廣東
漢堡配饅頭
再加一杯黑咖啡
這樣吃真的能
科學有效的減肥嗎？
近日
一位演員在網上稱
吃漢堡饅頭4天減重2.6斤后
相關話題沖上熱搜
圖源：微博
據該演員發布的視頻介紹，其核心吃法為：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃兩個漢堡。其中漢堡醬料減半、多加蔬菜。晚餐吃兩個饅頭。全天進食時間控制在8小時內，同時多喝溫水。
圖源：人民網
有網友稱該方法為
“快樂減脂天花板”
但也有網友質疑
這本質是靠
饅頭和咖啡硬扛
難以長期堅持
營養也不夠均衡
圖源：人民網
小編搜索發現
在社交平臺上
“漢堡減肥法”“饅頭減肥法”
等類似方法
也受到不少網友追捧
圖源：中國青年報
“漢堡饅頭減肥法”有用嗎？
齊魯醫院減重與代謝外科主任劉少壯表示，這一減肥法其本質上屬于低熱量飲食法，是靠譜的減肥方式，但可能會引起便秘，最好再搭配上一斤蔬菜，營養才能更均衡。
圖源：AI生成
同時，醫生提醒，此減肥法適用于短期掉秤，并非健康減脂。長期使用易導致營養失衡、代謝下降，復食后體重極易反彈，此外，白饅頭還會造成血糖大幅波動。因此健康減脂應保證均衡營養、合理熱量缺口，配合運動。
如何做到更科學地減肥？
杭州市中醫院內分泌病科金劍虹主任提出兩點建議：
富含優質蛋白的均衡膳食
首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三類食物的量大致比例為2:1:1，再配上日均約1拳頭大小的水果。再者，選取優質蛋白類食物，紅肉如牛、羊、豬等畜類肉，白肉如禽類（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚類、蝦蟹等，黃豆及其制品如豆漿、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶、奶酪等等。
注重抗阻力的適量運動
根據WHO《關于身體活動和久坐行為指南》建議，所有成年人每星期至少需要進行150-300分鐘中等強度有氧運動，如深蹲、引體向上、俯臥撐、負重臥推等。
通常，每周減重2-3斤，每月減掉5-8斤，是較為安全和合理的范圍。不然，吃了大半個月饅頭，減的也只是水，而不是脂肪。恢復正常飲食后，反彈復胖是難免的。
圖源：AI生成
南通大學附屬醫院內分泌科醫生提醒，若你屬于以下人群，減肥前應先咨詢內分泌科醫生，制定個性化減肥方案，避免自行減肥加重病情：
? 患有糖尿病、甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等內分泌疾病的人群；
? 體重基數過大（BMI≥28），或有高血壓、高血脂等基礎疾病的人群；
? 女性長期月經不調，或出現脫發、乏力、怕冷等癥狀的人群；
? 嘗試多次減肥，均出現反彈或身體不適的人群。
小編提示
“管住嘴，邁開腿”
科學減重！
▍深圳好玩（szhaowan）綜合整理自人民網、新聞坊、南通大學附屬醫院內分泌科、中國青年報、幸福福田等
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