（經(jīng)常看到別人發(fā)，今日份福利請查收）

三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩

• APP說：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮和抑郁情緒。
• 咱跑友說：心里堵得慌？去跑三公里。委屈得想哭？跑五公里。想通一切？跑十公里，回來啥都不是事。
• 大白話：跑步是最好的心理醫(yī)生，還不收費(fèi)，跑得越遠(yuǎn)，心里越亮堂。

• APP說：運(yùn)動時大腦釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，帶來愉悅感，與戀愛時的神經(jīng)化學(xué)反應(yīng)相似。
• 咱跑友說：跑完那一刻，嘴角不自覺上揚(yáng)，比剛加上微信還開心。
• 大白話：談戀愛還要看對方臉色，跑步的快樂自己說了算。失戀？跑一跑就好了。如果想要雙倍快樂，帶著戀愛對象去跑步就行了。

• APP說：低強(qiáng)度長時間慢跑能降低皮質(zhì)醇水平，改善睡眠、情緒和心血管健康。
• 咱跑友說：失眠、焦慮、壓力大？出門慢跑半小時，回來洗個澡，天大的事也能睡一覺再說。
• 大白話：別管配速多慢，只要在跑，就是在給自己開藥方。

• APP說：運(yùn)動能力因人而異，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動比追求速度更重要。
• 咱跑友說：你7分配速被人超了？別慌，超你的那個人可能明天就不跑了，你還在跑，你就贏了。
• 大白話：速度是給別人看的，堅(jiān)持是給自己的，那些笑你慢的人，多半自己已經(jīng)廢了。

• APP說：持續(xù)有氧運(yùn)動能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，幫助緩解壓力、改善情緒狀態(tài)。
• 咱跑友說：工作被罵了？跑。跟對象吵架了？跑。覺得人生沒意思了？跑完再說。
• 大白話：跑一步算一步，跑著跑著就想開了。實(shí)在想不開？說明跑得還不夠遠(yuǎn)。

• APP說：運(yùn)動打卡能增強(qiáng)自我效能感，記錄進(jìn)步有助于長期堅(jiān)持。
• 咱跑友說：別人以為你在炫耀，只有你自己知道，今天又打敗了那個想偷懶的自己。
• 大白話：點(diǎn)贊不重要，截圖存好了，等老了給孫子看：你爺爺當(dāng)年也是跑過馬拉松的人。

寫在文末的真心話：

我們可以努力讓跑步不再像一項(xiàng)苦行，而是一種可以被調(diào)侃、被分享的生活方式；我們用自己的汗水來換取讓自己愉悅的多巴胺，說到底跑步并不可怕，可怕的是你每天都在戰(zhàn)勝昨天的自己。

我是佛系跑者小王，跑得慢，但跑得久。