缺乏維生素D會導致人沒精神嗎？

每天靠咖啡續命、上班如上刑、周末狂補覺，周一還是困到睜不開眼...這幾乎成了所有打工人的“日常寫照”，難道是大家身體都出了問題？

這時，有網友說了，大家不妨去查下維生素D，但也有專家說了，維生素D缺乏與疲勞存在相關性，但并非唯一原因。那么，維生素D缺乏真的會導致人沒精神嗎？這個是有爭議的。

01，維生素D缺乏會導致人沒精神嗎？

大樣本數據似乎不支持這結論。比如有一個針對英國生物銀行（UK Biobank）中 327,478名歐洲血統個體的數據研究，這個規模很大了吧。

研究人員檢測了血液中標記物（循環中 25-羥基維生素 D（25OHD））的水平，這東西是維生素D狀態的生物標志物。然后結合個體關于疲勞的報告信息進行了孟德爾隨機化分析【1】。

結果呢？不成立。

對數轉換后 25OHD 每降低 1 個標準差，疲勞的比值比為 1.05，95% 置信區間為 0.87–1.27）。

簡單地說，血液里的維生素D和疲勞沒關聯關系，通過維生素 D 補充劑提高普通人群的 25OHD 水平，可能對預防疲勞并無實際效用。。

不過很多臨床是認為維生素D是和疲勞有關。

02，那什么情況下有關系？

臨床認為有一定效果。比如另一個雙盲研研究，招募了120個有疲勞癥的人，平均年齡 29?±?6 歲，女性占 53%【2】；血液檢測這些人的維生素D的確缺乏，血清 25(OH) D < 20?μg/L，然后給他們服用維生素D3，進行了研究。

4個星期后，服用維生素D3的人群要比安慰劑人群的疲勞感覺明顯下降（p=0.01）

這個用安慰劑效應是解釋不了的。

其實要說維生素D和疲勞，二者的確有一些共有的因素，比如包括低學歷、吸煙、肥胖、普遍不健康的飲食以及缺乏身體活動。

03，維生素D水平低和久坐有關？

值得一提的是，有人認為，久坐和維生素D水平低是有關聯的【3】。

這是臺灣省的一個研究，調查人群是50-85歲的老年人群，樣本一共396人。認為久坐和維生素D水平低是關聯的

04，哪種情況需要補充維生素D?

結論：如果維生素D水平正常，那么就不要盲目補充維生素D。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》及中國營養學會建議：成年人（19-50歲）：基礎需求400-800 IU（10-20 μg），長期室內工作、深色皮膚或高緯度地區可補充至800 IU。

所以，要是真的檢測出低了，那就補，不低的話，還是悠著點。

1、Havdahl A, Mitchell R, Paternoster L, Davey Smith G. Investigating causality in the association between vitamin D status and self-reported tiredness. Sci Rep. 2019 Feb 27;9(1):2880.

2、Nowak A, Boesch L, Andres E, Battegay E, Hornemann T, Schmid C, Bischoff-Ferrari HA, Suter PM, Krayenbuehl PA. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore). 2016 Dec;95(52):e5353.

3、Chang, Y.-H.; Lin, C.-R.; Shih, Y.-L.; Shih, C.-C.; Chen, J.-Y. The Relationship between Self-Reported Sitting Time and Vitamin D Levels in Middle-Aged and Elderly Taiwanese Population: A Community-Based Cross-Sectional Study.Nutrients2023,15, 4766.