云南
現在的年輕人，在“病”這件事上，態度很擰巴。
一邊害怕真查出什么問題，體檢報告不敢看，查出點小毛病就自我安慰“沒事沒事”；另一邊，又特別喜歡給自己“對號入座”新毛病——從ADHD到躁郁癥，最近又流行起一個詞：前額葉受損。
好像只要貼上這個標簽，那些拖延、焦慮、管不住自己的瞬間，就都有了“科學依據”。
前額葉是什么？
簡單說，它就是你大腦里的“總指揮”。位置在額頭后面，占大腦皮層的30%左右。負責做計劃、做決定、控制情緒、管住沖動。
它是人類大腦里進化最晚、也最復雜的一塊區域。某種意義上，正是它，讓你從一個只會哭、只會躲的本能動物，變成了會思考、會權衡的“人”。
也正因為太關鍵，大自然對它格外小心。從嬰兒時期開始慢慢搭，到了青春期再大規模“修剪”一遍，直到25歲左右，才算真正完工。
前額葉對大腦的管控力
如果把大腦比作一家公司，那么大腦里的杏仁核是安保部門，負責警報和情緒反應；海馬體是檔案室，負責記憶存儲；而前額葉，就是首席執行官。
前額葉不負責具體的“搬磚”工作，比如看東西、動胳膊，而是一個高層管理，負責的是規劃與決策、情緒調節、注意力等例如，方案怎么做，匯報怎么講，是前額葉在幫你做計劃。被老板罵了之后想拍桌子走人但最后還是忍住了，這是前額葉在幫你保持體面。以及在嘈雜的辦公室仍然能夠集中精力專心碼字，是前額葉在幫你屏蔽干擾。
簡單說，前額葉讓你從“本能反應”走向“理性選擇”。
如何“修復”你的前額葉？
如果你是真實的前額葉損傷，需要藥物和專業的康復訓練；而如果是功能性紊亂，需要的則是充足的睡眠、規律地運動、以及減少手機使用。你可以：
保持充足睡眠
固定時間上床，睡前1小時把手機放到另一個房間。不是自律不自律的問題，是前額葉真的只在你睡著的時候才能修復自己。
進行單任務訓練
工作時盡量不玩手機，完成一件事情后，再做下一件。單任務，是前額葉最好的訓練。
每天給自己3分鐘
讓自己安靜下來，從身體掃描開始，感受當下。從頭到腳感受一下：額頭緊不緊？肩膀硬不硬？呼吸快不快？這叫身體掃描。是給前額葉的“重啟鍵”。
減少微決策
不要總是糾結于每天吃什么、穿什么花太多時間，減少無關決策，把前額葉資源留給重要的事。
允許自己放空
做些沒用的小事，例如發呆、散步、看云、做手工……這些“無用”時刻，恰恰是大腦的維護時間。
25歲，是前額葉成熟的節點，但這絕不意味著過了25歲，你就自動擁有了完美自控力，也不意味著25歲之前你只能是個情緒的奴隸。大腦是你擁有的最強大的工具，但它也是個會被你慣壞、也會被你訓練得更強的肌肉。
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