文/陳根

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，馬拉松這種極限運(yùn)動(dòng)成為了一種城市的文化現(xiàn)象，很多人熱衷于跑馬。而更大的問(wèn)題在于，很多人認(rèn)為跑馬是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，這是極大的健康誤區(qū)。

為什么說(shuō)跑馬是健康運(yùn)動(dòng)是一個(gè)誤區(qū)？馬拉松到底能不能跑？

一篇發(fā)表在《Blood, Cells, Molecules, and Diseases》的研究發(fā)現(xiàn)，超長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)人體血液系統(tǒng)的影響，遠(yuǎn)比很多人想象的更復(fù)雜，也更值得警惕。

醫(yī)學(xué)界一直認(rèn)為適度運(yùn)動(dòng)有助于延緩衰老、改善代謝和增強(qiáng)免疫力，這一點(diǎn)是明確的。但問(wèn)題在于，“適度運(yùn)動(dòng)”和“極限耐力運(yùn)動(dòng)”是兩件完全不同的事情。

在這項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)比觀察了參加40公里越野賽的人和參加170公里超級(jí)馬拉松的人，發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動(dòng)距離明顯增加，人體出現(xiàn)的炎癥反應(yīng)和代謝壓力也急劇增加，而且這種變化不是線(xiàn)性增加，而是突然加重。

研究發(fā)現(xiàn)，在超長(zhǎng)距離比賽之后，人體會(huì)出現(xiàn)明顯的全身炎癥反應(yīng)。一些提示身體處于應(yīng)激狀態(tài)的指標(biāo)，比如白細(xì)胞介素-6等炎癥因子明顯升高。這類(lèi)變化通常出現(xiàn)在嚴(yán)重感染、創(chuàng)傷或重大生理壓力之后，說(shuō)明身體正在承受極大的負(fù)擔(dān)，而不是處于恢復(fù)狀態(tài)。

除了炎癥反應(yīng)之外，更值得關(guān)注的是紅細(xì)胞的變化。紅細(xì)胞的主要作用是運(yùn)輸氧氣，它們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)需要承擔(dān)更大的工作量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)高時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量活性氧分子，這些物質(zhì)會(huì)損傷紅細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，使紅細(xì)胞更容易破裂或被身體提前清除。長(zhǎng)期來(lái)看，就可能出現(xiàn)所謂的“運(yùn)動(dòng)性貧血”。

研究還發(fā)現(xiàn)，在超長(zhǎng)距離跑者體內(nèi)，一部分紅細(xì)胞形態(tài)會(huì)發(fā)生明顯變化。正常紅細(xì)胞是中間略凹的圓盤(pán)形，這種結(jié)構(gòu)有助于它們順利通過(guò)細(xì)小的毛細(xì)血管。但在極端耐力運(yùn)動(dòng)之后，一些紅細(xì)胞會(huì)變成球形，這種改變會(huì)降低它們通過(guò)微循環(huán)的能力，最終被脾臟識(shí)別為需要清除的老舊細(xì)胞。這意味著血液運(yùn)輸氧氣的能力在短時(shí)間內(nèi)會(huì)下降。

更令人警惕的是，一些研究人員發(fā)現(xiàn)，超級(jí)馬拉松選手賽后的血液指標(biāo)變化，與嚴(yán)重外傷后的變化存在相似之處。這說(shuō)明極端耐力運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的壓力，并不僅僅是肌肉疲勞，而是涉及整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的一次強(qiáng)烈沖擊。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，更重要的是理解一個(gè)基本原則，那就是人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力是有上限的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體承受范圍時(shí)，運(yùn)動(dòng)就不再是促進(jìn)修復(fù)，而可能變成一種新的損傷來(lái)源。有些人在跑完馬拉松之后出現(xiàn)免疫力下降、反復(fù)感冒，甚至誘發(fā)帶狀皰疹發(fā)作，這并不是偶然現(xiàn)象，而是身體進(jìn)入過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)后的表現(xiàn)。

此外，極端耐力運(yùn)動(dòng)還可能增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心臟持續(xù)處于高負(fù)荷狀態(tài)，對(duì)于缺乏長(zhǎng)期訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，這種壓力可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。

因此，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎車(chē)或游泳，更有利于長(zhǎng)期健康，而不是盲目追求完成一次馬拉松。真正的健康運(yùn)動(dòng)，是讓身體逐漸變強(qiáng)，而不是一次性把身體推到極限。理解這一點(diǎn)，比完成一次比賽更重要。