上海
有些人一到冬天就特別容易生病，也有些人再冬天顯得特別“扛凍”，而且大多數人還是第一種。
為什么都是人，會有這么大差異呢？其實說到底，還是和你自身的免疫力有關。
免疫力，也分先天和后天的
容易因為環境變化而生病的狀況，一般是因為免疫力低下或者是免疫力不成熟。
其中，免疫力不成熟主要是針對寶寶來說的。免疫力，指的是我們人體抵抗疾病、抵御外來有害細菌和病毒入侵的能力。我們的免疫系統，又可被分為先天免疫系統和后天免疫系統。
先天的免疫力，來自于我們的基因傳承；后天的免疫力，指的是隨著年齡增長在不斷遭受外來刺激時學習提升的。
免疫力降低時，人體的生理功能會出現下降，進而導致軀體疾病癥狀加重（感冒、咳嗽、嗓子痛等）和軀體社會功能的缺陷（注意力下降、乏力、嗜睡等）。
對于兒童來說，他們的免疫系統是在逐步發育中的，并沒有像成人那樣成熟。所以，即使免疫力不低，也會更容易被病毒感染。所以，體質較弱的成年人和免疫力還不成熟的兒童，都有必要注意提升免疫力。
注意這4點，提升你的免疫力
01
足量食物，均衡營養
不要怕“囤膘”，飯一定要吃！我們體內的免疫細胞需要通過健康的飲食獲得足夠的能量和營養，才能更好地和病原體做斗爭。所以，平時我們有必要做好營養搭配，不偏食、不挑食，最好各種谷物糧食、肉蛋魚豆、蔬菜水果、奶制品都吃到，確保食物多樣化。
為了攝入足夠的能量，最好保證每天不少于3次的正餐和2次加餐，少食多餐更健康。
02
多做運動，擁抱陽光
維生素D對我們的骨骼發育和機體免疫都起著至關重要的作用，可以促進鈣的吸收，陽光照射能幫助我們的機體制造維生素D，所以平時多去戶外做做運動、接觸陽光！在陽光照射強烈的時候，也要注意做好防曬措施。
如果你戶外運動做的少，或者本來體質就相對弱，補充維D制劑也有必要。
03
緩解壓力，保證睡眠
過高的壓力，很可能會損害我們的免疫系統。所以，想要提升免疫力，就要學會變得佛系一點。不要給自己太大壓力，也不要想太多煩心事。有條件的話，還可以將睡眠時長保持在推薦范圍內。
國際睡眠時間推薦表
04
呵護腸道 補充益生菌
有益菌就是我們常說的益生菌，是有益活性微生物的簡稱，它們可以產生一些特有的酶類，幫助促進食物消化和吸收，并能抑制有害菌生長，維護腸道菌群的平衡，增強免疫力。
腸道是人體最大的免疫器官，腸道時刻保護著我們的免疫功能，功能正常的腸黏膜屏障和協調良好的腸道菌群生態是抵抗疾病的有力防線。腸道內的龐大菌群分為有益菌、中性菌和有害菌，當有害菌戰勝有益菌時，我們的腸道系統就會失衡，免疫力也就下降了。
圖片來源：攝圖網
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