足

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)，第二天的熱量攝入會(huì)比睡眠充足狀態(tài)多攝入240大卡的熱量。

想要控制體重，就要多睡覺，少熬夜，每天睡眠時(shí)間大于7個(gè)小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量，第二天精力充沛，身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，食欲也會(huì)更問(wèn)題，不容易出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題，體重自然會(huì)更容易降下來(lái)。