如今春光大好,不少人選擇走出家門曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。然而,一位出租車司機(jī)的經(jīng)歷引發(fā)熱議,這位司機(jī)每天在外奔波,日曬時(shí)間充足,體檢卻顯示缺鈣。這讓許多人疑惑,為何曬了太陽(yáng)卻沒(méi)補(bǔ)上鈣?怎樣才能科學(xué)曬太陽(yáng),既有效補(bǔ)鈣又不傷皮膚呢?
天天曬太陽(yáng)卻缺鈣?
曬太陽(yáng)大有講究
北京友誼醫(yī)院骨科中心脊柱外科主任醫(yī)師楊強(qiáng)介紹:
第一是時(shí)間不對(duì),因?yàn)檠a(bǔ)充維生素D最需要靠波長(zhǎng)290-315納米的紫外線,上午10時(shí)到下午3時(shí)。第二是方式不對(duì),隔著玻璃、涂抹防曬霜或者長(zhǎng)袖的遮擋,都會(huì)阻斷紫外線。第三個(gè)就是暴露面積過(guò)小,建議露出雙臂或者小腿。
簡(jiǎn)單總結(jié)一下,合成維生素D關(guān)鍵不在于曬沒(méi)曬,而在于有沒(méi)有曬到有效的紫外線。曬的頻率是每周曬3到5次,每次就15到30分鐘。
專家提醒,盲目暴曬不僅無(wú)效,還會(huì)損傷皮膚。不同膚質(zhì)的群體要按照自己皮膚的情況進(jìn)行日曬。
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北京友誼醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師 王鑫:摸摸自己的皮膚,如果達(dá)到溫?zé)岬某潭龋褪欠浅_m宜的。不同的人群當(dāng)中,需要曬的時(shí)間也有一些差異,比如皮膚比較薄的人群,再有皮膚比較白的人群,曬的時(shí)間可以適當(dāng)短一些。膚色比較深的人群或者是老年人,曬的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些。適度日曬不會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷、曬黑。
專家:“鈣吸收密碼”藏在陽(yáng)光里
其實(shí),曬太陽(yáng)并非直接補(bǔ)鈣,而是人體獲取維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的途徑,要掌握科學(xué)方法,才能讓陽(yáng)光成為天然的“補(bǔ)鈣神器”。
專家介紹,很多人誤以為曬太陽(yáng)可以直接給身體補(bǔ)充鈣元素,這是常見(jiàn)的認(rèn)知誤區(qū)。實(shí)際上,是通過(guò)人體皮膚中的7-脫氫膽固醇,在陽(yáng)光照射下,發(fā)生光化學(xué)反應(yīng),轉(zhuǎn)化為維生素D3,再經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的代謝活化,形成活性維生素D。活性維生素D堪稱鈣吸收的“搬運(yùn)工”,能有效促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收,從而達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
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北京友誼醫(yī)院骨科中心脊柱外科主任醫(yī)師 楊強(qiáng):其實(shí)曬太陽(yáng)并不是直接補(bǔ)鈣,而是幫助我們身體合成維生素D,如果體內(nèi)缺少這種活性維生素D,會(huì)顯著降低體內(nèi)鈣的吸收率,即使吸收再多的鈣,也難以被身體利用。維生素D是提高鈣的吸收率,幫你把吃進(jìn)去的鈣真正地利用起來(lái)。
補(bǔ)鈣不分年齡
部分人群尤其要重視
春暖花開(kāi),陽(yáng)光漸盛,正是走出家門、享受日光浴的好時(shí)節(jié)。那么什么樣的人群需要著重補(bǔ)鈣呢?
專家介紹,大家熟知的需要補(bǔ)鈣的人群一般是青少年和中老年人群體,但其實(shí)除了這些人群,還有一些群體也是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群。
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北京友誼醫(yī)院骨科中心脊柱外科主任醫(yī)師 楊強(qiáng):第一是青少年兒童,因?yàn)榍嗌倌陜和L(zhǎng)發(fā)育快,需要大量鈣質(zhì)。第二是孕產(chǎn)婦和哺乳期的婦女。第三類人群是中老年人群,尤其是絕經(jīng)后的女性,70歲以上的男性。第四類人群是長(zhǎng)期的節(jié)食、素食主義者,飲食搭配非常單一,鈣質(zhì)吸收不足。第五類人群是長(zhǎng)期曬太陽(yáng)時(shí)間不足,長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人,這樣的話會(huì)造成維生素D生成不足,也會(huì)造成骨質(zhì)疏松。
(央視新聞)
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