河北
你有沒有過這樣的經(jīng)歷？夜里醒來，拿起手機(jī)看眼時間再縮進(jìn)被窩睡覺。然后發(fā)現(xiàn)，接下來幾天，會在同一時間醒來。
近日，“半夜醒來千萬不要看時間”沖上熱搜，引發(fā)大量共鳴。
相關(guān)熱搜話題下，網(wǎng)友都在分享自己親身經(jīng)歷。
為什么半夜醒來不能看時間？
首先，無論是用手機(jī)還是電子表查看時間，我們都會接受到光源的刺激。這可能會向大腦發(fā)送信號，抑制褪黑素的生成，不利于促進(jìn)睡眠。
其次，看時間可能給我們帶來緊迫感，從而產(chǎn)生不必要的壓力與焦慮感，這會直接影響我們接下來的睡眠活動。
通常來說，在生物鐘的作用下，起床前的2小時到3小時皮質(zhì)醇加速分泌，為起床做足了準(zhǔn)備。而半夜看時間有可能提前這一過程，打亂生物鐘，從而產(chǎn)生每天半夜在相同時間醒來的現(xiàn)象。
半夜突然醒了怎么辦？
第一，盡量不要起床，不要四處走動。靜靜地躺在床上，有意識地放松所有肌肉，讓自己和床“融為一體”。
第二，深呼吸，不要集中精力。
第三，如果你發(fā)現(xiàn)自己開始不自覺地專注于一個話題，那就盡量想一些舒緩的事情，不斷進(jìn)行“文字聯(lián)想”。
假如實在不小心看到了時間，也不要慌張。保持樂觀積極的心態(tài)，不要給自己制造壓力。
同時，為了讓大腦做好起床準(zhǔn)備，也可以在心中默念理想的起床時間，將這一時間語言化，減少半夜醒來的情況。
希望大家每晚都能睡個好覺！
總監(jiān)制/李會斌、席曉靖
副總監(jiān)制/王曉宇
來源/新畿輔
編輯/石磊
審定/于莉莉
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