春補鉀，腿腳有勁身體棒！這8種“天然鉀庫”要多吃，告別春困

春季氣溫回暖，不少人卻感到身體乏力、困倦，這可能是體內缺鉀的信號。鉀元素對維持身體正常代謝、神經傳導和肌肉功能至關重要。今天就為大家帶來 8 道富含鉀元素的菜肴，讓你在享受美食的同時輕松補鉀，告別春困，腿腳更有勁！

一、紫菜蛋花湯

所需食材：紫菜1小張、雞蛋2個、蝦皮1小把、小蔥2根、香菜1根、鹽適量、白胡椒粉少許、香油幾滴、香醋少許、水淀粉少許、清水適量。

制作步驟：

1. 紫菜撕成小塊，用溫水快速泡軟，撈出瀝干水分；蝦皮用清水沖洗一下瀝干。

2. 雞蛋打入碗中，用筷子充分攪散，打到蛋液表面起細密泡泡，這樣蛋花更蓬松。

3. 小蔥切成蔥花，香菜切段，將紫菜、蝦皮、蔥花、香菜放入大湯碗中備用。

4. 鍋中加入適量清水（約800毫升），大火燒開，加入少許鹽和白胡椒粉調味。

5. 緩緩淋入少許水淀粉勾芡，讓湯汁稍微濃稠，這樣蛋花不會沉底，分布更均勻。

6. 保持大火，將蛋液緩緩淋入鍋中，邊淋邊用筷子快速攪散，形成漂亮的蛋花。

7. 待蛋花凝固后立即關火，將熱湯沖入放有紫菜和配料的湯碗中，滴入香油和香醋即可。

二、蘋果雞扒

食材：小雞腿、洋蔥、蘋果

做法：

1、琵琶雞腿拆骨，加入適量鹽、 料酒和胡椒粉，均勻，腌制30分鐘

抓拌

2、半個洋蔥切條，一個蘋果切條

3、平底鍋少量油，雞腿帶皮一面朝下放入鍋中，煎至兩面金黃

4、加入洋蔥和蘋果翻炒幾下，加入一勺蠔油、兩勺生抽、一勺老抽、適量雞精，適量白糖，翻炒均勻，然后加入1碗白開水

5、小火慢燉20分鐘，轉大火收汁至湯汁粘稠即可

三、蒜蓉炒油麥菜

【食材】

油麥菜1把、大蒜4-5瓣。

【做法】

1. 油麥菜洗凈切段，大蒜切末備用。

2. 熱鍋燒油，下入一半蒜末爆香。

3. 倒入油麥菜，大火快速翻炒至菜葉變軟。

4. 加入剩下的蒜末，加鹽和少許雞精調味，翻炒均勻即可出鍋。

四、酸甜微辣藕片

食材：蓮藕、香菜、紅辣椒、蔥姜蒜

做法：

1、蓮藕去皮切三四毫米的厚片，洗去淀粉控水，切蔥花姜蒜末，香菜段和紅辣椒切絲。

2、用兩勺生抽、一勺蠔油、三勺陳醋、三勺白糖、一勺芝麻香油、一勺花椒油、少量的鹽調一碗汁。

3、燒油至六成熱下入裹上玉米淀粉藕片，炸至外表金黃脆硬倒出，煸香蔥姜蒜和紅辣椒絲，倒入碗汁熬制起小泡倒入藕片翻勻，加香菜段撒上熟芝麻出鍋。

五、街邊炒涼粉

食材：豌豆涼粉或者綠豆涼粉一塊，蒜苗/小蔥，小米辣，蒜，蔥花，洋蔥

做法：

1、油溫七成熱下蔥花洋蔥小米辣和一半的蒜末，一勺豆瓣醬炒出紅油。

2、倒入涼粉，翻炒幾分鐘直到涼粉變透明狀（怕粘鍋可以少量加點水）。

3、放生抽，老抽，花椒粉，味精和鹽調味（咸味夠的話就不用再放鹽）。

4、放蒜末和小蔥，攪拌均勻即可出鍋。

六、涼拌苦瓜

所需食材：苦瓜1根、大蒜3瓣、生抽1勺、香醋半勺、香油幾滴、鹽適量、白糖少許。苦瓜選顏色翠綠、表面顆粒飽滿的，這樣的苦味適中、營養更豐富。

制作步驟：

1. 苦瓜對半切開，用勺子刮掉里面的白色瓜瓤和籽，這層白膜是最苦的部分，刮干凈能減輕苦味。

2. 將處理好的苦瓜切成薄片，越薄越好，這樣更容易入味，口感也更脆。

3. 切好的苦瓜片放入碗中，加一小勺鹽抓勻，腌制10分鐘，然后用清水沖洗兩遍，擠干水分（鹽腌能去除部分苦味和草酸）。

4. 燒一鍋開水，水開后放入苦瓜片焯水30秒，立即撈出過涼水，保持翠綠和脆嫩。

5. 大蒜拍碎切成蒜末，放入碗中，加入生抽、香醋、少許白糖、香油調成料汁。

6. 將調好的料汁倒入苦瓜中，充分拌勻，讓每片苦瓜都裹上醬汁。

7. 裝盤后可以放入冰箱冷藏10分鐘，口感更清爽，苦味也會減輕。

七、經典回鍋肉

準備材料

五花肉500g、青椒2個、蒜苗2根、豆瓣醬1勺、生抽1勺、老抽半勺、白糖半勺、生姜、大蒜、干辣椒、食用油

詳細制作步驟

1. 五花肉清洗干凈，冷水下鍋，放入姜片、半勺料酒，大火燒開焯水，撇掉表面血沫，煮15分鐘左右，煮到五花肉八成熟，用筷子能輕輕戳透就行，撈出放涼，切成薄厚均勻的肉片。

2. 青椒去籽切成塊，蒜苗切成段，大蒜切片，生姜切絲，干辣椒切段，全部放一旁備用。

3. 平底鍋不放油，開小火，放入切好的五花肉片，慢慢煸炒，把五花肉里的油脂逼出來，炒至肉片微微卷曲、邊緣金黃，盛出多余的油脂，留少許底油在鍋里。

4. 放入姜絲、蒜片、干辣椒段，小火炒出香味，再加入1勺豆瓣醬，翻炒出紅油，豆瓣醬別炒糊，不然會發苦。

5. 倒入煸炒好的五花肉，大火快速翻炒均勻，讓肉片都裹上紅油，加入1勺生抽、半勺老抽、半勺白糖，翻炒調味，不用額外放鹽，豆瓣醬和生抽都有咸味。

6. 放入青椒塊、蒜苗段，繼續大火翻炒1-2分鐘，炒至青椒斷生、蒜苗變軟，充分入味就可以關火出鍋，肥而不膩，香辣入味，配米飯絕了。

八、辣炒田螺

食材：田螺500克、干辣椒5個、花椒適量、蔥1段、姜1塊、蒜3瓣、料酒1勺、生抽2勺、鹽適量、油適量。

做法：

1. 田螺剪去尾部，放入清水中，滴入幾滴香油，讓田螺吐盡泥沙后洗凈。

2. 干辣椒切段，蔥、姜、蒜切末。

3. 熱鍋涼油，放入干辣椒段、花椒、蔥、姜、蒜末爆香。

4. 加入田螺翻炒均勻，加入料酒、生抽繼續翻炒。

5. 加入適量清水，蓋上鍋蓋燜煮5分鐘左右，至田螺熟透，加入適量鹽調味。

春季多吃這些富含鉀的菜肴，讓你在享受美食的同時，補充身體所需的鉀元素，告別春困，腿腳更有勁，身體更健康！