湖北
今天給大家分享一套15分鐘坐立腰腹動(dòng)作，有一把椅子就可以練，每天練習(xí)1-2遍，瘦兩側(cè)腰，減小腹超級(jí)有效，不僅不傷膝蓋，還能強(qiáng)化膝蓋
動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，非常適合體重比較大，膝蓋不好，新手小白，辦公一族以及40歲+中老年人練習(xí)。
動(dòng)作1:坐立上抬腿
注意點(diǎn)：7個(gè)動(dòng)作全程頭頸帶領(lǐng)脊柱延展一條直線，不要彎腰弓背，腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，也不要挺腰挺肚子，將意識(shí)關(guān)注在腹部上，利用下腹部發(fā)力抬腿，側(cè)腰做扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作2:坐立開合腿
呼吸注意：吸氣，延展，呼氣，發(fā)力做動(dòng)作，動(dòng)作路線熟練之后，就可以開始關(guān)注呼吸，呼吸配合動(dòng)作，效果翻倍。
動(dòng)作3：坐立腿下拍掌
動(dòng)作4：坐立抬腿肘碰膝
動(dòng)作5：坐立交叉抬腿
動(dòng)作6：坐立側(cè)抬腿
動(dòng)作7:坐立兩頭起
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