河北
晚上躺床上，你是不是這樣的——
翻來覆去睡不著，腦子里像放電影；
好不容易睡著了，半夜又醒，醒了就再也睡不著；
早上起來比沒睡還累，渾身發沉。
你可能覺得是年紀大了，覺少正常。
其實不是。
很多睡不好的人，睡前兩小時都在做同一件事——看手機。
手機，是睡眠的“隱形殺手”
有人說了：我看手機是為了放松啊，刷刷視頻、看看新聞，怎么就影響睡覺了？
問題出在手機屏幕的光上。
那種藍光，會騙過你的大腦，讓它以為“還是白天”，于是該分泌的褪黑素不分泌了，你就睡不著了。
越看越精神，越精神越想看，成了死循環。
睡不好的人，睡前都在做這些事
01.躺床上刷短視頻
說好看兩個就睡，結果一刷就是一個小時。越刷越興奮，放下手機更睡不著。
02.睡前吃宵夜
晚飯沒吃飽，睡前又餓了，吃點東西再睡。胃里裝著東西，躺下不舒服，翻來覆去。
03.睡前想事情
白天沒空想的事，晚上全冒出來了。越想越睡不著，越睡不著越想。
04.睡前喝點酒
有人覺得喝點酒好入睡，確實能快點睡著，但后半夜容易醒，醒了就再也睡不著。
05.睡前洗熱水澡
洗澡本身沒問題，但洗完馬上躺下，體溫還很高，反而不容易入睡。
想睡好，睡前2小時做這幾件事
01.放下手機
睡前兩小時不看手機，實在想看，調到夜間模式，亮度調最低。
02.調暗燈光
把房間的燈調暗，或者開個小夜燈，給大腦“天黑了”的信號。
03.泡泡腳
用熱水泡15分鐘腳，水溫別太燙，泡到身上微微發熱就行。
04.安靜一會兒
坐著聽聽舒緩的音樂，或者翻幾頁紙質書，讓大腦慢慢“減速”。
中華通絡操，幫你睡個好覺
有人說了：我放下手機也睡不著，腦子里亂糟糟的。
那是因為身體還沒“放松”下來。
睡前做一遍中華通絡操，動作舒緩，全身經絡通了，氣血順了，人就自然放松了。
腦子也不亂想了，躺下就能睡著。
睡不好，別硬扛
睡不好不是“正常現象”，是身體在提醒你：睡前習慣該改了。
睡前兩小時，放下手機，調暗燈光，泡泡腳，做做通絡操。
堅持一周，你看看睡眠會不會變好。
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