90多歲老人，在你印象中應(yīng)該是什么狀態(tài)？每天需人照顧，行動(dòng)不太方便？在北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院，有一位92歲高齡的老中醫(yī)、首都國(guó)醫(yī)名師王文友，他至今還出診看病，精神飽滿(mǎn)、思維清晰，說(shuō)話(huà)中氣十足，看病還自帶“話(huà)療”技能。

你如果找王文友看病，他不單是開(kāi)方抓藥，更擅長(zhǎng)用幾句家常話(huà)，給你把心結(jié)解開(kāi)。他的養(yǎng)生秘訣，不吃補(bǔ)品，不練復(fù)雜功法、更不搞玄學(xué)，全是日常小事。今天，我們就來(lái)扒一扒這位92歲老中醫(yī)的 “極簡(jiǎn)生活哲學(xué)” ，看完你會(huì)發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽原來(lái)你也可以做到。

92歲老中醫(yī)仍出診看病，

他看病先“話(huà)療”再開(kāi)方

92歲的王文友，依然精神矍鑠、步履穩(wěn)健。每隔一周的周五上午，他都會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在診室。面對(duì)患者，他從不擺架子，反而時(shí)不時(shí)幽默幾句，逗得滿(mǎn)屋笑聲。有人問(wèn)他：“您都92了，為什么還要出診？”

王文友笑著回答： “只要腦子清楚、腿腳能走，我就愿意看看病人。”對(duì)他來(lái)說(shuō)，醫(yī)生不只是一份職業(yè)，更是一種讓自己保持活力、找到價(jià)值感的生活方式。

他看病不僅開(kāi)方，更善于“話(huà)療” ——用最通俗的大白話(huà)講病理，用生活例子為患者解開(kāi)心結(jié)。

“很多病，其實(shí)都是情緒和習(xí)慣攢出來(lái)的。找人說(shuō)兩句，可能就看開(kāi)了，小毛病也不會(huì)拖成大問(wèn)題。”王文友感嘆。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端視頻截圖

這份仁心，也在日復(fù)一日的交流中，滋養(yǎng)著他自己。“有的病人告訴我，來(lái)這里跟我聊上幾句，病就好了一半。這話(huà)可能有些夸張，但讓我十分感動(dòng)。我總覺(jué)得，要繼續(xù)把身體搞好，才能幫助更多的人。”

老中醫(yī)的“5不”養(yǎng)生經(jīng)，

看完你也可以做到

王文友的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，可以總結(jié)為5個(gè)“不”，每一條都簡(jiǎn)單到想不到。

? 1.不琢磨：學(xué)會(huì)“沒(méi)心沒(méi)肺”，才是頂級(jí)養(yǎng)生

“你們年輕人啊，別老琢磨事兒，學(xué)點(diǎn)‘沒(méi)心沒(méi)肺’！”在診室里，王文友時(shí)不時(shí)對(duì)著患者說(shuō)道，“這不是教人冷漠，而是勸人‘別把事往心里擱’。”

在王文友看來(lái)，生氣郁悶、焦慮，都會(huì)導(dǎo)致“氣滯血瘀”，尤其對(duì)女性群體，女性氣血與月經(jīng)密切相關(guān)，而情緒波動(dòng)極易擾動(dòng)肝氣，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、失眠等問(wèn)題。

“你看《三國(guó)演義》里的周瑜，聰明絕頂，可就因?yàn)樾宰蛹薄⒂鍪聬?ài)憋氣，被諸葛亮‘三氣’就走了。這書(shū)里寫(xiě)的是故事，卻蘊(yùn)含了醫(yī)理。”王文友解釋?zhuān)八自?huà)說(shuō)，‘笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭’，這就告訴我們要少計(jì)較，多豁達(dá)；少生氣，多自在。所以，心寬很重要。”

王文友認(rèn)為，人體具備“自然療能”，氣血通暢、情志舒暢，許多不適可自行緩解，關(guān)鍵在于不讓負(fù)面情緒長(zhǎng)期滯留體內(nèi)。

他在日常生活中踐行的生活哲學(xué)也正是這樣：遇事不會(huì)鉆牛角尖，能忘就忘，能躲就躲。

“自個(gè)兒吃虧的事兒，干嘛非得較真？轉(zhuǎn)身一想，算了，過(guò)去了。”這份豁達(dá)，或許正是他92歲仍思維敏捷、面色紅潤(rùn)的秘訣。

? 2.不久坐：一套“床上養(yǎng)生操”，躺著就能練

雖年過(guò)九旬，王文友依舊身手靈活，這得益于他常年鍛煉的習(xí)慣。他自創(chuàng)了一套“床上養(yǎng)生操”，每天晨起在床上搓頭醒腦、推腹50次助消化；睡前在床上踢腿、推腹、搓頭、捶背，既能活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)循環(huán)，又能避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

?? 搓頭：用左右手輪流在頭上劃圈按摩。

圖自人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端

?? 推腹：上下推腹或者劃圈摩腹。

圖自北京衛(wèi)視

?? 踢腿：平躺在床上，左右腿交替抬起，然后雙腿蜷起來(lái)，交替向上踹。

圖自北京衛(wèi)視

?? 捶背：坐在床上，雙手握空拳，捶腰，不需要太用力。

圖自北京衛(wèi)視

王文友強(qiáng)調(diào)，老年人不必追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，選擇自己喜歡、能舒活筋骨的方式即可。“躺著做運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，既安全又方便堅(jiān)持。加之這套‘養(yǎng)生操’動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以鍛煉到身體多個(gè)位置的關(guān)節(jié)、肌肉，人人都能做，只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)看到效果。”

運(yùn)動(dòng)可以幫助補(bǔ)足正氣，而正氣是抵擋外邪、減少生病的根本。“過(guò)去練武的人身體好，不是因?yàn)樗麄兂粤耸裁挫`丹妙藥，而是天天出汗、排濁、通經(jīng)絡(luò)。”

即便不出門(mén)，王文友在家也會(huì)走動(dòng)、伸展，“老坐著，氣就堵了，病就來(lái)了。”

? 3.不憋氣：人活一口氣，這口氣一定要順

王文友建議，運(yùn)動(dòng)之外，多做深呼吸也可以補(bǔ)充正氣。尤其在情緒波動(dòng)時(shí)，深、長(zhǎng)、順的呼吸能幫助平復(fù)肝氣、調(diào)和脾胃

“人活一口氣，這口氣要順。‘外練’是手段，‘內(nèi)養(yǎng)’是目的。筋骨強(qiáng)健為氣提供載體，氣息通暢又反哺形體。兩者互根互用，缺一不可。”王文友說(shuō)。

? 4. 不暴食：飯要吃七分飽，細(xì)嚼慢咽才最養(yǎng)人

在飲食上，王文友主張一日三餐要細(xì)嚼慢咽，吃到七分飽就行。他反對(duì)吃飯時(shí)狼吞虎咽：“呼嚕一口吞下去，胃得多累？時(shí)間久了，燒心、脹氣、打嗝全來(lái)了。”

中醫(yī)認(rèn)為，唾液為“津液”之一，細(xì)嚼慢咽可以讓食物與唾液充分混合，達(dá)到滋潤(rùn)臟腑、濡養(yǎng)胃腸的功效。

此外，咀嚼還可以刺激經(jīng)絡(luò)氣血流通，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，避免肥胖和代謝問(wèn)題。“現(xiàn)代人的肥胖、代謝病不少都與‘吃得多、吃得快’有關(guān)。”王文友說(shuō)。

? 5.不熬夜：順應(yīng)天時(shí)睡好覺(jué)，比吃啥補(bǔ)品都強(qiáng)

在睡眠方面，王文友通常在晚上8~10點(diǎn)之間入睡，清晨6:30起床整理后出診。他的作息順應(yīng)自然節(jié)律，不過(guò)度消耗精、氣、神。

“我從不熬夜，但我知道不少年輕人很愛(ài)熬夜。一次熬夜對(duì)身體的危害不小，長(zhǎng)時(shí)間熬夜更是給自己的身體‘找病’。”

大道至簡(jiǎn)，貴在堅(jiān)持。一顆樂(lè)觀的心，一口順暢的氣，一副常動(dòng)的筋骨，一日三餐細(xì)嚼慢咽，一夜安穩(wěn)的睡眠……92歲的王文友老先生，用自己的狀態(tài)活生生證明了一件事：養(yǎng)生，真的不用很復(fù)雜。把情緒、運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠都做好，就是最好的長(zhǎng)壽秘訣。

如果你覺(jué)得這篇文章有用，歡迎“點(diǎn)贊”“轉(zhuǎn)發(fā)”，轉(zhuǎn)發(fā)給在乎的人，一起養(yǎng)出好身體！

精選

文章

本文來(lái)自：2026-04-17 健康時(shí)報(bào)《首都國(guó)醫(yī)名師王文友的生活哲學(xué)》（健康時(shí)報(bào)記者王寧），部分內(nèi)容略有刪減。

編輯：任璇 劉詩(shī)霞

審核：魯洋