周一到周五在職場疲于奔命，僅周末兩天能獲得短暫喘息，不少人都覺得痛苦與快樂比例約為 5:2。

暢銷書《百萬富翁快車道》給出更極端的定義：負(fù) 5:2，對應(yīng)投資回報(bào)率僅為 - 60%—— 長期處于這種狀態(tài)，很快就會(huì)陷入身心消耗。

作為擁有八年職場經(jīng)驗(yàn)的博主，本期我們聊聊，為何上班注定疲憊，以及如何擺脫 “牛馬” 式打工狀態(tài)。

1930 年經(jīng)濟(jì)學(xué)家凱恩斯曾預(yù)言，隨著技術(shù)進(jìn)步與生產(chǎn)力提升，21 世紀(jì)人類每周僅需工作 15 小時(shí)，但現(xiàn)實(shí)卻并未如他所言。

工作最殘忍的真相，是讓年輕人在壯年時(shí)就開始期待退休與衰老。對此我總結(jié)出三步解法：打破對職場的固有認(rèn)知、調(diào)整工作狀態(tài)、擺脫被動(dòng)打工的枷鎖。

如今通勤時(shí)長增加、工作強(qiáng)度變大，熬夜成為打工人的常態(tài)。偶爾深夜無法入眠時(shí)，不少人會(huì)陷入強(qiáng)烈焦慮，覺得次日的狀態(tài)徹底崩塌。但深夜醒來，其實(shí)是人類祖先的自然睡眠模式，堅(jiān)守節(jié)律的人被視為叛逆，順應(yīng)規(guī)訓(xùn)的人才能融入體系。

和朋友聊起夢境時(shí)發(fā)現(xiàn)，職場人常做焦慮主題的夢，比如牙齒全部脫落、整夜被追殺。即便周末補(bǔ)覺，也像向漏水的桶中注水 —— 只能臨時(shí)緩解疲憊，無法從根源修復(fù)狀態(tài)。

為何打工會(huì)讓人如此疲憊？我們可以從心理學(xué)的自我決定理論展開拆解：人類天生渴望自主、勝任與連接三種核心需求，而職場環(huán)境往往與這三者存在本質(zhì)沖突。

19 世紀(jì)末，工程師弗雷德里克?泰勒在工廠觀察時(shí)，發(fā)現(xiàn)工人普遍磨洋工，隨后他通過精密研究每個(gè)動(dòng)作的耗時(shí)與標(biāo)準(zhǔn)，制定出完美工人的行為準(zhǔn)則，由此創(chuàng)立了科學(xué)管理理論，也就是泰勒制。

如今多數(shù)職場崗位，都脫胎于這套體系。其優(yōu)勢是生產(chǎn)效率極高，但弊端也極為明顯：員工幾乎失去自主空間，只能在老板劃定的框架內(nèi)開展有限行動(dòng)。

不少管理者會(huì)陷入認(rèn)知誤區(qū)：越是不信任員工，員工的表現(xiàn)就越差，這就是心理學(xué)中的哥勒姆效應(yīng)。反之，若管理者愿意給予信任，就能大幅提升員工的工作體驗(yàn)。

我曾遇見一位十分開明的外國老板，他常會(huì)主動(dòng)詢問 “團(tuán)隊(duì)該如何調(diào)整才能發(fā)揮優(yōu)勢”“我有哪些可以改進(jìn)的地方”，頻繁的溝通讓我初時(shí)誤以為他格外關(guān)注我，但正是這種環(huán)境讓我擁有極強(qiáng)的自主感，工作積極性也顯著提升。

而另一位管理者則不同，只要我稍顯安靜，他就會(huì)搬出大廠經(jīng)典話術(shù)：“我看不到你近期的價(jià)值，原本我對你的期待很高，你的核心抓手是什么？” 他或許只是想通過這類方式吸引關(guān)注，但在這種環(huán)境中，哥勒姆效應(yīng)不斷發(fā)酵，員工的自主感被徹底剝奪，最終真的變成管理者眼中的糟糕員工。

除了缺乏自主感，打工人也很難獲得勝任感。不少職場人會(huì)反復(fù)感慨 “還是當(dāng)學(xué)生更輕松”，但學(xué)生時(shí)代的強(qiáng)度并不低 —— 早間晨跑、海量考卷，只是學(xué)生時(shí)代的問題大多有明確答案，通過努力就能解決。進(jìn)入職場后，情況卻截然不同：哪怕拼盡全力，努力也可能對結(jié)果毫無影響。

職場中充斥著復(fù)雜問題，沒有統(tǒng)一的正確答案，公司戰(zhàn)略可能在四個(gè)月內(nèi)就完成一次調(diào)整，作為基層員工既沒有發(fā)言權(quán)，也缺乏資源，只能被動(dòng)執(zhí)行，如同在石頭上雕花般無力。

管理學(xué)中的彼得原理，也能解釋職場為何常顯混亂：員工往往因初期表現(xiàn)優(yōu)異被不斷提拔，直至抵達(dá)自身無法勝任的崗位，最終不僅拖慢公司運(yùn)轉(zhuǎn)，也讓自身陷入困境。

職場中的派系斗爭、利益分配失衡，更會(huì)徹底摧毀員工的連接需求，讓原本應(yīng)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)變成互相內(nèi)耗的戰(zhàn)場。我們父輩的時(shí)代，能在一家公司工作十年二十年是值得祝福的事，但如今若有人祝我在同一家公司待二十年，只會(huì)讓人覺得荒誕。

職場疲憊的另一大來源，是需要在同事面前持續(xù)偽裝，哪怕你并不真正關(guān)心這份工作。偽裝意味著壓抑真實(shí)情緒，這是一種情緒勞動(dòng)，而打工人領(lǐng)取的薪資，本質(zhì)上是對靈魂麻木的補(bǔ)償。

要改變這種狀態(tài)，首先要擺正上班的心態(tài)：我們是為自身服務(wù)，而非為公司賣命。我常將自己比作一幅畫布，職場中的八卦、職級競爭、隱性規(guī)則，都會(huì)試圖在畫布上染上不屬于自己的色彩，讓人陷入嫉妒與焦慮的競爭狀態(tài)。此時(shí)需要建立自身的錨點(diǎn)，跳出職場的被動(dòng)敘事。

比如以攢錢為長期目標(biāo)，就只需關(guān)注工作是否能幫助自己達(dá)成目標(biāo)，或是探索副業(yè)增收的可能。我開始做自媒體后，雖然更忙碌，但反而更輕松 —— 不再在意同事的看法、老板的評價(jià)，走路都更有底氣。若暫時(shí)沒有副業(yè)規(guī)劃，也可以定期參與面試，既能鍛煉求職能力，也能通過反饋優(yōu)化自身簡歷與面試狀態(tài)，哪怕被拒也能收獲成長。

調(diào)整心態(tài)之外，還可以通過打造合適的職場人設(shè)，減少內(nèi)耗。作為有八年職場經(jīng)驗(yàn)、績效始終優(yōu)秀的博主，我總結(jié)出三個(gè)職場高效策略：設(shè)限、清晰、推進(jìn)。

設(shè)限，即設(shè)立清晰邊界，該強(qiáng)硬時(shí)絕不退讓。2012 年康奈爾大學(xué)的職場數(shù)據(jù)研究顯示，不討好的人往往薪資更高。

初入職場時(shí)，我讀到這一結(jié)論深受觸動(dòng)：毫無底線的討好，不僅會(huì)讓人失去談判話語權(quán)，在晉升、加薪時(shí)無法為自己爭取利益，也會(huì)破壞工作質(zhì)量。

頻繁的打斷會(huì)讓大腦需要 25 分鐘才能重新聚焦，因此對于不重要的人和事，必須果斷拒絕，才能保障工作效率。

清晰，即學(xué)會(huì)高效溝通。我與領(lǐng)導(dǎo)溝通時(shí)，始終遵循固定公式：先說明結(jié)論，再闡述推導(dǎo)過程，最后列出下一步行動(dòng)與需要的支持。如果是回復(fù)領(lǐng)導(dǎo)指令，會(huì)先回應(yīng) “明白”“理解”，再補(bǔ)充具體內(nèi)容。這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臏贤ǚ绞剑艽蠓鶞p少領(lǐng)導(dǎo)的不必要追問，也能讓上級更清晰地掌握工作進(jìn)展。

此外，溝通時(shí)機(jī)也至關(guān)重要：不少人認(rèn)為要等項(xiàng)目完成或取得重大進(jìn)展后再匯報(bào)，但多疑的管理者可能會(huì)誤以為下屬偷懶，陷入哥勒姆效應(yīng)的惡性循環(huán)。因此，小步頻繁地展示進(jìn)度，做預(yù)判型員工，才能減少被過度打擾。

最后是推進(jìn)，核心是始終明確下一步行動(dòng)。完成當(dāng)前任務(wù)后，立刻思考后續(xù)步驟，避免工作空轉(zhuǎn)，這需要較強(qiáng)的項(xiàng)目管理思維，能梳理不同工作流之間的關(guān)聯(lián)。

不少人會(huì)陷入完美主義誤區(qū)，覺得問題未完全解決就無法推進(jìn)工作，但真正高效的執(zhí)行者，會(huì)思考如何繞過卡點(diǎn)推進(jìn)項(xiàng)目，而非停滯不前。

調(diào)整工作狀態(tài)后，依然可能遭遇突發(fā)狀況，但長期堅(jiān)持下來，就能迎來三種不同的結(jié)局：第一種是熱愛者，恰好適配自身興趣的工作，無需過多調(diào)整就能投入其中；第二種是共存者，不鐘情當(dāng)前工作，但發(fā)展了其他愛好，通過更換低壓力工作，把剩余時(shí)間留給熱愛的事；第三種是逃離者，攢夠積蓄后離職，選擇旅行、創(chuàng)業(yè)或成為自由職業(yè)者。

但《時(shí)間貧困》一書提到，若每日可支配時(shí)間超過 5 小時(shí)，人反而會(huì)因缺乏目標(biāo)感陷入焦慮，不少離職者在家睡到中午、缺乏社交，最終因過度焦慮重回職場。哪怕我做自媒體多年，至今也不敢徹底脫離職場 —— 不是因?yàn)榇婵畈蛔悖侨祟愄焐栏桨踩校呐峦春薰ぷ鳎矡o法徹底脫離職場提供的保障。

在 AI 爆發(fā)、經(jīng)濟(jì)下行的當(dāng)下，正視自身的弱小是一件殘酷的事，但若相信自己的價(jià)值遠(yuǎn)超職場枷鎖，就需要建立比工作更強(qiáng)的價(jià)值體系，才能逆流而行，擺脫 “牛馬” 式的打工人生。