濱醫直通車|中醫外治+傳統運動，助您輕松祛濕迎盛夏

陳春香、杜天宇、彭凱旋

谷雨，是春季最后一個節氣。《月令七十二候集解》載：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也。雨讀作去聲，如雨我公田之雨。蓋谷以此時播種，自上而下也。”故此得名。隨著谷雨到來，氣溫穩步回升，降水也日漸充沛，空氣中的濕氣逐漸加重，很多人會感覺肢體困重、肩頸酸痛、精神不振，這正是“濕氣”侵襲人體的表現。

在這個春夏交替的關鍵節點，濱州醫學院附屬醫院中醫科結合中醫外治適宜技術及中醫運動，為您分享科學、溫和的祛濕健脾養生方法，助您順應時節，養護正氣，輕松度過春末。

一、中醫外治：

刮痧祛濕，疏通經絡更高效

刮痧是以中醫經絡學說為理論基礎，通過對皮膚的良性物理刺激，達到疏通經絡、調和氣血、排出“痧毒”的效果。它能有效激發機體自身正氣，針對性緩解因濕氣重導致的肢體困重、肩頸酸痛等不適，兼具預防、調理與舒緩功效。

通過刮拭特定經絡（如背部膀胱經），可打開腠理，讓濕氣有出路；同時促進氣血運行，濡養臟腑關節，起到“以刮祛邪，以通為補”的作用。

尤其適合濕氣內盛、肢體困重、肩頸僵痛等久坐上班族及亞健康人群。為確保安全和效果，刮痧需由專業醫護人員操作。孕婦的腰腹部、皮膚有破損或炎癥處、有出血傾向者，以及過饑過飽狀態者，均不宜進行刮痧。

二、中醫運動：

升陽固本，健脾祛濕在日常

谷雨時節的運動，講究“舒緩有度”，通過溫和的拉伸，升發陽氣、疏解肝氣、健脾祛濕。特別推薦大家練習八段錦，動作柔和，老少皆宜。

重點推薦兩種方式↓

雙手托天理三焦：這個動作能有效伸展胸腹，疏通三焦（人體水液代謝的通道）經絡，促進水濕運化，幫助排出體內濕氣。

五勞七傷往后瞧：通過轉頭、旋臂的動作，舒緩頸部氣血，調節因春末肝氣旺盛可能引起的煩躁情緒，同時有效緩解肩頸疲勞。

練習建議：每日晨起，練習10分鐘左右。動作與呼吸相配合，舒緩放松，循序漸進，切勿憋氣強求。

三、飲食起居小貼士

飲食清淡：遵循“健脾祛濕”原則，多吃山藥、薏米、赤小豆、白扁豆等食材，煮粥煲湯皆宜。少食生冷、甜膩之物，以免加重脾胃負擔，助長濕氣。

起居防潮：陰雨天氣注意關窗防潮，避免久居濕地。運動出汗后及時擦干，更換干爽衣物，防止濕氣乘虛而入。

情志舒暢：保持心情開朗，多聽音樂、外出踏青，讓肝氣條達，有助于脾胃運化功能的正常發揮。