從事心理咨詢多年，我接待過太多被孩子厭學、叛逆、輟學躺平困擾的家長，他們幾乎都有一個共同的狀態：焦慮、無助、崩潰。

要么是苦口婆心勸說，孩子卻充耳不聞，甚至摔門、頂嘴，一句“我就不上學，你管不著”，讓家長瞬間破防；要么是孩子徹底擺爛，每天躲在房間玩手機、睡大覺，拒絕和家長溝通，一提上學就發脾氣，甚至出現自傷、抵觸的行為；還有的家長試過打罵、講道理、請家教、報補習班，用盡各種方法，孩子卻越來越叛逆，厭學情緒越來越重。

其實，家長們都陷入了一個誤區：總想“改變孩子”，卻忽略了“先調整自己”，更不懂如何幫孩子釋放內心的負面情緒。孩子厭學叛逆、輟學躺平，本質上不是“不懂事”，也不是“懶”，而是內心積壓了太多的壓力、委屈、焦慮和抵觸情緒，這些情緒沒地方釋放，就只能通過“逃避上學”“對抗家長”的方式發泄出來。

今天，我就給各位家長分享一個我親自學習、實踐過，且多次用在咨詢案例中，效果顯著的心理工具——圣多納釋放法。它不是什么高深莫測的理論，更沒有任何宗教色彩，就是一套簡單、可落地、隨時隨地能操作的情緒釋放方法，既能幫家長緩解自身的焦慮，也能引導孩子釋放負面情緒，慢慢走出厭學、叛逆的困境，重新找回學習和生活的動力。

先和大家通俗地解釋一下：什么是圣多納釋放法？

圣多納釋放法是由萊斯特·利文森創立的一套高效情緒管理工具，核心特別簡單——情緒本身是可流動的能量，不是不可改變的事實，我們不用壓抑負面情緒，不用對抗它，也不用糾結它的來源，只要通過簡單的自我問詢，就能讓這些負面情緒自然流動、消散，從而回歸內心的平靜，做出更理性的選擇。

很多家長可能會問：“這不就是讓我們忍一忍、放寬心嗎？”完全不是。忍一忍是壓抑情緒，只會讓情緒越積越多，最后爆發；而圣多納釋放法，是“主動釋放”，就像給心里的“情緒垃圾桶”倒垃圾，把堆積的負面情緒一點點清空，讓心靈恢復輕松，這和我們優秀傳統文化中“順其自然”“心無掛礙”的智慧不謀而合，也契合心理學中“情緒疏導”的核心原則。

它的核心操作，就圍繞3個簡單的問題（也就是“釋放三問”），不用記復雜的步驟，不用借助任何工具，大人小孩都能學會，具體如下，大家記好：

1. 我現在的情緒是什么？（比如焦慮、憤怒、委屈、抵觸，精準識別情緒，不模糊）；

2. 我能允許這份情緒存在嗎？（允許不等于認同，就像允許垃圾暫時放在門口，不代表要搬進家里，不用強迫自己“不能有情緒”）；

3. 我能放下這份情緒嗎？（不用糾結“能不能完全放下”，只要真誠地問自己，做出“愿意嘗試放下”的選擇就好）。

就是這三個簡單的問題，反復問詢自己，就能慢慢引導情緒釋放。接下來，我結合一個真實的咨詢案例，給大家詳細拆解，面對孩子厭學叛逆、輟學躺平，家長具體該如何運用圣多納釋放法，一步步引導孩子走出困境。

案例分享：14歲的小宇，初二學生，厭學叛逆已有半年，最后干脆輟學在家，每天黑白顛倒玩手機、打游戲，拒絕和家長溝通，媽媽一提起上學，他就摔東西、頂嘴，甚至把自己鎖在房間里一整天。

小宇的媽媽找到我的時候，整個人憔悴不堪，反復說：“我快被逼瘋了，勸也勸過，罵也罵過，甚至求過他，可他就是油鹽不進，我真的不知道該怎么辦了。”我了解到，小宇一開始只是成績下滑，媽媽急得每天嘮叨、指責，甚至拿他和其他同學對比，慢慢的，小宇開始抵觸學習，后來干脆不上學，徹底擺爛——這其實是很多厭學孩子的共同軌跡：負面情緒積壓過多，最終用“逃避”反抗。

我沒有讓媽媽先去“說服”小宇，而是教她先用圣多納釋放法，釋放自己的焦慮和憤怒，再引導小宇釋放內心的抵觸和委屈，具體步驟分為兩步，家長們可以直接照搬。

第一步：家長先釋放自己的負面情緒（重中之重）

很多時候，孩子的叛逆和抵觸，都是家長負面情緒的“鏡像反應”。家長越焦慮、越暴躁，孩子就越叛逆、越逃避。所以，想要引導孩子，首先要先調整自己，清空自己的情緒垃圾。

小宇媽媽一開始就陷入了“焦慮-指責-孩子反抗-更焦慮”的惡性循環，我讓她每天抽出10分鐘，找一個安靜的角落，按照“釋放三問”，釋放自己的情緒，具體操作如下：

1. 識別情緒：靜下心來，問自己“我現在是什么情緒？”——一開始，媽媽的答案很明確：焦慮（擔心小宇前途）、憤怒（恨小宇不懂事）、委屈（自己付出那么多，孩子卻不理解）；

2. 允許情緒存在：再問自己“我能允許這份焦慮、憤怒、委屈存在嗎？”——媽媽一開始說“不能，我不想這么焦慮，我希望孩子能聽話”，我引導她：“允許自己焦慮，允許自己有情緒，這不是軟弱，是正常的，不用強迫自己堅強”，慢慢的，媽媽能坦然說“我能允許”；

3. 嘗試放下情緒：最后問自己“我能放下這份情緒嗎？”——媽媽一開始說“放不下，只要想到孩子不上學，我就焦慮”，我告訴她：“不用追求完全放下，只要告訴自己‘我愿意嘗試放下，我不想再被情緒控制’就好”。

就這樣，媽媽每天堅持練習，一開始，情緒還是會反復，想到孩子的情況，還是會焦慮，但慢慢的，她發現，自己的心態平和了很多，不再像以前那樣一看到孩子玩手機就暴躁、指責，也不再反復嘮叨孩子。這就是圣多納釋放法的力量——不是消除情緒，而是讓情緒流動起來，不再被情緒牽著走。

這里要提醒各位家長：練習的時候，不用急功近利，哪怕每天只有5分鐘，只要堅持，就會有變化。另外，不要在情緒爆發的時候練習，先找個地方冷靜1-2分鐘，再開始問詢自己，效果會更好。這也契合我們傳統文化中“靜能生慧”的道理，只有自己先平靜下來，才能想出解決問題的辦法。

第二步：引導孩子釋放負面情緒，逐步走出厭學困境

當家長的情緒平復后，再去引導孩子，就會順利很多。很多家長之所以引導失敗，就是因為自己帶著情緒去溝通，孩子感受到的只有“指責”，自然會反抗。小宇媽媽在自己情緒平復后，按照我教的方法，一步步引導小宇，具體操作如下，家長們可以直接參考：

1. 先共情，不指責，打開孩子的心扉（鋪墊環節）

媽媽沒有再提“上學”的事，而是每天找一個輕松的時機，比如小宇玩完游戲休息的時候，坐在他身邊，輕聲說：“兒子，媽媽知道，你最近也不好受，不管是不想上學，還是覺得媽媽以前太嘮叨，你心里肯定有很多不舒服的地方，對不對？”

一開始，小宇還是不理不睬，甚至不耐煩地讓媽媽走開，但媽媽沒有放棄，也沒有生氣，只是每天堅持說一句共情的話，不催促、不指責。大概堅持了一周，小宇終于開口，說了一句：“我就是不想上學，上學太累了，你們還總說我。”

這一步的關鍵的是：不強迫孩子說話，不指責孩子的行為，先讓孩子感受到“被理解、被接納”，他才愿意釋放自己的情緒——這也是圣多納釋放法的前提：允許情緒存在，才能引導情緒釋放。

2. 引導孩子識別情緒，用“釋放三問”引導釋放

當小宇愿意開口后，媽媽按照我教的，引導他識別自己的情緒，一步步問他（語氣要溫和，不用刻意，就像聊天一樣）：

媽媽：“兒子，媽媽知道你不想上學，那你現在心里是什么感覺呀？是覺得累，還是覺得委屈，或者是覺得煩躁？”（引導孩子識別情緒，對應釋放三問的第一問）

小宇：“累，還有煩躁，一想到上學就要寫作業、考試，還要被老師說，就煩。”

媽媽：“嗯，媽媽懂，這種煩躁、疲憊的感覺，確實不好受，那你能允許這種感覺存在嗎？不用強迫自己不煩躁，就是承認‘我現在就是很煩躁’，可以嗎？”（引導孩子允許情緒存在，對應第二問）

小宇（沉默了一會兒）：“可以。”

媽媽：“那你愿意試著放下這種煩躁和疲憊嗎？不用完全放下，就是告訴自己，我不想一直被這種不好的感覺困擾，愿意試著讓它慢慢消失，好不好？”（引導孩子嘗試放下，對應第三問）

一開始，小宇很抵觸，說“不愿意”，媽媽沒有強迫，只是說“沒關系，不愿意也沒關系，我們慢慢來，什么時候愿意了，我們再試試”。

就這樣，每天和小宇聊一會兒，反復引導他做“釋放三問”，慢慢的，小宇愿意主動說出自己的情緒，也不再像以前那樣一提到上學就暴躁。他告訴媽媽，自己其實不是不想上學，就是覺得壓力太大，又不知道怎么說，只能用逃避的方式反抗。

3. 持續練習，逐步引導孩子回歸正常狀態

情緒的釋放不是一蹴而就的，需要持續練習。小宇媽媽每天都會和小宇一起練習10分鐘，有時候是媽媽帶著小宇做，有時候是小宇自己做。慢慢的，小宇的情緒越來越平和，不再黑白顛倒玩手機，也愿意和媽媽聊學習上的事。

后來，在媽媽的引導下，小宇先嘗試每天看半小時課本，再慢慢過渡到去學校上半天課，最后徹底回歸校園，雖然成績還沒有完全跟上，但已經不再厭學、叛逆，也愿意主動和家長、老師溝通——這就是圣多納釋放法的魅力，它沒有強迫孩子“必須上學”，而是通過釋放負面情緒，讓孩子慢慢找回內心的動力，主動做出改變。

最后，我想和各位家長說幾句心里話：

孩子厭學叛逆、輟學躺平，從來都不是“突然”發生的，而是長期負面情緒積壓的結果。作為家長，我們不要急于求成，不要一味地指責、強迫孩子，而是要先學會調整自己，用圣多納釋放法清空自己的焦慮和憤怒，再用耐心和共情，引導孩子釋放內心的負面情緒。

圣多納釋放法的核心，從來不是“改變孩子”，而是“先改變自己的心態”，再用正確的方式，引導孩子找回內心的平靜和動力。它簡單、易操作，不需要家長有專業的心理學知識，只要堅持練習，就能看到變化。

另外要強調的是，圣多納釋放法是一套科學的情緒管理工具，它和我們優秀傳統文化中“反求諸己”“因材施教”的智慧相輔相成，都是告訴我們：想要改變孩子，先從改變自己開始；想要孩子內心平靜，先幫他清空情緒垃圾。

如果你的孩子也正處于厭學、叛逆、輟學躺平的困境，如果你也被焦慮、無助困擾，不妨試著學習圣多納釋放法，從自己做起，從引導孩子釋放情緒做起。相信只要你有耐心、肯堅持，孩子一定能慢慢走出困境，重新找回學習和生活的信心，你的家庭也能回歸和諧與平靜。