帶孩子逛超市，走到水果區(qū)，倆娃就不肯走了，看著藍(lán)莓，口水都要下來(lái)了。買(mǎi)！畢竟，藍(lán)莓對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，不僅有營(yíng)養(yǎng)，還能保護(hù)視力，價(jià)格也能接受。

身邊也有不少家長(zhǎng)在挑選藍(lán)莓，不得不說(shuō)，這幾年藍(lán)莓的“身價(jià)”真的起來(lái)了，走到哪里都是“寵兒”。

閨蜜小萬(wàn)說(shuō)，她兒子每次下午加餐都要吃一盒藍(lán)莓，其他水果看都不看。所以，她打算買(mǎi)幾棵藍(lán)莓苗，種在小院，明年可以吃上，自家種的藍(lán)莓。

當(dāng)下是吃藍(lán)莓的季節(jié)，不少家長(zhǎng)每天都給孩子吃，甚至希望孩子多吃點(diǎn)。可是，藍(lán)莓雖然很好，給孩子吃，還是要留意幾個(gè)細(xì)節(jié)！

01 藍(lán)莓雖好但不能多吃

放在以往，我給娃買(mǎi)藍(lán)莓，一般都是倆人一小盒，那也要10多塊錢(qián)呢！今年就不一樣了，一人一盒，直接拿走，藍(lán)莓大豐收，價(jià)格也被打下來(lái)了，咱也能實(shí)現(xiàn)藍(lán)莓自由了！

可是，在網(wǎng)上一搜，我又怕了，因?yàn)樘嘭?fù)面新聞了！比如下面的，寶寶吃藍(lán)莓導(dǎo)致急性腸胃炎，還有的住院了。我洗干凈的藍(lán)莓，都不敢拿到孩子身邊了，難道藍(lán)莓真的不能吃嗎？

認(rèn)真翻看這些帖子后我才知道，原來(lái)都是過(guò)量吃導(dǎo)致的。藍(lán)莓一口一個(gè)，咬一下酸爽爆汁，別說(shuō)孩子了，大人也能一口氣炫上一盒（約125g）。

可是，兒科醫(yī)生提示家長(zhǎng)們，日常吃藍(lán)莓不建議敞開(kāi)吃，可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適。因?yàn)橐活w藍(lán)莓的果糖占5%左右，吃得太多，腸道內(nèi)累積果糖過(guò)多，很容易增加腸道滲透壓，進(jìn)而引發(fā)一系列生理反應(yīng)。

上面這張圖，很形象地展示了，吃太多藍(lán)莓后，對(duì)身體的影響。小孩子胃腸道消化能力弱，表現(xiàn)得會(huì)更明顯一些。

所以，藍(lán)莓不是不能吃，但要適量！

那么，到底吃多少？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南 2022》中對(duì)水果的建議，再結(jié)合藍(lán)莓大小的不同，下圖就是推薦量，家長(zhǎng)們可以參考下。

大家可以看到，年齡從7月齡到5歲，有詳細(xì)的顆粒介紹，盡量控制在其中。值得注意的是，這是一天總水果量，也就是說(shuō)，如果都吃藍(lán)莓，不吃其他水果，推薦在這個(gè)范圍內(nèi)。加上了其他水果后，量還是要適當(dāng)減少的。

02 兩類(lèi)孩子盡量少吃

藍(lán)莓屬于涼性水果，含糖量也挺高的，如果長(zhǎng)期過(guò)量吃，可能會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)，增加肥胖、齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是下面的兩類(lèi)孩子，盡量少吃或者不吃。

① 胃腸虛弱的孩子

藍(lán)莓中富含膳食纖維，腸胃不好、愛(ài)拉肚子的孩子，不建議吃。因?yàn)闀?huì)加重體內(nèi)的寒氣，更容易拉肚子了。

我家二寶脾胃虛，每次買(mǎi)了藍(lán)莓，他就只能吃一兩顆，剩下的是我和娃爹瓜分。

② 敏感體質(zhì)的孩子

從來(lái)沒(méi)吃過(guò)藍(lán)莓的，第一次少量吃，觀察反應(yīng)。如果發(fā)現(xiàn)有嘴巴癢、起疹子、嘔吐等過(guò)敏現(xiàn)象，就要馬上停下來(lái)，并把孩子送往醫(yī)院。

水果過(guò)敏雖然不是大事兒，但也要重視。我有個(gè)朋友家孩子吃芒果過(guò)敏，爸媽沒(méi)當(dāng)回事兒，結(jié)果晚上高燒不退，趕緊送到醫(yī)院了。

Tips：首次吃觀察24小時(shí)，看看有沒(méi)有過(guò)敏反應(yīng)。

03 挑選藍(lán)莓小技巧

發(fā)現(xiàn)沒(méi)，現(xiàn)在的藍(lán)莓也“卷”起來(lái)了，個(gè)頭越來(lái)越大，甚至有的30mm，跟車(chē)?yán)遄硬畈欢啻罅恕８鞣N品牌、大小的藍(lán)莓，怎么選？分享下我選藍(lán)莓的小技巧，照著做，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)哦！

首先，大個(gè)子不選。

你可能很疑惑：不是越大營(yíng)養(yǎng)越多嗎？而且大個(gè)的還很貴啊！

是的，遇到巨無(wú)霸類(lèi)型的，請(qǐng)繞道，巨無(wú)霸藍(lán)莓除了個(gè)頭大，口感、營(yíng)養(yǎng)都比不上小點(diǎn)的。因?yàn)榧议L(zhǎng)們趨之如鶩的花青素，主要分布在藍(lán)莓的果皮中，如果是同樣重量的藍(lán)莓，小的數(shù)量多，果皮面積更大，花青素也更多一些。

而且，藍(lán)莓中的一些活性成分，比如多酚、黃酮等，也大都在果皮中。所以，別挑大個(gè)兒的買(mǎi)了！

其次，優(yōu)選果粉多的。

有些藍(lán)莓看起來(lái)白白的，好像打了霜一樣。其實(shí)，這是由果糖、醇類(lèi)以及齊墩果酸等成分形成的，果粉越多，藍(lán)莓水分越多，也就越新鮮。

選藍(lán)莓，優(yōu)選果粉多的。清洗也不用搓掉白霜，用流動(dòng)的水沖洗浮塵就可以了。

最后，看肚臍。

藍(lán)莓的肚臍如果是毛茸茸的，有白色、綠色的色變，聞起來(lái)還有點(diǎn)刺鼻的酒精味道，就不建議選了，可能是藍(lán)莓變質(zhì)了。

尤其是在打折區(qū)，一定要認(rèn)真觀察，不好的，哪怕再便宜，也不建議選。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

都說(shuō)水果養(yǎng)人，孩子多吃水果長(zhǎng)得水靈。但再好吃的水果，也不能當(dāng)飯吃，每日的量要控制，并且做好清潔工作，讓娃吃得更健康哦！你選購(gòu)藍(lán)莓有什么心得？可以分享一下哦！