奧運(yùn)冠軍鞏立姣退役后，不到5個(gè)月就瘦了40斤，讓不少網(wǎng)友又驚訝又羨慕：她怎么瘦得這么快？我們能不能跟著學(xué)？江蘇省體育科學(xué)研究所的顧洪老師，用輕松好懂的方式，給大家講明白這件事。

5個(gè)月瘦40斤！

近日，奧運(yùn)冠軍鞏立姣更新社媒，曬出近況并配文：“沒有對比就沒有傷害，繼續(xù)努力，寶子們，周末愉快。”視頻中的她較之前瘦了不少，很多網(wǎng)友直接看愣了，直呼 “這是鞏立姣？？？好像換了個(gè)人！”鞏立姣在評論區(qū)回應(yīng)稱：“已經(jīng)瘦了40斤，加油。”

2025年11月16日晚，十五運(yùn)會(huì)田徑女子鉛球決賽，36歲的鞏立姣以19米68的成績奪冠，實(shí)現(xiàn)全運(yùn)會(huì)該項(xiàng)目五連冠，而后她宣布退役，含淚與賽場告別。當(dāng)時(shí)，鞏立姣在采訪中稱，要開啟自己的新生活，首先得減肥，“先減50斤，變漂亮，大家一定會(huì)看到一個(gè)不一樣的我。有一個(gè)心儀的對象，等待我好消息吧。”

從退役到現(xiàn)在，不到5個(gè)月的時(shí)間，鞏立姣已經(jīng)從220斤減到180斤左右。有網(wǎng)友詢問鞏立姣是怎么瘦下來的，其回復(fù)稱，等她再減一點(diǎn)，給大家出教程。

鞏立姣曾透露，運(yùn)動(dòng)員時(shí)期，她的體重一度突破200斤。鉛球項(xiàng)目需要絕對力量，她每天要把一個(gè)4公斤的鐵球投擲上百次。為了維持高強(qiáng)度訓(xùn)練，她被迫“把吃飯當(dāng)任務(wù)”：早餐兩套煎餅加雞蛋灌餅，夜宵煮方便面加八個(gè)雞蛋，哪怕毫無食欲也得硬吞下去。

如今退役了，飲食回歸正常，體重自然往下掉。她笑著說，“以前站著看不見腳，現(xiàn)在能看見了。”這種日常細(xì)節(jié)的改變，讓她終于找回了普通人生活的節(jié)奏。

鞏立姣減重不只是為了好看，更是為了身體。她的膝蓋半月板是三度撕裂，腰椎也有骨裂，賽前常常要靠打封閉針才能上場。減掉40斤，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)輕了，她計(jì)劃接下來做手術(shù)，把積攢了十幾年的傷徹底治好。

專家：這個(gè)作業(yè)不能抄

在鞏立姣還沒有給出教程的時(shí)候，揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾卟稍L了江蘇省體育科學(xué)研究所的顧洪老師，讓她從專業(yè)的角度分析一下鞏立姣的“作業(yè)”能不能抄。

“鞏立姣140天瘦40斤，算下來每天也就瘦將近3兩，速度其實(shí)不算夸張，只是她有很多普通人沒有的‘天然優(yōu)勢’。”顧洪分析說：“當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，為了鉛球項(xiàng)目需要力量和體重，她一直刻意多吃、強(qiáng)行囤熱量。一退役，訓(xùn)練量降下來，只要正常吃飯，身體自然就開始掉體重。此外，作為鉛球運(yùn)動(dòng)員，她肌肉量大、基礎(chǔ)代謝比普通人高很多，就算不猛練，消耗也比我們大。再加上原本體重基數(shù)大，前期瘦得快本來就是正常規(guī)律，再加上冠軍自帶的自律，想不瘦都難。”

作為普通人能從鞏立姣身上學(xué)到啥減肥真相呢？

顧洪表示，過程不一樣，減肥的道理是相通的。

“瘦不瘦，關(guān)鍵看熱量缺口，這是永遠(yuǎn)不變的核心。千萬不要盯著體重掉了多少，肌肉才是代謝的底氣，肌肉多，人就更容易瘦。”

其實(shí)，最震撼網(wǎng)友的是鞏立姣5個(gè)月瘦了40斤。對此，顧洪坦言，普通人別學(xué)！她的速度你真扛不住!

“不能照搬鞏立姣的減重速度，她是從‘比賽必須多吃’回到正常吃飯，屬于健康回調(diào)。我們普通人本來飲食就比較平穩(wěn)，要想像她一樣快速瘦下來，只能靠極端少吃，可我們沒有她那么高的代謝和肌肉量，這么減很容易傷身體、亂內(nèi)分泌，反而得不償失。”

隨后，顧洪也給大家一個(gè)好記又好用的標(biāo)準(zhǔn)：“普通人每月瘦1.5～2公斤最穩(wěn)妥，按比例算，每周減自身體重的0.5%左右就很健康。同樣差不多5個(gè)月，她瘦40斤，我們能健康瘦到20斤左右，就已經(jīng)是非常理想、又不傷身的好成績了。”

“最重要的一點(diǎn)要放平心態(tài)，大體重前期瘦得快，后面一定會(huì)遇到平臺(tái)期，這都是正常的，不用著急焦慮。比起各種偏方，長期自律、好好堅(jiān)持，才是最靠譜的減肥辦法。”

來源 | 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?黃啟元 實(shí)習(xí)生 蔣昊彤

原標(biāo)題：《奧運(yùn)冠軍鞏立姣不到5個(gè)月瘦40斤火上熱搜，專家：這個(gè)作業(yè)不能抄》

欄目主編：張武 文字編輯：李林蔚 題圖來源：新華社

來源：作者：揚(yáng)子晚報(bào)