北京
大家好，我是趁早行動的營養師莫晚。
在成為營養師之前，我的故事被瀟灑姐寫進《總會過去 總會到來》的《本命事業》篇里。書中說 “人的福氣早就寫好，就在本命中”。而今天，我想續寫這個故事 —— 關于身體的崩塌與重建，關于專業的實踐與覺醒，關于一個媽媽的重生。
2019 年 3 月 1 日，趁早 “和瀟灑姐塑身 100 天” 從客廳誕生，誰也沒想到這個小計劃后來吸引了 20 萬人參與。我和同事們是最直接的受益者：每周三、周五的辦公室運動日，搏擊、尊巴、八段錦輪番上陣。
同事們私下自發組織的運動小火堆，讓 “同頻共振” 成了最好的工作氛圍。
也是從那個時候開始，我從徹底的運動小白，變成了解鎖普拉提、越野跑、空中瑜伽的 “運動上癮者”。
加上多年的營養學實踐，我的體脂率屢創新低，也在自己身上看到了清晰的馬甲線。那時的我篤定，這種狀態會一直持續，我再也不會胖了。直到 2023 年，懷孕的驚喜伴隨而來的，是妊娠糖尿病的猝不及防。
作為營養師，我很清楚控糖對母嬰的重要性，于是我第一時間戒掉了所有甜食、含糖飲料甚至水果。
為了給寶寶一個更健康的血糖環境，孕晚期也在堅持規律運動，戴上動態血糖儀 24 小時監控。
順利生下寶寶后，我以為一切都會很快回到正軌。可 36 歲高齡生育后的身體，給了我最沉重的一擊。哺乳期的疲憊遠超想象：2 小時一次的夜奶、碎片化到極致的睡眠、雌激素劇烈波動，再加上孕期嚴格控糖后的情緒反彈，我的飲食徹底失控 —— 最夸張的時候我一周吃掉了兩個榴蓮，5 個月產假竟然吞下 20 個！
2024 年底產假結束，我不僅沒恢復孕前體重，反而在產后已經漲了 10 斤的基礎上，又胖了 15 斤。鏡子里松垮的腰腹、再也穿不上的漂亮裙子，讓挫敗感瞬間淹沒了我。更讓我焦慮的是，作為指導他人減脂的營養師，我自己卻成了 “反面教材”。
青城山正向生活營哺乳期123斤的我
有半年時間，自我懷疑像潮水般將我裹挾，和同事學員拍照時下意識躲在角落，總擔心背后有人議論 “你自己都這么胖，還怎么教別人”。那種專業自信的崩塌，比體重反彈更讓人絕望。
哺乳期結束的那天，我決定重新出發，像養育孩子一樣養育自己，當一回自己的親媽。一邊擠帶娃的碎片化時間運動打卡，一邊重新調整飲食：訓練自己視覺評估一日三餐不同食物分量的能力，并且用低糖水果替換了高糖水果。
這條路遠比想象中艱難，照片記錄下的是有愛親子互動。但實際上，運動只能 “見縫插針” ，有時候練到一半就會被娃的哭聲打斷。高齡生育讓盆底肌松弛、腰腹力量也大不如前，曾經輕松完成的瑜伽體式，如今做起來卻腰酸背痛，有些動作甚至需要有人輔助才能完成。
同時，我也報名了美國國家運動醫學會（NASM）的 CNC 認證營養專家考試。重新系統學習后才更深刻明白：運動從來不是胡吃海喝的免死金牌，大多數人減脂失敗，都是因為高估了運動消耗，低估了飲食熱量。
2025 年 12 月趁早 Party 超級同學會上，我站上話劇舞臺飾演自己，當聚光燈亮起，喊出 “100 天真的能讓人蛻變” 時，我知道這句話不是口號，我正在實現這個預言。
這段經歷也讓我明白，有時候我們面對的不是單純的體重問題，還有因激素波動的情緒、因角色轉變的壓力、因家庭環境的限制。我也更加清晰的認識到，營養師不只是知識搬運工，而是在現實里尋找可行方案的支持者，陪你一起破除 “我做不到” 的限制性信念。
每次摸到曾經有馬甲線的位置，我都選擇相信，專注于科學飲食 + 適度運動，合理的好結果一定會到來。這個結果也終于顯現了：反彈的 15 斤贅肉順利減掉；100天之后，體重秤上的數字終于從 123 斤回到了孕前的 98 斤。
我知道改變的路上最難熬的是孤獨，所以我會加入到4月15日即將開營的《飲食瘦身 100 天》微信群，和大家一起陪跑 30 天：找出飲食中隱藏的問題，喚醒 “我也要好好吃飯” 的本能，建立適配自己的飲食習慣。
今晚 19:00，我還會在視頻號開啟直播，把多年積累的營養學干貨、減脂避坑指南毫無保留分享給你，歡迎來直播間我們一起聊聊～
村上春樹說：“肉體才是人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”
愿我們都能用心守護自己的神殿。
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