下班后的情緒風(fēng)暴

老公打電話，問我下班想吃什么，我說都行。我下班推開門，以為是滿屋菜飯香，實(shí)際看到的是：老公沒開燈，坐在沙發(fā)上玩手機(jī)。我走進(jìn)廚房，看見冷鍋冷灶，暴怒，罵老公，把老公嚇了一跳。

我感受到自己不受控制的憤怒，走出家門，到樹林發(fā)泄情緒。

我看到一個(gè)7歲的小姑娘，胸口掛著鑰匙，打開家里的廚房，廚房是冰冷的、昏暗的。我看看米袋，有一點(diǎn)米，再看看背簍里，空空的沒有什么菜，冷鍋冷灶，饑腸轆轆的，陷入深深的無助無力感……

我看清我那股“不受控的暴怒”到底從哪來、怎么化解。

我暴怒的不是老公，是我內(nèi)在被喚醒的舊傷口。

看見暴怒之后受傷的內(nèi)在小孩

1.表面事件（我以為的原因）

- 老公問吃什么，我說都行

- 回家以為有熱飯，結(jié)果冷鍋冷灶、他在玩手機(jī)

- 我瞬間暴怒、罵人、自己被嚇到

按常理：這點(diǎn)事不該發(fā)這么大火。→ 說明：怒火不是當(dāng)下這件事本身。

2.真正引爆點(diǎn)：我內(nèi)在小孩被喚醒

我看到的畫面：冷鍋冷灶、昏暗、空米袋、空背簍、7歲小女孩、饑餓、無助無力

這不是幻想，是我童年真實(shí)的感受：

- 沒人管我

- 沒人給我做飯

- 沒人在意我餓不餓

- 我只能自己面對(duì)冰冷、空、無助

老公的冷鍋冷灶 = 童年的冷鍋冷灶

我暴怒，是小時(shí)候那個(gè)委屈、害怕、沒人疼的小孩炸了。

情緒—思想—身份—真我

1.情緒層：我不是憤怒，我是委屈+害怕+無助

情緒是能量， 我暴怒，是因?yàn)椋?/p>

- 期待被照顧 → 落空

- 童年創(chuàng)傷被觸發(fā) → 防御性爆發(fā)

- 我以為是老公不對(duì) → 其實(shí)是舊痛在喊

2.思想層：我當(dāng)時(shí)的自動(dòng)念頭

我腦子里沒說，但潛意識(shí)在喊：

- “你根本不在乎我”

- “我永遠(yuǎn)都要自己扛”

- “我永遠(yuǎn)得不到溫暖和照顧”

這些不是事實(shí)，是舊信念。

3.身份認(rèn)同層：我把自己當(dāng)成了

- “不被愛的人”

- “沒人照顧的小孩”

- “必須發(fā)火才能被看見”（這是小我，不是真正的我）

4.真我層：我真正想要的只有三樣

《遇見未知的自己》書里最核心的三件事：愛、喜悅、和平換到我這里就是：

- 被在乎

- 被照顧

- 有溫暖、有安全感

事件完整整合

1.老公無心的行為，只是一個(gè)觸發(fā)器。

2.它精準(zhǔn)戳中了我童年冷鍋冷灶、饑餓無助的舊傷。

3.我暴怒，是內(nèi)在7歲小女孩在求救、在崩潰。

4.我走出家門、看到那個(gè)畫面，是潛意識(shí)在告訴我真相：

我氣的不是老公，是小時(shí)候沒人疼的自己。

5. 我不是失控，是太久沒被看見、沒被安撫。

看見并療愈

1. 給情緒命名（看見它）

對(duì)自己說： 我現(xiàn)在不是生氣，我是委屈、害怕、無助。這是我小時(shí)候的感覺，不是現(xiàn)在。

2.不認(rèn)同情緒（我≠情緒）

我有憤怒，但我不是憤怒。這是舊情緒在流過，我允許它。

3.臣服事實(shí)（不抗拒當(dāng)下）

老公今天沒做飯是事實(shí)，我接納。我小時(shí)候沒人照顧也是事實(shí)，我接納。

4.安撫內(nèi)在小孩

對(duì)著心里那個(gè)7歲小姑娘說：我看到你了，你很冷、很餓、很無助。

現(xiàn)在我長大了，我來照顧你，我不會(huì)再讓你一個(gè)人。

5.回到真我

我真正想要的是被愛、被照顧，我可以自己給自己，也可以好好跟老公說。

遇見更好的自己，事件整合總結(jié)

我這場暴怒，是童年的我，終于被看見的一次大哭。不是我脾氣差，是我太久沒被好好疼過。

遇到相同事件，我可以這樣做：

我看到我此刻的憤怒了， 我不壓抑它，也不跟著它跑。

我知道，這不是我的憤怒。

我以為我在氣老公沒做飯、冷鍋冷灶，其實(shí)我氣的是：

小時(shí)候那個(gè)又冷又餓、沒人管、沒人疼的自己。

那個(gè)胸口掛鑰匙、站在昏暗廚房里的小女孩，

她很無助，很害怕，很委屈，

她以為自己不重要，沒人會(huì)照顧她。

今天這一幕，只是把她叫醒了。

外面沒有別人，只有我自己。

我接納已經(jīng)發(fā)生的一切：老公沒做飯，是事實(shí)。

我小時(shí)候被忽略，也是事實(shí)。

我不再抗拒，我選擇臣服。

我對(duì)心里那個(gè)7歲的小女孩說：我看見你了，我心疼你，我不會(huì)再讓你一個(gè)人面對(duì)冰冷和饑餓。現(xiàn)在我長大了，我來照顧你，我來愛你。

我真正想要的，不是一頓熱飯，不是別人必須對(duì)我好，而是被看見、被在乎、被愛。這些，我自己可以給自己。

我放下受害者的身份，放下“我不值得被照顧”的舊信念，回到愛、喜悅、和平的真我里。這件事不是來傷害我，是來提醒我：好好愛自己。